Wanneer u meer gewicht moet krijgen tijdens de zwangerschap

De meeste vrouwen zouden tijdens de zwangerschap tussen de 25 en 35 pond (11 en 16 kilogram) moeten aankomen. Als een vrouw niet genoeg aankomt, kunnen er gezondheidsproblemen zijn voor moeder en baby.

De meeste vrouwen zullen tijdens het eerste trimester 2 tot 4 pond (1 tot 2 kilogram) aankomen en 1 pond (0,5 kilogram) per week voor de rest van de zwangerschap. Gedurende de hele zwangerschap:

• Vrouwen met overgewicht moeten minder aankomen (15 tot 20 pond of 7 tot 9 kilogram of minder, afhankelijk van hun gewicht vóór de zwangerschap).
• Vrouwen met ondergewicht zullen meer moeten aankomen (28 tot 40 pond of 13 tot 18 kilogram).
• U moet meer aankomen als u meer dan één baby krijgt. Vrouwen met een tweeling moeten 37 tot 54 pond (17 tot 24 kilogram) aankomen.

Sommige vrouwen hebben moeite om aan te komen tijdens de zwangerschap. Soms is het omdat ze een zwangerschap beginnen met ondergewicht, of omdat ze andere gezondheidsproblemen hebben waardoor ze niet aankomen. Soms kunnen ze het voedsel niet binnenhouden vanwege misselijkheid en braken.

Hoe dan ook, een uitgebalanceerd, voedingsrijk dieet, samen met matige lichaamsbeweging, is de basis voor een gezonde zwangerschap. Vraag uw zorgverzekeraar hoeveel calorieën u elke dag moet eten en hoe u de juiste hoeveelheid kunt aankomen.

Als uw leverancier zegt dat u meer moet aankomen, volgen hier enkele tips om te helpen:

• Sla geen maaltijden over. In plaats van 3 grote maaltijden te eten, eet je elke dag 5 tot 6 kleine maaltijden.
• Houd snelle, gemakkelijke snacks bij de hand. Noten, rozijnen, kaas en crackers, gedroogd fruit en ijs of yoghurt zijn goede keuzes.
• Smeer pindakaas op toast, crackers, appels, bananen of selderij. Een eetlepel (16 gram) romige pindakaas levert ongeveer 100 calorieën en 3,5 gram eiwit.
• Voeg magere melkpoeder toe aan voedingsmiddelen zoals aardappelpuree, roerei en warme ontbijtgranen.
• Voeg boter of margarine, roomkaas, jus, zure room en kaas toe aan uw maaltijden.
• Probeer meer voedsel te eten dat rijk is aan goede vetten, zoals noten, vette vis, avocado's en olijfolie.
• Drink sappen gemaakt van echt fruit met veel vitamine C of bètacaroteen. Grapefruitsap, sinaasappelsap, papaja-nectar, abrikozennectar en wortelsap zijn goede keuzes.
• Vermijd junk food.
• Vraag uw leverancier over het nemen van prenatale vitamines en andere supplementen.
• Raadpleeg een diëtist of voedingsdeskundige voor hulp bij uw dieet, als uw leverancier dit aanbeveelt.

Als je in het verleden met je gewicht hebt geworsteld, kan het moeilijk zijn om te accepteren dat het oké is om nu aan te komen. Het is normaal om je angstig te voelen als de cijfers op de schaal omhoog gaan.

Zwangerschap is geen tijd om op dieet te gaan of je zorgen te maken over gewichtstoename. Houd er rekening mee dat gewichtstoename nodig is voor een gezonde zwangerschap. Het extra gewicht zal eraf gaan nadat je je baby hebt gekregen. Denk eraan om niet te veel aan te komen, omdat dit ervoor kan zorgen dat uw baby te groot wordt. Een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging zullen u helpen een gezonde zwangerschap en baby te hebben.

Als zorgen over uw lichaamsbeeld uw zwangerschap of dagelijks leven beïnvloeden, neem dan contact op met uw leverancier.

Berger DS, West EH. Voeding tijdens de zwangerschap. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.Gabbe's verloskunde: normale en probleemzwangerschappen. 8e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: hoofdstuk 6.

Bodnar LM, Himes KP. Maternale voeding. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy en Resnik's maternale-foetale geneeskunde: principes en praktijk. 8e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofdstuk 12.

• Zwangerschap en voeding