CoQ10-dosering: hoeveel moet u per dag innemen?

Inhoud

• Wat is CoQ10?
• Doseringsaanbevelingen per gezondheidstoestand
• Gebruik van statine-medicatie
• Hartziekte
• Migraine hoofdpijn
• Veroudering
• Suikerziekte
• Onvruchtbaarheid
• Trainingsprestaties
• Bijwerkingen
• Het komt neer op

Co-enzym Q10 - beter bekend als CoQ10 - is een stof die uw lichaam van nature aanmaakt.

Het speelt veel vitale rollen, zoals energieproductie en bescherming tegen oxidatieve celbeschadiging.

Het wordt ook verkocht als supplement om verschillende gezondheidsproblemen en aandoeningen te behandelen.

Afhankelijk van de gezondheidstoestand die u probeert te verbeteren of op te lossen, kunnen de doseringsaanbevelingen voor CoQ10 variëren.

Dit artikel bespreekt de beste doseringen voor CoQ10, afhankelijk van uw behoeften.

Wat is CoQ10?

Co-enzym Q10, of CoQ10, is een in vet oplosbare antioxidant die in alle menselijke cellen aanwezig is, met de hoogste concentratie in de mitochondriën.

Mitochondria - vaak de krachtpatsers van cellen genoemd - zijn gespecialiseerde structuren die adenosinetrifosfaat (ATP) produceren, de belangrijkste energiebron die door uw cellen wordt gebruikt ().

Er zijn twee verschillende vormen van CoQ10 in uw lichaam: ubiquinon en ubiquinol.

Ubiquinone wordt omgezet in zijn actieve vorm, ubiquinol, die vervolgens gemakkelijk door uw lichaam wordt opgenomen en gebruikt ().

Behalve dat het van nature door uw lichaam wordt aangemaakt, kan CoQ10 worden verkregen via voedingsmiddelen zoals eieren, vette vis, orgaanvlees, noten en gevogelte ().

CoQ10 speelt een fundamentele rol bij de energieproductie en werkt als een krachtige antioxidant, remt de vorming van vrije radicalen en voorkomt celbeschadiging ().

Hoewel uw lichaam CoQ10 maakt, kunnen verschillende factoren de niveaus ervan uitputten. De productiesnelheid neemt bijvoorbeeld aanzienlijk af met de leeftijd, wat verband houdt met het ontstaan ​​van leeftijdsgerelateerde aandoeningen zoals hartaandoeningen en cognitieve achteruitgang ().

Andere oorzaken van CoQ10-uitputting zijn onder meer het gebruik van statinemedicatie, hartaandoeningen, tekorten aan voedingsstoffen, genetische mutaties, oxidatieve stress en kanker ().

Het is aangetoond dat suppletie met CoQ10 schade tegengaat of aandoeningen verbetert die verband houden met een tekort aan deze belangrijke verbinding.

Bovendien, omdat het betrokken is bij de energieproductie, is aangetoond dat CoQ10-supplementen de atletische prestaties verbeteren en ontstekingen verminderen bij gezonde mensen die niet noodzakelijk een tekort hebben ().

CoQ10 is een verbinding met veel belangrijke functies in uw lichaam. Verschillende factoren kunnen de CoQ10-waarden uitputten, daarom kunnen supplementen nodig worden.

Doseringsaanbevelingen per gezondheidstoestand

Hoewel 90-200 mg CoQ10 per dag doorgaans wordt aanbevolen, kunnen de behoeften variëren afhankelijk van de persoon en de aandoening die wordt behandeld ().

Gebruik van statine-medicatie

Statines zijn een groep medicijnen die worden gebruikt om hoge bloedspiegels van cholesterol of triglyceriden te verlagen om hartaandoeningen te voorkomen ().

Hoewel deze medicijnen over het algemeen goed worden verdragen, kunnen ze nadelige bijwerkingen veroorzaken, zoals ernstig spierletsel en leverschade.

Statines verstoren ook de productie van mevalonzuur, dat wordt gebruikt om CoQ10 te vormen. Het is aangetoond dat dit de CoQ10-waarden in het bloed en spierweefsel significant verlaagt ().

Onderzoek heeft aangetoond dat suppletie met CoQ10 spierpijn vermindert bij degenen die statinegeneesmiddelen gebruiken.

