8 simpele tips om de stofwisseling te versnellen

Inhoud

• 1. Eet thermogene voedingsmiddelen
• 2. Eet meer proteïne
• 3. Drink groene thee
• 4. Sla het ontbijt niet over
• 5. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B
• 6. Doe 2 tot 3 keer per week fysieke oefeningen
• 7. Verminder stress
• 8. Slaap 8 tot 9 uur per nacht

Sommige eenvoudige strategieën, zoals het ontbijt niet overslaan, lichamelijke activiteiten doen of goed slapen, helpen de stofwisseling te versnellen en bevorderen de calorie-inname gedurende de dag.

Metabolisme is hoe het lichaam calorieën omzet in energie die essentieel is voor het behoud van lichaamsfuncties zoals ademhaling, celherstel en voedselvertering.

Sommige factoren, zoals veroudering, slechte voeding, lichamelijke inactiviteit of zwaarlijvigheid, kunnen bijvoorbeeld de stofwisseling vertragen en daarom kan het aannemen van strategieën om de stofwisseling te versnellen het lichaam helpen om beter te functioneren, naast het verhogen van de calorieverbruik, het bevorderen van het gewichtsverlies en een beter humeur.

1. Eet thermogene voedingsmiddelen

Thermogene voedingsmiddelen, zoals peper, kaneel, gember, koffie en groene thee, kunnen de lichaamstemperatuur helpen verhogen en het metabolisme versnellen, waardoor het gemakkelijker wordt om vetten te verbranden. Deze voedingsmiddelen kunnen in het dieet worden opgenomen en moeten dagelijks worden geconsumeerd. Bekijk de volledige lijst met thermogene voedingsmiddelen en hoe u ze kunt consumeren.

2. Eet meer proteïne

Door de consumptie van eiwitrijk voedsel te verhogen, verbruikt het lichaam meer calorieën om deze voedingsstof tijdens de spijsvertering te verwerken, naast het stimuleren van de toename van spiermassa, een weefsel dat veel meer calorieën verbruikt dan vet. Dus hoe meer spieren, hoe sneller de stofwisseling wordt.

De belangrijkste proteïnerijke voedingsmiddelen zijn vlees, kip, eieren, vis en kaas, die bij vrijwel elke maaltijd van de dag moeten worden gegeten. Bekijk de volledige lijst met eiwitrijke voedingsmiddelen.

3. Drink groene thee

Groene thee bevat catechines en cafeïne in de samenstelling die thermogene eigenschappen hebben, die de stofwisseling helpen versnellen, waardoor het lichaam meer energie verbruikt. Bovendien verminderen catechines, cafeïne en polyfenolen in groene thee de ophoping van vet in het lichaam en helpen ze vet te verbranden, wat gewichtsverlies kan bevorderen.

Het ideaal is om 3 tot 5 kopjes groene thee per dag te drinken om je metabolisme te versnellen. Leer hoe u groene thee kunt bereiden om de stofwisseling te verhogen.

4. Sla het ontbijt niet over

Ontbijten is belangrijk omdat het lichaam energie nodig heeft na urenlang 's nachts vasten en deze maaltijd beïnvloedt de snelheid van het metabolisme gedurende de dag.

Door het ontbijt over te slaan, vertraagt ​​het lichaam de vetverbranding om te proberen energie te besparen, naast het verbranden van spieren voor energie, wat de stofwisseling vertraagt.

Om uw metabolisme te versnellen, moet u daarom binnen een uur na het ontwaken ontbijten en gezond voedsel zoals vezels, fruit en eiwitten opnemen. Bekijk gezonde ontbijtopties.

5. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B

B-vitamines, zoals B1, B2 en B6, spelen een belangrijke rol bij het metabolisme van het lichaam en sommige onderzoeken geven aan dat het verhogen van de consumptie van deze vitamines het metabolisme kan helpen verhogen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B zijn bijvoorbeeld vlees, lever, volle granen, melk en derivaten of groene bladgroenten. Bekijk de volledige lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitamines.

6. Doe 2 tot 3 keer per week fysieke oefeningen

Fysieke oefeningen helpen de spiermassa te versterken en te vergroten, wat de stofwisseling helpt versnellen. Dit komt omdat spieren meer energie verbruiken dan vetcellen, wat het calorieverbruik bevordert. Bovendien zorgt lichaamsbeweging ervoor dat de stofwisseling van het lichaam gedurende ongeveer 4 uur wordt verhoogd.

Een goede oefenoptie is om 2 tot 3 keer per week thuis te trainen met gewichten of krachttraining door bijvoorbeeld de spieren van de benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen te trainen. Bekijk een voorbeeld van beentraining die u thuis kunt doen.

Een andere mogelijkheid voor lichaamsbeweging, die kan worden gedaan op dagen die worden afgewisseld met krachttraining, zijn aerobe oefeningen zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen of intensieve training die ook helpen om de stofwisseling te versnellen en meer calorieën te verbruiken.

7. Verminder stress

Het is belangrijk om stress en angst onder controle te houden om de productie van cortisol te verminderen, het stresshormoon dat leidt tot een verhoogde productie van vet in het lichaam, waardoor het metabolisme wordt vertraagd.

Om stress te verminderen en de stofwisseling te versnellen, moet men activiteiten beoefenen die de geest helpen verlichten of afleiden, zoals wandelen of strekken, activiteiten doen die ontspannen zoals meditatie of yoga, of een hobby beoefenen zoals fotografie, naaien of schilderen, bijvoorbeeld voorbeeld. Zie 7 stappen om stress te bestrijden.

8. Slaap 8 tot 9 uur per nacht

8 tot 9 uur per nacht slapen is essentieel om de hormoonproductie te reguleren, de stemming te verbeteren en de toename van spiermassa te stimuleren. Het is tijdens de slaap dat de hoogste productie van GH, het groeihormoon, plaatsvindt die spierhypertrofie stimuleert.Het is ook met een goede rust dat de spier herstelt van training en groeit, en hoe meer spiermassa je in je lichaam hebt, hoe hoger je metabolisme en verbranding van calorieën.

Bekijk de video met tips om de stofwisseling tijdens het slapen te verhogen.