Dieet om in 2 weken tot 5 kg te verliezen

Inhoud

• Wat je kunt eten
• Eten om te vermijden
• Gewichtsverliesmenu in 2 weken
• Andere tips om af te vallen
• Diuretische thee om de buik leeg te laten lopen
• Test uw kennis van gezonde voeding
• Test je kennis!

Om binnen 2 weken af ​​te vallen, is het noodzakelijk om een ​​gezond en uitgebalanceerd dieet te hebben, het is belangrijk om fruit, groenten en hele voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels toe te voegen, naast de aanbeveling om de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, gefrituurd voedsel, diepvriesproducten te vermijden zoals pizza en lasagne, worstjes, fastfood, etc.

In 2 weken is het mogelijk om tussen 1 kg en 5 kg af te vallen, maar dit gewichtsverlies kan variëren afhankelijk van het metabolisme van de persoon, het feit dat er op de juiste manier wordt gegeten en de beoefening van regelmatige lichaamsbeweging.

Om het doel te bereiken, wordt aangegeven dat de persoon voornamelijk aërobe activiteiten verricht, zoals hardlopen, zwemmen of wandelen, omdat deze het lichaam helpen meer energie te gebruiken en het opgehoopte vet te verbranden. Bekijk een lijst met de beste oefeningen voor gewichtsverlies.

Wat je kunt eten

Om het gewicht binnen 2 weken te verminderen, zijn de toegestane voedingsmiddelen fruit en groenten, omdat ze rijk zijn aan vezels, een verzadigd gevoel geven en de darmtransit verbeteren. Voedingsmiddelen zoals:

• Haver;
• Quinoa;
• Rijst;
• Volkorenbrood;
• Eieren;
• Boon;
• Suikervrije granola;
• Aardappel;
• Vlas-, zonnebloem-, pompoen- en sesamzaad;
• Gedroogd fruit zoals noten, amandelen, pinda's en cashewnoten;
• Magere melk en afgeleide producten, zoals witte kaas.

Andere voedingsmiddelen die de stofwisseling kunnen versnellen en zo gewichtsverlies bevorderen, zijn thermogene voedingsmiddelen, zoals kaneel, gember, rode peper, koffie, groene thee en appelciderazijn, die ook in de voeding kunnen worden opgenomen. Lees meer over thermogene voedingsmiddelen.

Eten om te vermijden

Voedingsmiddelen die moeten worden vermeden, zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan zout, suiker, witte tarwemeel en vetten, zoals:

• Suiker: Suiker, Snoepgoed, Desserts, Taarten, Chocolade;
• Zout: zout, sojasaus, worcestersaus, blokjes vlees en groentebouillon, vleesvermalsers, poedersoepen;
• Wit tarwebloem: brood, cakes, taarten, witte saus, snacks;
• Dik: gefrituurd voedsel, rood vlees, spek, worst, worst, salami, rood vlees met veel vet, volle melk en gele kazen zoals cheddar en bijgerecht.
• Geïndustrialiseerde producten: gevuld koekje, verpakte snacks, diepvriesproducten, pizza, lasagne, frisdranken en sappen in doos.

Om zout bij de bereiding van voedsel te vervangen, kunt u natuurlijke kruiden en specerijen gebruiken zoals ui, knoflook, rozemarijn, peterselie, tijm, basilicum en oregano, omdat deze het voedsel smaakvoller maken en geen vochtretentie in het lichaam veroorzaken.

Gewichtsverliesmenu in 2 weken

De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags menu om in twee weken tot 5 kg te verliezen. Na deze drie dagen kan de persoon zijn eigen menu samenstellen rekening houdend met de eerder aangegeven tips:

Snack	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Ontbijt	1 glas magere melk + 1 sneetje volkorenbrood met 1 sneetje witte kaas + 1 sneetje kalkoenfilet	1 magere yoghurt + 1/4 kopje haver + 1 eetlepel chiazaad + 1/2 in plakjes gesneden banaan	Koffie met magere en ongezoete melk + 1 haverpannekoek + 1 plak witte kaas
Ochtendsnack	1 plak papaja met 1 eetlepel haver	1 glas groen detox-sap	1 plakje watermeloen + 10 eenheden pinda's
Lunch	1 stuk gegrilde heek + 3 eetlepels bruine rijst + 2 eetlepels bonen + broccolisalade met wortelen + 1 eetlepel olijfolie	1 kipfilet met natuurlijke tomatensaus + 3 eetlepels volkorenpasta + salade met 1 eetlepel pinda's + 1 eetlepel olijfolie	1 kalkoenfilet + 4 eetlepels quinoa + 1 kopje gekookte groenten + 1 eetlepel olijfolie
Tussendoortje	1 appel + 2 ricotta toast	Papajasap met 1 eetlepel lijnzaad	1 magere yoghurt + 6 noten

De hoeveelheden in het menu variëren naargelang leeftijd, geslacht, lichamelijke activiteit en de aan- of afwezigheid van een ziekte, dus het is belangrijk om naar de voedingsdeskundige te gaan om een ​​volledige beoordeling uit te voeren en een voedingsplan te berekenen op basis van de behoeften van de geduldige mensen.