Uit een onderzoek onder 50 mensen die statinegeneesmiddelen gebruikten, bleek dat een dosis van 100 mg CoQ10 per dag gedurende 30 dagen bij 75% van de patiënten de statine-gerelateerde spierpijn effectief verminderde ().

Andere studies hebben echter geen effect aangetoond, wat de noodzaak van meer onderzoek naar dit onderwerp benadrukt ().

Voor mensen die statinegeneesmiddelen gebruiken, is de gebruikelijke doseringsaanbeveling voor CoQ10 30-200 mg per dag ().

Hartziekte

Mensen met hartaandoeningen, zoals hartfalen en angina pectoris, kunnen baat hebben bij het nemen van een CoQ10-supplement.

Een overzicht van 13 onderzoeken bij mensen met hartfalen wees uit dat 100 mg CoQ10 per dag gedurende 12 weken de bloedstroom vanuit het hart verbeterde ().

Bovendien is aangetoond dat suppletie het aantal ziekenhuisbezoeken en het risico op overlijden aan hartgerelateerde problemen bij mensen met hartfalen vermindert ().

CoQ10 is ook effectief bij het verminderen van de pijn die gepaard gaat met angina pectoris, dit is pijn op de borst die wordt veroorzaakt doordat uw hartspier niet genoeg zuurstof krijgt ().

Bovendien kan het supplement de risicofactoren voor hart- en vaatziekten verminderen, bijvoorbeeld door het verlagen van 'slecht' LDL-cholesterol ().

Voor mensen met hartfalen of angina pectoris is de gebruikelijke doseringsaanbeveling voor CoQ10 60-300 mg per dag ().

Migraine hoofdpijn

Bij gebruik alleen of in combinatie met andere voedingsstoffen, zoals magnesium en riboflavine, is aangetoond dat CoQ10 de symptomen van migraine verbetert.

Het is ook gevonden dat het hoofdpijn verlicht door oxidatieve stress en de productie van vrije radicalen te verminderen, die anders migraine zouden kunnen veroorzaken.

CoQ10 vermindert ontstekingen in uw lichaam en verbetert de mitochondriale functie, wat helpt bij het verminderen van aan migraine gerelateerde pijn ().

Een drie maanden durend onderzoek bij 45 vrouwen toonde aan dat degenen die werden behandeld met 400 mg CoQ10 per dag een significante vermindering van de frequentie, ernst en duur van migraine vertoonden, vergeleken met een placebogroep ().

Voor de behandeling van migraine is de typische doseringsaanbeveling voor CoQ10 300-400 mg per dag ().

Veroudering

Zoals hierboven vermeld, nemen CoQ10-niveaus van nature af met de leeftijd.

Gelukkig kunnen supplementen uw CoQ10-gehalte verhogen en zelfs uw algehele kwaliteit van leven verbeteren.

Oudere volwassenen met hogere bloedspiegels van CoQ10 zijn over het algemeen lichamelijk actiever en hebben minder oxidatieve stress, wat kan helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen en cognitieve achteruitgang ().

Van CoQ10-supplementen is aangetoond dat ze de spierkracht, vitaliteit en fysieke prestaties bij oudere volwassenen verbeteren ().

Om de leeftijdsgebonden uitputting van CoQ10 tegen te gaan, wordt aanbevolen om 100-200 mg per dag in te nemen ().

Suikerziekte

Zowel oxidatieve stress als mitochondriale disfunctie zijn in verband gebracht met het ontstaan ​​en de progressie van diabetes en diabetesgerelateerde complicaties ().

Bovendien kunnen mensen met diabetes lagere CoQ10-waarden hebben, en bepaalde antidiabetica kunnen lichaamsvoorraden van deze belangrijke stof verder uitputten ().

Studies tonen aan dat suppletie met CoQ10 helpt de productie van vrije radicalen te verminderen, dit zijn onstabiele moleculen die uw gezondheid kunnen schaden als hun aantal te hoog wordt.

CoQ10 helpt ook de insulineresistentie te verbeteren en de bloedsuikerspiegel te reguleren bij mensen met diabetes.

Een 12 weken durend onderzoek bij 50 mensen met diabetes wees uit dat degenen die 100 mg CoQ10 per dag kregen een significante verlaging van de bloedsuikerspiegel, markers van oxidatieve stress en insulineresistentie hadden, vergeleken met de controlegroep ().

Doses van 100-300 mg CoQ10 per dag lijken de diabetessymptomen te verbeteren ().

