Binge-triggers

Inhoud

• Beoordeling voor

Aaah, zomer. Met de taarten en koekjes voor de wintervakantie al lang achter ons, kunnen we een zucht van verlichting slaken en een briesje door deze warmere maanden met weinig vetrijke obstakels op ons pad, toch? Raad nogmaals. De meesten van ons hebben een "vakantie" - elk feest waarbij voedsel centraal staat - minstens twee keer per maand, het hele jaar door.

"In de warmere maanden heb je Moederdag, Vaderdag, 4 juli en misschien bruiloften en douches, verjaardagen enzovoort", zegt personal trainer Susan Cantwell, auteur van Mind over Matter: persoonlijke keuzes voor een leven lang fitheid (Stoddart Publishing, 1999). "En met al deze komt een 'time-out'-mentaliteit dat je een pauze kunt nemen van gezond eten." Het resultaat: een gesaboteerd eetplan.

Maar in plaats van je door voedsel te laten beheersen, kun je de rollen omdraaien met een paar strategieën. Enkele stappen om het hele jaar door binge-triggers te bestrijden:

1. Breng je verborgen vakanties in kaart. Markeer uw planner -- noteer alle voedselintensieve gebeurtenissen die u de komende maanden verwacht te zien, niet alleen de grote. Vergeet bijvoorbeeld het verjaardagsfeestje op kantoor, Labor Day barbecue, een aanstaande vakantie of familiereünie niet. "Als ik met klanten om de tafel zit, zijn ze vaak geschokt als ze ontdekken dat ze wel vier tot tien evenementen per maand hebben waarin ze worden aangespoord om te veel te eten", zegt Cantwell.

2. Speel aanval, niet verdediging. Met uw vakantie geïdentificeerd, heeft u een klein spelplan voordat u naar elke vakantie gaat. Bepaal indien mogelijk van tevoren hoeveel u gaat eten en drinken. Een handige strategie voor restaurantevenementen: bel en vraag een gefaxte kopie van het menu aan - u kunt uw maaltijdbeslissing nemen voordat u vertrekt, zonder groepsdruk.

3. Schakel bondgenoten in. Familie-evenementen kunnen het lastigst zijn, met hun verleidelijke eettradities en de boodschap om alles op je bord te eten. Communicatie is de sleutel. "Voordat je langsgaat, bel en zeg: 'Dit is wat ik probeer te doen, en dit is hoe je me kunt helpen'", zegt Cantwell, of dat nu je familie vraagt ​​om een ​​gepofte aardappel voor je klaar te maken of serveer de jus in een boot in plaats van over het eten.

4. Voel je zelfvertrouwen opbouwen. Natuurlijk zal niet iedereen je tegemoet komen, of behulpzaam zijn. En voor sommige mensen is het verleidelijk om gebeurtenissen helemaal te omzeilen -- een kortetermijnstrategie die niet eeuwig stand kan houden. In het begin hebben "veel vrouwen het gevoel dat ze een ober onderzoeken of anderen lastig vallen met hun voedselkeuzes", zegt Cantwell. Gelukkig neemt dit zelfbewustzijn af. Cantwell vat het samen: "Naarmate je je meer op je gemak voelt bij je keuzes, zul je meer zelfvertrouwen krijgen om ze in het bijzijn van andere mensen te maken."

Beoordeling voor