Hoe lang blijft cafeïne in uw systeem?

Inhoud

• Hoe lang de symptomen duren
• Welk eten en drinken bevat cafeïne?
• Cafeïne en borstvoeding
• Onttrekking van cafeïne
• Hoeveel cafeïne zit er in koffie en thee?
• Kort gezegd

Overzicht

Cafeïne is een snelwerkende stimulant die op uw centrale zenuwstelsel werkt. Het kan uw bloeddruk en hartslag verhogen, uw energie een boost geven en uw algehele humeur verbeteren.

U kunt de effecten van cafeïne direct na consumptie beginnen te ervaren, en de effecten zullen aanhouden zolang de cafeïne in uw lichaam aanwezig is.

Maar hoe lang duurt dit precies? Het antwoord hangt af van verschillende factoren.

Hoe lang de symptomen duren

Volgens de American Academy of Sleep Medicine is de halfwaardetijd van cafeïne maximaal 5 uur. Halfwaardetijd is de hoeveelheid tijd die nodig is om een ​​hoeveelheid van een stof terug te brengen tot de helft van de oorspronkelijke hoeveelheid.

Dus als je 10 milligram (mg) cafeïne hebt geconsumeerd, heb je na 5 uur nog steeds 5 mg cafeïne in je lichaam.

De effecten van cafeïne bereiken piekniveaus binnen 30 tot 60 minuten na consumptie. Dit is het moment waarop je de meeste kans hebt om de "zenuwachtige" effecten van cafeïne te ervaren.

U kunt ook meer plassen vanwege het vloeistofvolume dat wordt ingenomen en het milde diuretische effect van cafeïne.

De andere helft van de cafeïne die je consumeert, kan veel langer dan 5 uur meegaan.

Mensen met cafeïnegevoeligheden kunnen de symptomen enkele uren of zelfs een paar dagen na consumptie voelen.

Vanwege de langetermijneffecten van cafeïne raadt de American Academy of Sleep Medicine aan om het niet ten minste zes uur voor het slapengaan te consumeren. Dus als je om 22.00 uur naar bed gaat, moet je je laatste ronde cafeïne uiterlijk 16.00 uur hebben.

Welk eten en drinken bevat cafeïne?

Cafeïne is een natuurlijke stof die in verschillende planten voorkomt, waaronder koffie en cacaobonen en theebladeren.

Er zijn ook kunstmatige vormen van cafeïne die vaak worden toegevoegd aan frisdrank en energiedrankjes.

Probeer deze voedingsmiddelen en dranken, die vaak cafeïne bevatten, binnen zes uur voor uw verwachte bedtijd te vermijden:

• zwarte en groene thee
• koffie en espresso
• chocola
• energiedranken
• frisdrank
• bepaalde vrij verkrijgbare medicijnen die cafeïne bevatten, zoals Excedrin

Cafeïnevrije koffie bevat kleine hoeveelheden cafeïne, dus als u gevoelig bent voor de effecten van cafeïne, moet u ook cafeïnevrije koffie vermijden.

Cafeïne en borstvoeding

Deskundigen adviseren vrouwen al jaren voorzichtig te zijn bij het consumeren van cafeïne tijdens de zwangerschap. Dit komt door het risico op een miskraam of geboorteafwijkingen.

Hoewel deze effecten na de geboorte niet langer relevant zijn, zijn er toch enkele voorzorgsmaatregelen die u moet overwegen als u van plan bent cafeïne te consumeren terwijl u borstvoeding geeft.

Cafeïne kan via de moedermelk op uw baby worden overgedragen. The March of Dimes beveelt aan om het cafeïnegebruik te beperken tot twee kopjes koffie per dag als je borstvoeding geeft.

Als u de hele dag door andere producten met cafeïne consumeert, zoals frisdrank of chocolade, moet u mogelijk minder koffie en andere producten met een hoge cafeïne gebruiken.