Zie onderstaande video voor meer tips om de buik te drogen en de buik te definiëren:

Andere tips om af te vallen

Enkele andere tips die belangrijk zijn om te volgen bij het opstellen van het voedingsplan voor de dag zijn:

• Eet 5 tot 6 maaltijden per dag: 3 hoofdmaaltijden en 2 tot 3 tussendoortjes, het wordt aanbevolen om elke 3 uur te eten;
• Consumeer 3 tot 4 vruchten per dag, geef de voorkeur aan fruit met schil en bagasse;
• De helft van het gerecht moet bestaan ​​uit groenten, zowel voor lunch als diner, en het is belangrijk om minstens 2 porties per dag te consumeren;
• Het wordt aanbevolen om slechts één bron van koolhydraten te kiezen en niet meer dan één bron op het bord te plaatsen;
• Kies tussen bonen, maïs, erwten, kikkererwten, soja en linzen als bron van plantaardige eiwitten en leg slechts 2 eetlepels op het bord;
• Verwijder al het vet uit vlees voordat het wordt geconsumeerd, inclusief de huid van vis, kip en kalkoen, en verminder de consumptie van rood vlees tot 2 keer per week.

Het is mogelijk om een ​​detox-sapje toe te voegen aan een van de snacks, deze moet bij voorkeur bereid worden met groenten, aangezien deze rijk zijn aan vezels. Bekijk enkele recepten voor detox-sap om af te vallen.

Diuretische thee om de buik leeg te laten lopen

Naast voedsel moet u investeren in de consumptie van diuretische theeën die de stofwisseling verhogen, zoals groene thee, matcha-thee, hibiscusthee (Jamaicabloem) en gemberthee met ananas. Om het gewenste effect te krijgen, dient u dagelijks 3 tot 4 kopjes thee te drinken, zonder toevoeging van suiker.

Het is ook belangrijk om minstens 1,5 liter vocht per dag te drinken, bij voorkeur diuretische thee of water, om vochtretentie tegen te gaan en de darmfunctie te verbeteren.

Test uw kennis van gezonde voeding

Vul deze korte vragenlijst in om erachter te komen hoeveel kennis u heeft over een gezond dieet voor gewichtsverlies:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test je kennis!

Start de test Het is belangrijk om tussen de 1,5 en 2 liter water per dag te drinken. Maar als u niet van eenvoudig water houdt, is de beste optie:

• Drink vruchtensap zonder suiker toe te voegen.
• Drink thee, gearomatiseerd water of bruisend water.
• Neem lichte of light frisdrank en drink alcoholvrij bier.

Mijn dieet is gezond omdat:

• Ik eet slechts een of twee maaltijden gedurende de dag in grote hoeveelheden, om mijn honger te stillen en de rest van de dag niets anders te hoeven eten.
• Ik eet maaltijden met kleine hoeveelheden en eet weinig bewerkte voedingsmiddelen zoals vers fruit en groenten. Daarnaast drink ik veel water.
• Net als wanneer ik honger heb en iets drink tijdens de maaltijd.

Om alle belangrijke voedingsstoffen voor het lichaam te hebben, is het het beste om:

• Eet veel fruit, ook al is het maar één soort.
• Eet geen gefrituurd voedsel of gevulde koekjes en eet alleen wat ik lekker vind, met respect voor mijn smaak.
• Eet van alles een beetje en probeer nieuwe voedingsmiddelen, kruiden of bereidingen.

Chocolade is:

• Een slechte voeding die ik moet vermijden om niet dik te worden en die niet past binnen een gezond voedingspatroon.
• Een goede keuze aan snoep als het meer dan 70% cacao bevat, en het kan je zelfs helpen om af te vallen en het verlangen naar snoep in het algemeen te verminderen.
• Een voedingsmiddel dat, omdat het verschillende variëteiten heeft (wit, melk of zwart ...), mij in staat stelt om een ​​meer gevarieerd dieet te maken.

Om gezond te eten moet ik altijd:

• Heb honger en eet onsmakelijk voedsel.
• Eet meer rauw voedsel en eenvoudige bereidingen, zoals gegrild of gekookt, zonder erg vette sauzen en vermijd grote hoeveelheden voedsel per maaltijd.
• Medicijnen nemen om de eetlust te verminderen of de stofwisseling te verhogen, om mij gemotiveerd te houden.

Om een ​​goede voedingsheropvoeding te doen en af ​​te vallen:

• Ik zou nooit erg calorierijk fruit moeten eten, zelfs niet als ze gezond zijn.
• Ik zou verschillende soorten fruit moeten eten, ook al zijn ze erg calorierijk, maar in dit geval zou ik minder moeten eten.
• Calorieën zijn de belangrijkste factor bij het kiezen van welk fruit je wilt eten.

Heropvoeding van voedsel is:

• Een soort dieet dat voor een bepaalde tijd wordt gedaan, alleen om het gewenste gewicht te bereiken.
• Iets dat alleen geschikt is voor mensen met overgewicht.
• Een manier van eten die u niet alleen helpt uw ​​ideale gewicht te bereiken, maar ook uw algehele gezondheid verbetert.

vorige volgende