Heupflexorbelasting - nazorg

De heupbuigers zijn een groep spieren aan de voorkant van de heup. Ze helpen je om je been en knie naar je lichaam toe te bewegen of te buigen.

Een heupbuigerstam treedt op wanneer een of meer van de heupbuigers uitgerekt of gescheurd raken.

Met heupflexoren kunt u uw heup buigen en uw knie buigen. Plotselinge bewegingen, zoals sprinten, schoppen en van richting veranderen tijdens het rennen of bewegen, kunnen de heupbuigers uitrekken en scheuren.

Hardlopers, mensen die aan vechtsporten doen en voetbal-, voetbal- en hockeyspelers hebben meer kans op dit soort blessures.

Andere factoren die kunnen leiden tot heupbuigerbelasting zijn onder meer:

• Zwakke spieren
• Niet opwarmen
• Stijve spieren
• Trauma of vallen

U zult een heupbuigerspanning voelen in het voorste gebied waar uw dij uw heup raakt. Afhankelijk van hoe erg de soort is, kun je het volgende opmerken:

• Milde pijn en trekken aan de voorkant van de heup.
• Kramp en scherpe pijn. Het kan moeilijk zijn om te lopen zonder mank te lopen.
• Moeite met opstaan ​​uit een stoel of opstaan ​​uit een kraakpand.
• Ernstige pijn, spasmen, blauwe plekken en zwelling. De bovenkant van de dijspier kan verschuiven. Het zal moeilijk zijn om te lopen. Dit zijn tekenen van een volledige traan, wat minder vaak voorkomt. U kunt enkele dagen na het letsel wat blauwe plekken aan de voorkant van uw dijbeen hebben.

Mogelijk moet u krukken gebruiken voor een ernstige belasting.

Volg deze stappen de eerste dagen of weken na uw blessure:

• Rust uit. Stop elke activiteit die pijn veroorzaakt.
• IJs het gebied gedurende 2 tot 3 dagen elke 3 tot 4 uur gedurende 20 minuten. Breng GEEN ijs rechtstreeks op uw huid aan. Wikkel het ijs eerst in een schone doek.

U kunt ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve, Naprosyn) gebruiken om pijn en zwelling te verminderen. Acetaminophen (Tylenol) helpt bij pijn, maar niet bij zwelling. U kunt deze pijnstillers in de winkel kopen.

• Praat met uw arts voordat u pijnstillers gebruikt als u een hartaandoening, hoge bloeddruk of nieraandoening heeft, of in het verleden maagzweren of inwendige bloedingen heeft gehad.
• Neem NIET meer dan de aanbevolen hoeveelheid op de fles of door uw arts.

Uw arts kan aanbevelen dat u tijdens het rusten van het gebied oefeningen doet die de heupbuigers niet belasten, zoals zwemmen.

Voor een ernstige belasting wilt u misschien een fysiotherapeut (PT) zien. De PT zal met u samenwerken om:

• Rek en versterk uw heupbuigers en andere spieren die dat gebied omringen en ondersteunen.
• Begeleiden bij het verhogen van uw activiteitenniveau, zodat u weer kunt terugkeren naar uw activiteiten.

Volg de aanbevelingen van uw leverancier voor medicijnen voor rust, ijs en pijnstilling. Als je een PT ziet, zorg er dan voor dat je de oefeningen doet zoals aangegeven. Het volgen van een zorgplan zal uw spieren helpen genezen en waarschijnlijk toekomstige blessures voorkomen.

Bel uw leverancier als u zich binnen een paar weken niet beter voelt met de behandeling.

Getrokken heupbuiger - nazorg; Heupflexorletsel - nazorg; Heupbuigerscheur - nazorg; Iliopsoas-stam - nazorg; Gespannen iliopsoas-spier - nazorg; Gescheurde iliopsoas-spier - nazorg; Psoas-stam - nazorg

Hansen PA, Henrie AM, Deimel GW, Willick SE. Musculoskeletale aandoeningen van de onderste ledematen. In: Cifu DX, uitg. Fysische geneeskunde en revalidatie van Braddom. 5e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofdstuk 36.

McMillan S, Busconi B, Montano M. Kneuzingen en verrekkingen van heupen en dijen. In: Miller MD, Thompson SR, eds. Orthopedische sportgeneeskunde van DeLee en Drez: principes en praktijk. 4e druk. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: hoofdstuk 87.

• Heupblessures en aandoeningen
• Verstuikingen en verrekkingen