Oefening en leeftijd

Het is nooit te laat om te beginnen met sporten. Oefening heeft voordelen op elke leeftijd. Door actief te blijven, kunt u onafhankelijk blijven en uw levensstijl behouden. De juiste soort regelmatige lichaamsbeweging kan ook uw risico op hartaandoeningen, diabetes en vallen verminderen.

U hoeft niet elke dag uren in de sportschool door te brengen om de voordelen te zien. Je lichaam slechts 30 minuten per dag bewegen is voldoende om je gezondheid te verbeteren.

Een effectief oefenprogramma moet leuk zijn en helpt je gemotiveerd te houden. Het helpt om een ​​doel te hebben. Uw doel kan zijn om:

• Een gezondheidstoestand beheren
• Stress verminderen
• Verbeter je uithoudingsvermogen
• Kleding in een kleinere maat kunnen kopen

Uw oefenprogramma kan ook een manier voor u zijn om te socializen. Sportlessen volgen of sporten met een vriend zijn beide goede manieren om sociaal te zijn.

Het kan zijn dat u moeite heeft met het starten van een trainingsroutine. Maar als je eenmaal begint, zul je de voordelen beginnen op te merken, waaronder verbeterde slaap en zelfrespect.

Oefening en lichamelijke activiteit kunnen ook:

• Uw kracht en conditie verbeteren of behouden
• Maak het makkelijker om de dingen te doen die je wilt doen
• Help je evenwicht en lopen
• Help bij gevoelens van depressie of angst en verbeter je humeur
• Onderhoud uw denkvaardigheden (cognitieve functie) naarmate u ouder wordt
• Voorkom of behandel ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen, hoge bloeddruk, borst- en darmkanker en osteoporose

Praat altijd met uw zorgverzekeraar voordat u met een trainingsprogramma begint. Uw provider kan oefeningen en activiteiten voorstellen die bij u passen.

Oefeningen kunnen in vier hoofdcategorieën worden gegroepeerd, hoewel veel oefeningen in meer dan één categorie passen:

AEROBIC OEFENING

Aërobe oefening verhoogt uw ademhaling en hartslag. Deze oefeningen helpen je hart, longen en bloedvaten. Ze kunnen veel ziekten voorkomen of vertragen, zoals diabetes, darm- en borstkanker en hartaandoeningen.

• Aerobe sportactiviteiten omvatten stevig wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, klimmen, tennis en basketbal
• Aërobe activiteiten die u elke dag kunt doen, zijn dansen, tuinwerk, uw kleinkind op een schommel duwen en stofzuigen

SPIERKRACHT

Door je spierkracht te verbeteren, kun je traplopen, boodschappen doen en onafhankelijk blijven. Je kunt spierkracht opbouwen door:

• Gewichtheffen of een weerstandsband gebruiken
• Dagelijkse activiteiten uitvoeren, zoals een volle wasmand uit de kelder dragen, uw kleinere kleinkinderen dragen of dingen optillen in de tuin

BALANS OEFENINGEN

Evenwichtsoefeningen helpen vallen te voorkomen, wat een zorg is voor oudere volwassenen. Veel oefeningen die de spieren in de benen, heupen en onderrug versterken, zullen je balans verbeteren. Het is vaak het beste om evenwichtsoefeningen van een fysiotherapeut te leren voordat u voor uzelf begint.

Balansoefeningen kunnen zijn:

• Op één voet staan
• Van hiel tot teen lopen Walking
• Tai Chi
• Op zijn tenen staan ​​om iets op de bovenste plank te bereiken
• Trap op en af ​​lopen

STRETCHEN

Rekken kan je lichaam helpen flexibel te blijven. Om lenig te blijven:

• Leer schouder-, bovenarm- en kuitrekoefeningen
• Volg yogalessen
• Doe alledaagse activiteiten, zoals uw bed opmaken of voorover buigen om uw schoenen te strikken

Leeftijd en beweging

• Voordeel van regelmatige lichaamsbeweging
• Flexibiliteitsoefening
• Oefening en leeftijd
• Ouder worden en sporten
• Gewichtheffen en afvallen

Centra voor Ziektebestrijding en Preventie website. Lichaamsbeweging is essentieel voor gezond ouder worden. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. Bijgewerkt op 19 april 2019. Toegankelijk op 31 mei 2019.

Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et al. De richtlijnen voor fysieke activiteit voor Amerikanen. JAMA. 2018;320(19):2020-2028. PMID 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

Theou O, Rose DJ. Lichamelijke activiteit voor succesvol ouder worden. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst's leerboek van geriatrische geneeskunde en gerontologie. 8e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 99.