Deze yogaflow van 5 minuten helpt je (eindelijk!) een handstand te maken

Inhoud

• Beoordeling voor

Of je nu een beetje extra credit-armtoning wilt toevoegen of aan je handstand wilt werken na de flow, dit is de perfecte aanvulling op je typische yogabeoefening. Deze 5-minuten, 4-staps flow van rocker yogi Saide Nardini zal je arm- en kernkracht opbouwen en je comfortabeler dan ooit maken bij het omhoog trappen naar een handstand. (Voor de volgende stappen om een ​​handstand te spijkeren, kunt u onze handleiding voor handstand gebruiken.)

1. Begin op handen en voeten, vingers wijd gespreid met schouders over polsen. Adem in, buig de ellebogen en schuif de heupen naar achteren over de hielen, zodat de romp een paar centimeter naar beneden gaat. Adem dan uit om terug te komen op handen en voeten, armen gestrekt, in een neutrale ruggengraat met een strakke kern. Doe 12 herhalingen.

2. Duw de tenen onder en herhaal, deze keer til je de knieën een paar centimeter van de vloer tijdens de uitademing, waarbij je een strakke kern en een neutrale ruggengraat behoudt. Doe 12 herhalingen.

3. Leun achterover op de hielen en ga rechtop zitten, waarbij u de polsen één voor één masseert. Interlace handen achter rug, vingers naar beneden wijzend met een zachte opening in de borst en boog in de rug. Adem uit en vouw naar voren over de knieën, raak het voorhoofd aan op de mat en hef de armen naar het plafond achter de rug. Adem in, adem dan uit en til weer op om te zitten.

4. Keer terug naar handen en voeten, til dan de heupen op tot de neerwaartse hond. Loop de voeten een paar centimeter dichter bij de handen, zodat ze zich direct onder het bekken bevinden. Strek het linkerbeen naar achteren en buig het rechterbeen, til de rechterhiel op en buig de ellebogen. Spring van het rechterbeen af ​​en schop omhoog met het linkerbeen, waarbij je elke keer probeert hoger te komen zodat de benen uiteindelijk in een L-positie eindigen, één recht omhoog naar het plafond en één parallel aan de vloer. Land terug op het rechterbeen met het linkerbeen nog steeds recht naar achteren. Doe 10 herhalingen en herhaal dan aan de andere kant.

Probeer te relaxen in plaats van opgepompt te worden? Probeer Sadie's meditatie/yoga-mash-up voor het slapengaan en haar speciale buikademhalingstechniek.

Beoordeling voor