Cubital Tunnel Syndrome Oefeningen om pijn te verlichten

Inhoud

• Doel van zenuwglijdende oefeningen
• 1. Elleboogflexie en polsuitbreiding
• 2. Hoofd kantelen
• 3. Armflexie voor het lichaam
• 4. A-OK
• Waarschuwingen
• Meenemen

De cubitale tunnel bevindt zich in de elleboog en is een doorgang van 4 millimeter tussen de botten en het weefsel.

Het omhult de nervus ulnaris, een van de zenuwen die de arm en hand gevoel en beweging geeft. De nervus ulnaris loopt van de nek naar de schouder, langs de achterkant van de arm, rond de binnenkant van de elleboog en eindigt bij de hand in de vierde en vijfde vinger. Door de smalle opening van de cubitale tunnel kan deze gemakkelijk worden verwond of samengedrukt door repetitieve activiteiten of trauma.

Volgens de, is het cubitaal-tunnelsyndroom het tweede meest voorkomende perifere zenuwinsluitingssyndroom naast carpaal tunnel. Het kan symptomen in de arm en hand veroorzaken, waaronder pijn, gevoelloosheid en spierzwakte, vooral in de gebieden die worden gecontroleerd door de nervus ulnaris, zoals de ringvinger en de pink.

Oorzaken van compressie zijn onder meer dagelijkse gewoonten zoals langdurig op uw ellebogen leunen, slapen met gebogen armen of herhaalde bewegingen van de arm. Direct trauma aan de binnenkant van de elleboog, zoals wanneer u uw grappige bot raakt, kan ook symptomen van nervus ulnaris veroorzaken.

Conservatieve behandelingen om pijn te verminderen omvatten het gebruik van niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen (NSAID's) zoals ibuprofen, hitte en ijs, braken en spalken, en andere fysiotherapie-modaliteiten zoals echografie en elektrische stimulatie.

Bepaalde oefeningen zoals zenuwglijoefeningen voor de arm en hand kunnen ook helpen de pijn te verminderen die gepaard gaat met het cubitaal-tunnelsyndroom.

Doel van zenuwglijdende oefeningen

Ontsteking of verklevingen overal langs het ulnaire zenuwpad kunnen ervoor zorgen dat de zenuw beperkte mobiliteit heeft en in wezen op één plek vast komt te zitten.

Deze oefeningen helpen de nervus ulnaris te strekken en beweging door de cubitale tunnel te stimuleren.

1. Elleboogflexie en polsuitbreiding

Vereiste uitrusting: geen

Zenuw gericht: ellepijpzenuw

1. Ga rechtop zitten en strek de aangedane arm opzij, ter hoogte van je schouder, met de hand naar de grond gericht.
2. Buig uw hand en trek uw vingers naar het plafond.
3. Buig je arm en breng je hand naar je schouders.
4. Herhaal langzaam 5 keer.

2. Hoofd kantelen

Vereiste uitrusting: geen

Zenuw gericht: ellepijpzenuw

1. Ga rechtop zitten en strek de aangedane arm opzij met een rechte elleboog en arm ter hoogte van je schouder.
2. Draai je hand naar het plafond.
3. Buig uw hoofd weg van uw hand totdat u een rek voelt.
4. Strek uw vingers naar de grond om de rek te vergroten.
5. Keer terug naar de beginpositie en herhaal langzaam 5 keer.

3. Armflexie voor het lichaam

Vereiste uitrusting: geen

Zenuw gericht: ellepijpzenuw

1. Ga rechtop zitten en reik de aangedane arm recht voor je uit met je elleboog recht en arm ter hoogte van je schouder.
2. Strek uw hand van u af, met uw vingers naar de grond.
3. Buig je elleboog en breng je pols naar je gezicht.
4. Herhaal langzaam 5-10 keer.

4. A-OK

Vereiste uitrusting: geen

Zenuw gericht: ellepijpzenuw

1. Ga rechtop zitten en strek de aangedane arm opzij, met een rechte elleboog en arm ter hoogte van je schouder.
2. Draai je hand naar het plafond.
3. Houd uw duim tegen uw wijsvinger om het teken "OK" te maken.
4. Buig uw elleboog en breng uw hand naar uw gezicht, waarbij u uw vingers om uw oor en kaak wikkelt, uw duim en wijsvinger als een masker over uw oog plaatst.
5. Houd 3 seconden vast, keer dan terug naar de beginpositie en herhaal 5 keer.

Waarschuwingen

Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint. Als deze activiteiten hevige pijn veroorzaken, stop dan onmiddellijk en bespreek dit met uw arts.

Deze oefeningen kunnen tijdelijke tintelingen of gevoelloosheid in de arm of hand veroorzaken. Als dit gevoel na rust aanhoudt, stop dan en zoek hulp. In sommige gevallen wordt het cubitaal-tunnelsyndroom niet verlicht door conservatieve maatregelen en kan een operatie nodig zijn.

Meenemen

Zenuwglijdende oefeningen kunnen de pijn verminderen die gepaard gaat met het cubitaal-tunnelsyndroom. Herhaal deze oefeningen één keer per dag, drie tot vijf keer per week, of zoals getolereerd.

In 2008 werd gekeken naar de werkzaamheid van neurale mobilisatie in gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken en ontdekte dat acht van de 11 beoordeelde onderzoeken een positief voordeel rapporteerden. Hoewel veelbelovend, werden er geen definitieve conclusies getrokken om het gebruik ervan te ondersteunen, vanwege het gebrek aan beschikbare kwaliteit en kwantiteit op dit moment.