12 gezonde snacks met 200 calorieën of minder

Snacks zijn kleine, snelle mini-maaltijden. Snacks worden tussen de maaltijden door gegeten en helpen je vol te houden.Het opnemen van een eiwitbron (zoals noten, bonen, of vetarme of vetvrije zuivel) of een volkoren (zoals volkoren brood) kan snacks meer "houdkracht" geven zodat je niet zo snel weer honger krijgt. Gezonde tussendoortjes zijn:

• Volkoren
• Weinig zout
• Laag in toegevoegde suikers
• Vers voedsel zoals fruit en groenten

Hier zijn een tiental gezonde snackideeën die u kunt proberen:

1. Een middelgrote appel of peer met 12 amandelen
2. Halve kop (120 milliliter, ml) bessen met 6 ons (oz), of 170 gram (g), yoghurt of magere kwark
3. Een kleine banaan met 1 eetlepel (el), of (15 ml), ongezouten pindakaas of amandelboter
4. Een kwart kopje (62 ml) trailmix met gedroogd fruit en noten (zonder toegevoegde suiker of zout)
5. Drie kopjes (720 ml) luchtgepofte popcorn met 2 el (30 ml) geraspte Parmezaanse kaas
6. Een kop (240 ml) druiven of cherrytomaatjes met een magere kaassliert
7. Een kop (240 ml) rauwe wortelen, broccoli of paprika's met 2 el (30 ml) hummus of zwarte bonen dip
8. Een kop (240 ml) tomatensoep met vijf volkoren crackers
9. Een derde kop (80 ml) havermout gekookt in 1 kop (240 ml) vetvrije melk met kaneel
10. Een hardgekookt ei en 12 amandelen
11. Fruitsmoothie met 1 kop (240 ml) vetvrije melk, een halve kleine banaan en een halve kop (120 g) bessen
12. Vijf volkoren crackers en 28 g magere cheddar

Snacks zijn goed voor je, zolang je gezonde keuzes maakt en bewust snackt. (Zet bijvoorbeeld de gewenste hoeveelheid voedsel op een bord in plaats van direct uit de zak te eten.) Kleine snacks tussen de maaltijden kunnen voorkomen dat u tijdens de maaltijden te veel eet en u helpen uw gewicht onder controle te houden.

Gezonde snacks voor volwassenen kunnen energie leveren voor werk en beweging. Gezonde snacks en drankjes voor kinderen zorgen voor de broodnodige energie voor groei, school en sport. Bied jonge kinderen gezonde snacks aan, en het is waarschijnlijker dat ze deze zelf zullen kiezen als ze ouder worden. Vermijd snacks met toegevoegde suikers om u te helpen een gezond gebit te behouden.

Door een verscheidenheid aan snacks te eten, zoals die hierboven, krijg je extra vitamines, mineralen, vezels, antioxidanten (stoffen die celbeschadiging helpen voorkomen) en andere ziektebestrijdende voedingsstoffen. Het kiezen van caloriearme snacks kan u of uw kind helpen een gezond gewicht te behouden.

Beperk calorierijke sportdranken en verpakte, bewerkte snacks, zoals chips of koekjes. Voeg een glas water toe aan je snack in plaats van een gezoete drank.

Als u diabetes heeft, moet u mogelijk ook letten op het aantal koolhydraten in uw snacks.

hapjes; Voorgerechten; Gezond eten - gezonde snacks; Gewichtsverlies - gezonde snacks; Gezonde voeding - gezonde snacks; Wellness - gezonde tussendoortjes

website van de American Diabetes Association. Gezonde voedingskeuzes gemakkelijk gemaakt. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Geraadpleegd op 30 juni 2020.

Centra voor Ziektebestrijding en Preventie website. Hoe u groenten en fruit gebruikt om uw gewicht te beheersen. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Bijgewerkt op 31 januari 2020. Toegankelijk op 30 juni 2020.

Website van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Gezonde tussendoortjes: snelle tips voor ouders. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Bijgewerkt op 24 juli 2020. Toegankelijk op 29 september 2020.

• Voeding