Het consumeren van meer dan 200 mg cafeïne per dag kan onbedoelde gevolgen hebben voor uw baby. Ze hebben misschien slaapproblemen en kunnen kieskeurig worden.

Sommige moeders merken ook koliek en zenuwachtigheid op bij baby's die worden blootgesteld aan cafeïne. Hoewel dit niet als problemen op de lange termijn wordt beschouwd, kunnen de symptomen uw baby ongemak bezorgen.

De sleutel om ervoor te zorgen dat uw baby de effecten van cafeïne niet ervaart, is door uw consumptie verstandig te plannen.

Volgens de Australian Breastfeeding Association kan uw baby ongeveer 1 procent van de cafeïne consumeren die u consumeert als u borstvoeding geeft.

Het maximale aantal wordt bereikt ongeveer een uur nadat u cafeïne heeft gedronken. De beste tijd om uw baby borstvoeding te geven, is voordat u een cafeïnehoudende drank drinkt of binnen het eerste uur na inname van cafeïne.

Aangezien de halfwaardetijd van cafeïne in moedermelk ongeveer 4 uur is, wordt borstvoeding 4 uur na inname van cafeïne ook aanbevolen.

Onttrekking van cafeïne

Als u gewend bent om cafeïne te drinken, kunt u ontwenningsverschijnselen krijgen als u stopt met het gebruik ervan.

Volgens de American Heart Association kunt u ontwenningsverschijnselen krijgen binnen 12 tot 24 uur na uw laatste cafeïnehoudende product. Deze symptomen kunnen zijn:

• hoofdpijn (het meest voorkomende symptoom)
• depressie
• ongerustheid
• slaperigheid en vermoeidheid

Ontwenningsverschijnselen van cafeïne verdwijnen meestal binnen 48 uur. Als u echter gewend bent grote hoeveelheden te consumeren, kan het stoppen met cold turkey uw ontwenningsverschijnselen erger maken.

De beste manier om cafeïne te verwijderen, is door de hoeveelheid die u elke dag consumeert te verminderen.

U kunt eenvoudig het aantal cafeïnehoudende producten dat u consumeert verminderen, of u kunt bepaalde items ruilen. Je kunt bijvoorbeeld één koffie per dag ruilen voor groene thee.

Hoeveel cafeïne zit er in koffie en thee?

De hoeveelheid cafeïne in een kopje koffie of thee wordt door veel factoren beïnvloed, zoals de brouwtechniek, het soort bonen of theebladeren en de manier waarop de bonen of bladeren werden verwerkt.

Licht gebrande bonen bevatten meer cafeïne dan donker gebrande bonen.

Er zit ook meer cafeïne in een kopje koffie dan in een enkele portie espresso. Dat betekent dat een cappuccino met 1 ounce espresso minder cafeïne bevat dan een 8 ounce kopje koffie.

Kort gezegd

Cafeïne is slechts één manier om de alertheid te vergroten en slaperigheid te bestrijden. Vanwege de mogelijke bijwerkingen kunt u overwegen om uw dagelijkse consumptie te beperken tot 300 mg per dag. Dit staat gelijk aan ongeveer 3 kopjes kleine, gewone gebrande koffie.

Het is ook belangrijk om andere manieren te overwegen waarop u op natuurlijke wijze uw energieniveau kunt verhogen zonder cafeïne. Overweeg de volgende opties om te helpen:

• Drink meer water.
• Slaap minimaal 7 uur per nacht.
• Vermijd dutjes overdag als je kunt.
• Eet veel plantaardig voedsel, dat kan helpen bij het leveren van energie zonder de crash van bewerkte voedingsmiddelen.
• Train dagelijks, maar niet te kort voor het slapengaan.

Praat met uw arts als u zich regelmatig moe voelt. Mogelijk hebt u een niet-gediagnosticeerde slaapstoornis.

Bepaalde onderliggende aandoeningen, zoals depressie, kunnen ook uw energieniveau beïnvloeden.