Hoe u het 'Afterburn'-effect in uw training kunt krijgen

Inhoud

• Beoordeling voor

Veel trainingen noemen het effect van het verbranden van extra calorieën, zelfs nadat het harde werk is gedaan, maar het bereiken van de goede plek om de naverbranding te maximaliseren, komt allemaal neer op wetenschap.

Overmatig zuurstofverbruik na de training (EPOC) is de fysiologische theorie achter lessen die je metabolisme 24-36 uur na het einde van je training verhogen. Orangetheory Fitness is een nationaal merk dat inspeelt op dat proces om hun klanten te helpen gewicht te verliezen en fitter te worden.

De lessen van 60 minuten van OTF maken gebruik van loopbanden, roeimachines, gewichten en andere rekwisieten, maar het echte geheim zit in de hartslagmeters die ze elke klant geven om te dragen. Het controleren van je hartslag is essentieel om ervoor te zorgen dat je de juiste zones bereikt die je nodig hebt om EPOC te laten werken, legt Ellen Latham, oprichter van Orangetheory, uit.

"Als ik klanten 12-20 minuten laat werken op 84 procent van hun maximale hartslag - wat we de oranje zone noemen - hebben ze een zuurstoftekort. Zie het als die periode in je training wanneer je zin hebt in je kunt niet op adem komen. Dat is wanneer melkzuur zich ophoopt in je bloedbaan ", legt Latham uit. EPOC helpt dat melkzuur af te breken en helpt je metabolisme te versnellen. (Hier leest u hoe u uw maximale hartslag kunt vinden.)

Omdat je je systeem zo geschokt hebt (op een goede manier!), duurt het meer dan een dag voordat het weer normaal is. Gedurende die tijd neemt je stofwisseling in feite toe met ongeveer 15 procent van je oorspronkelijke calorieverbranding (dus als je 500 calorieën hebt verbrand tijdens je training, verbrand je daarna 75 extra). Het klinkt misschien niet als een ton, maar als je 3-4 keer per week op die niveaus traint, tellen die calorieën op.

Om zeker te weten dat je hard genoeg werkt, heb je een hartslagmeter nodig. Het lijkt misschien een grote investering, maar jezelf kunnen meten is van vitaal belang om af te vallen. Latham gelooft zelfs zo in de wetenschap dat leden van Orangetheory hun eigen monitoren krijgen om te houden.

Het beste is dat je niet per se 12-20 minuten op 84 procent van je maximale hart hoeft te werken - die tijd kan over je hele training worden verdeeld. Dus ga voor het grootste deel van je training een uitdagend maar uitvoerbaar tempo aan, gooi een paar keer alles uit en je verbrandt calorieën lang nadat je de sportschool hebt verlaten.

Beoordeling voor