De gemakkelijkste manier om je training te versterken

Inhoud

• Ruil de loopband in voor terrein om sexy benen te boetseren
• Roei een echte boot om meer aan je core te werken
• Oefen yoga in het gras voor een betere balans
• Verwissel pullups voor swingringen voor een intense training van het bovenlichaam
• Neem uw circuit mee naar buiten voor meer functionele kracht
• Ruil de elliptische trainer in voor skeelers voor een totale lichaamstraining
• Beoordeling voor

Als je nog niet hebt geprofiteerd van de warmere temperaturen en je training naar buiten hebt verplaatst, loop je een aantal belangrijke voordelen voor je lichaam mis! Door naar de buitenlucht te gaan trainen, verbetert u niet alleen uw resultaten, het verlicht ook meer stress en verhoogt het energieniveau. In een onderzoek uit 2007 ontdekten Engelse onderzoekers dat mensen die buiten sporten, minder gestrest zijn na hun routine, terwijl degenen die binnen bleven dit gevoel hadden meer gestresst! En we zijn nog maar net begonnen. Lees verder voor nog zes redenen om de sportschool over te slaan en je lichaam in de buitenlucht te vormen.

Ruil de loopband in voor terrein om sexy benen te boetseren

Als u overschakelt van de loopband naar hardlopen of buiten wandelen, activeert u nog meer van uw onderlichaamspieren, wat resulteert in strakkere benen en een hogere calorieverbranding - en dat alles binnen dezelfde hoeveelheid trainingstijd.

"Natuurlijk terrein verandert, al is het maar een beetje, om de paar meter, wat betekent dat je constant alle spieren in je benen zult gebruiken om je door ruige plekken en veranderingen in steilheid te laten bewegen", zegt Michele Olson, Ph.D., professor van bewegingswetenschap aan de Auburn University Montgomery en maker van de Perfecte benen, billen en buikspieren DVD. "Deze 'willekeur' verrast je beenspieren, en het is diezelfde 'shock' of 'verrassing' die het meest effectief is in het verbeteren van de spierconditie."

Roei een echte boot om meer aan je core te werken

Hoewel de roeimachine zijn voordelen heeft, gaat er niets boven het ervaren van het echte werk! Bovendien moeten je kern, rug, armen en benen harder werken om een ​​echte boot drijvend te houden en door de extra weerstand van water te bewegen.

"Het is niet alleen voordeliger vanwege de stabiliteitseisen om de boot rechtop te houden, maar er zit een veel beter verhaal achter - het is een avontuur!" zegt Rick Richey, een beroemdheidstrainer en eigenaar van R2 Fitness in New York City.

Oefen yoga in het gras voor een betere balans

Neem je yogamat mee naar buiten (of raak het gras op blote voeten) om je balans te verbeteren en jezelf wat meer uit te dagen.

"In tegenstelling tot het vlakke, geconstrueerde oppervlak van een oefenstudio, is de grasmat van de met gras begroeide buitenlucht vaak kneedbaarder, dus je hielen en tenen kunnen naar beneden zakken", zegt Olson. "Of de zijkanten van je enkels hebben misschien geen extra stevige ondersteuning, dus je spieren en hun communicatie met je hersenen worden opgevoerd om je beter te stabiliseren." Klinkt als een slimme manier om die boomhouding te verbeteren!

Verwissel pullups voor swingringen voor een intense training van het bovenlichaam

Kun je je de laatste keer herinneren dat je opgewonden was om pullups te doen? Wij ook niet. Krijg weer zin in je training door pull-ups te ruilen voor wat buitenspel op 'schommelringen' in het park. Ze zijn leuker en je daagt nog steeds je hele bovenlichaam uit.

"Ik ben al meer dan 10 jaar een personal trainer en mijn favoriete oefening is swingen op de Swing-A-Rings. Het is leuk en maakt me pijn in mijn lats, buikspieren en armen, en het is veel leuker om over te praten dan optrekken!" zegt Richey. "Ik kan niet wachten om mensen over de ringen te vertellen en ze uit te nodigen om te spelen. Ik heb lang niet zoveel enthousiasme over lat pulls", zegt hij.

Heb je geen schommelringen bij jou in de buurt? Probeer in plaats daarvan te 'swingen' op de klimrekken.

Fotocredit: Shutterstock

Neem uw circuit mee naar buiten voor meer functionele kracht

Grijp de machines en ga naar buiten met minimale, draagbare apparatuur voor een frisse circuitroutine waar je lichaam nog meer van kan profiteren!

"Trainingsmachines zijn gekalibreerd en onderhouden om u elke keer dat u naar de sportschool gaat dezelfde, consistente training te geven, maar uw lichaam heeft ook geplande inconsistentie nodig!" zegt Olson. "Door een buitencircuit te creëren waar je een parkbank gebruikt voor push-ups en step-ups en de zandbak voor lunges en sprongen, kun je frisse lucht inademen en de machines van de natuur gebruiken."

Olson raadt aan om een ​​circuit te maken in de buurt van een parkbank en een zandbak met een paar dumbbells, een mat en een springtouw. Wissel bewegingen af ​​zoals een dumbbell-schouderpers met een cardio-burst met behulp van het springtouw, doe dan een set crunches op de mat, triceps-dips en step-ups op de bank, en een cardio-burst die door het zand sprint.

"Als je van een cardio-beweging naar een krachtbeweging gaat, zal je calorieverbranding toenemen - het is vrij moeilijk om drie of vier cardio-apparaten tussen drie of vier gewichtsmachines in de sportschool te stapelen - dat is waar een buitencircuit zowel effectief als uitvoerbaar is," Olson zegt.

Ruil de elliptische trainer in voor skeelers voor een totale lichaamstraining

Ruil de elliptische trainer in voor skeelers voor een totale lichaamstraining De elliptische trainer is een van de meest populaire apparaten in de sportschool, maar als het gaat om het opbouwen van coördinatie of het verbeteren van de kernkracht tijdens je cardio, doet het je geen plezier.

"Cardiomachines zoals de elliptische trainer zijn een solide manier om de aerobe conditie te verbeteren, maar ze bieden je leuningen en voetzolen, die de inspanning van de kernspieren van je lichaam, zoals je onderrug, buikspieren en schoudergordel, wegnemen", zegt Olson. "Naar buiten gaan op skeelers is niet alleen een geweldige, low-impact optie voor cardio, die belangrijke kernspieren moeten over je benen vuren om je rechtop en tegenwicht te houden terwijl je bochten neemt en rond andere natuurlijke obstakels op je pad manoeuvreert, zoals kinderen op fietsen of gras dat door de kieren in het trottoir is gesprongen."

Bovendien is het veel leuker om een ​​cardiotraining te doen die je echt ergens naartoe brengt!

Beoordeling voor