Hoe u de beste reistas vindt die geen rugpijn veroorzaakt?

Inhoud

• Spinnertassen
• Tassen met één schouder
• Rugzakken
• Dagpakketten voor wandelen
• Beoordeling voor

Pijnlijk wakker worden na een pijn-zo-goede training = prima. Pijnlijk wakker worden na een dag sjokken op het vliegveld? Iets wat we koste wat kost willen vermijden.

Vaak heeft de reden dat je pijn hebt na een dag reizen - of een dag op de paden - te maken met wat je bij je hebt. Sommige tassen zijn vriendelijker voor je lichaam (je armen, je schouders, je rug) dan andere. Dus voordat je je vastlegt op een nieuwe reis die je besteedt aan het vervoeren van bagage door luchthaventerminals of het sjouwen van een slecht passende rugzak de heuvels op, overweeg dan om een ​​nieuwe tas te kopen - met deze pro-adviezen in gedachten. (Gerelateerd: Geschenken voor de avontuurlijke reiziger met Constant Wanderlust)

Spinnertassen

Terwijl ze op de middelbare school sullig waren, zijn er overal spinzakken. Maar tegenwoordig is alleen op wielen zijn niet genoeg. "Een vierwielige roltas is meestal gemakkelijker op de ruggengraat dan een tweewielige tas", zegt Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S., een assistent-professor fysiotherapie aan UNC-Chapel Hill. Denk er eens over na: wanneer een tas zijwaarts wordt gekanteld, kan deze aan uw arm en rug trekken, wat gelijk staat aan slijtage, om nog maar te zwijgen van pijn. Als het op zichzelf staat? Je rolt het gewoon samen met een minimale werklast voor je lichaam, zegt hij.

Wees voorzichtig met duwen een vierwieler. Omdat deze positie geen grote grijpkracht mogelijk maakt, zal het waarschijnlijk een stuk moeilijker aanvoelen dan achter je aan rollen, zegt Gary Allread, Ph.D., CPE, de directeur van het Ergonomics Institute in The Ohio Staatsuniversiteit. Vorm is ook belangrijk als je een tas achter je rolt. Buig je arm een ​​beetje. "Elke spier in je lichaam heeft een optimale lengte", legt McMorris uit. "De biceps-spier heeft een optimale lengtespanning als deze op 60 graden is. Je kunt maximale krachtoutput uitoefenen."

Andere details om in de gaten te houden: kies een grotere tas met een handvat dat op heuphoogte komt, zegt McMorris. "Hoe meer je dichter bij de grond buigt, hoe meer last je op je rug krijgt", zegt Allread. Denk dan eens aan het handvat. Een omgekeerde "U" -vorm (in plaats van een "T" -vorm) leent zich waarschijnlijk voor een sterkere grip, merkt Allread op. Zorg ervoor dat je hand past bij op het handvat, anders heb je meer kans op vermoeidheid, zegt hij.

Proberen: Platinum Magna 2 21" Uitbreidbare Spinner Suiter van Travelpro; Moonlight 21" Spinner van American Tourister

Tassen met één schouder

Een schoudertas is niet bepaald goed voor je lichaam. "Elke keer dat je het lichaam aan slechts één kant laadt, zal je ruggengraat compenseren om je gewicht in het midden te houden", zegt McMorris.

Maar als je helemaal klaar bent met een leuke handbagage (we snappen het), houd de tas dan klein (om ervoor te zorgen dat je hem niet te vol doet, waardoor je zwaarder wordt). Zoek vervolgens een verstelbare riem met een schuifkussen om je schouder te beschermen. "Je hebt veel zenuwen die oppervlakkig zijn voor de huid. Als je een zware tas draagt ​​zonder veel vulling op de riem, kan deze meer in de huid drukken en ongemak veroorzaken", zegt Allread. "Een goede pad zal helpen om elke kracht over een groter gebied te verdelen, zodat het niet zo ongemakkelijk zal zijn."

Draag de tas ook crossbody-stijl. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Ergonomie ontdekte dat stijlen met gekruiste schouders beter waren (d.w.z. produceerden een lagere belasting van de wervelkolom) dan stijlen met rechte schouders, vooral wanneer de tassen zwaarder waren (in het bereik van 25 pond). Wissel af en toe van kant om ook de last te delen.

Proberen: De Catalina Deluxe Tote van Lo and Sons

Rugzakken

Niet verrassend, datzelfde Ergonomie studie vond belastingen op de wervelkolom waren laagste bij het gebruik van een rugzak in vergelijking met andere soorten tassen (inclusief roltassen en schoudertassen).

Het belangrijkste om in gedachten te houden: gewicht. Om de druk op de rug laag te houden, mag je tas niet meer dan 15 procent van je lichaamsgewicht overschrijden, zegt Allread (voor een persoon van 150 pond is dat 22,5 pond).

Zoek qua ontwerp naar iets dat wordt beschreven als "lichtgewicht" en een tas met dikkere, gewatteerde schouderbanden om de krachten beter te verdelen.

Hoe je inpakt, is ook van belang. Plaats zwaardere voorwerpen (zoals uw laptop) zo dicht mogelijk bij uw rug. "Als het gewicht zich dicht bij de wervelkolom bevindt, heeft het niet zoveel impact", zegt Allread. (Denk eraan om uw computer dicht bij uw lichaam of recht voor u te houden. Wat is moeilijker?)

Proberen: Deze stijlvolle hardlooprugzakken voor onderweg

Dagpakketten voor wandelen

Als het gaat om wandelrugzakken, overweeg dan vier dingen: je activiteit, het pakvolume, de kenmerken van de rugzak en de pasvorm, stelt Mathew Henion, een verkoopspecialist bij REI in Boston, voor.

Vooral pasvorm blijkt über belangrijk. Hoewel de specificaties voor iedereen verschillen, wil je dat de tas van de basis van je nek naar het laagste deel van je ruggengraat loopt.Ook: "Zeventig tot 80 procent van het gewicht moet worden ondersteund door de heupen - slechts 20 tot 30 procent op de schouders", zegt Henion. Dus als het voelt alsof je het hele gewicht op je schouders draagt? Er is waarschijnlijk iets niet goed. (Allread zegt ook dat er enig onderzoek is dat suggereert dat heupriemen gunstig kunnen zijn om het gewicht van de rugzak dichter bij de wervelkolom te houden.)

Afhankelijk van hoe uw dag in de bergen eruitziet, hebben sommige merken rugzakken die ergonomisch gevormd zijn in de lumbale regio, een door warmte gevormde vulling hebben of lastliftriemen aan de bovenkant (om het gewicht op uw ruggengraat aan te passen, zodat u heuvels). Het hangt er echt van af wat je nodig hebt en wat voor jou werkt. (Zie ook: 3 eenvoudige oefeningen die iedereen zou moeten doen om rugpijn te voorkomen)

Daarom kun je het beste naar een plaatselijke outdoorwinkel gaan en een rugzak testen (er zijn zelfs specifieke rugzakken voor vrouwen) met verzwaarde zandzakken, zodat je het gewicht kunt nabootsen dat je de dag van je draagt.

Proberen: Deze geweldige wandelrugzakken voor dames

Beoordeling voor