Onvruchtbaarheid

Oxidatieve schade is een van de hoofdoorzaken van zowel mannelijke als vrouwelijke onvruchtbaarheid doordat het de kwaliteit van sperma en eieren negatief beïnvloedt (,).

Oxidatieve stress kan bijvoorbeeld schade aan het sperma-DNA veroorzaken, mogelijk resulterend in mannelijke onvruchtbaarheid of herhaald zwangerschapsverlies ().

Onderzoek heeft uitgewezen dat antioxidanten in de voeding, waaronder CoQ10, oxidatieve stress kunnen helpen verminderen en de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen kunnen verbeteren.

Het is aangetoond dat suppletie met 200-300 mg CoQ10 per dag de spermaconcentratie, dichtheid en beweeglijkheid verbetert bij mannen met onvruchtbaarheid ().

Evenzo kunnen deze supplementen de vruchtbaarheid van vrouwen verbeteren door de ovariële respons te stimuleren en de veroudering van de eierstokken te vertragen ().

Het is aangetoond dat CoQ10-doses van 100–600 mg de vruchtbaarheid helpen verhogen ().

Trainingsprestaties

Omdat CoQ10 betrokken is bij de productie van energie, is het een populair supplement onder atleten en mensen die hun fysieke prestaties willen verbeteren.

CoQ10-supplementen helpen de ontsteking die gepaard gaat met zware inspanning te verminderen en kunnen het herstel zelfs versnellen ().

Een studie van 6 weken onder 100 Duitse atleten wees uit dat degenen die dagelijks 300 mg CoQ10 kregen, significante verbeteringen in fysieke prestaties ervoeren - gemeten als vermogen - vergeleken met een placebogroep ().

Het is ook aangetoond dat CoQ10 vermoeidheid vermindert en spierkracht vergroot bij niet-sporters ().

Doses van 300 mg per dag lijken het meest effectief te zijn bij het verbeteren van atletische prestaties in onderzoeksstudies ().

Doseringsaanbevelingen voor CoQ10 variëren afhankelijk van individuele behoeften en doelen. Overleg met uw arts om de juiste dosis voor u te bepalen.

Bijwerkingen

CoQ10 wordt over het algemeen goed verdragen, zelfs bij extreem hoge doses van 1.000 mg per dag of meer ().

Sommige mensen die gevoelig zijn voor de stof, kunnen echter bijwerkingen krijgen, zoals diarree, hoofdpijn, misselijkheid en huiduitslag ().

Opgemerkt moet worden dat het innemen van CoQ10 vlak voor het slapengaan bij sommige mensen slapeloosheid kan veroorzaken, dus het is het beste om het 's ochtends of' s middags in te nemen ().

CoQ10-supplementen kunnen een wisselwerking hebben met enkele veel voorkomende medicijnen, waaronder bloedverdunners, antidepressiva en geneesmiddelen voor chemotherapie. Raadpleeg uw arts voordat u aanvullende CoQ10 (,) inneemt.

Omdat het vetoplosbaar is, moeten degenen die CoQ10 gebruiken er rekening mee houden dat het beter wordt opgenomen bij een maaltijd of tussendoortje dat een vetbron bevat.

Zorg er bovendien voor dat u supplementen koopt die CoQ10 leveren in de vorm van ubiquinol, dat het meest opneembaar is ().

Hoewel CoQ10 over het algemeen goed wordt verdragen, kunnen sommige mensen bijwerkingen krijgen zoals misselijkheid, diarree en hoofdpijn, vooral bij het nemen van hoge doses. Het supplement kan ook in wisselwerking staan ​​met gewone medicijnen, dus spreek eerst met uw arts.

Het komt neer op

Co-enzym Q10 (CoQ10) is in verband gebracht met verbeterde veroudering, trainingsprestaties, hartgezondheid, diabetes, vruchtbaarheid en migraine. Het kan ook de nadelige effecten van statinegeneesmiddelen tegengaan.

Normaal gesproken wordt 90-200 mg CoQ10 per dag aanbevolen, hoewel sommige aandoeningen hogere doseringen van 300-600 mg vereisen.

CoQ10 is een relatief goed verdragen en veilig supplement dat nuttig kan zijn voor een grote verscheidenheid aan mensen die op zoek zijn naar een natuurlijke manier om de gezondheid te verbeteren.