Hoe u uw hartslag kunt nemen (plus streefhartslag om naar te streven)

Inhoud

• Overzicht
• Methode 1: Radiale puls
• Methode 2: Halsslagader
• Methode 3: Pedaalpuls
• Methode 4: Brachiale pols
• Methode 5: uw hartslag controleren met een hulpmiddel
• Wat moet je hartslag zijn?
• Wanneer moet je naar een dokter?
• De afhaalmaaltijd

Overzicht

Hartslag is een maat voor hoe vaak uw hart in één minuut klopt.

Hartslag in rust is hoeveel hartslagen u per minuut heeft wanneer u niet traint of anderszins onder stress staat. De hartslag in rust kan een belangrijke maatstaf zijn voor de gezondheid van uw hartspier.

Het is handig om uw eigen hartslag te kunnen controleren voor uw algemene gezondheid, tijdens het sporten of als u symptomen zoals duizeligheid ervaart.

Mogelijk moet u ook de pols van uw kind controleren of iemands pols controleren in een noodsituatie nadat u 911 hebt gebeld om te bepalen of reanimatie nodig is.

Je leeftijd en conditie hebben een grote invloed op je rusthartslag. Al het volgende kan ook uw hartslag beïnvloeden:

• temperatuur
• lichaamshouding, zoals liggen, zitten of staan
• emotionele staat
• inname van cafeïne
• bepaalde medicijnen
• onderliggende hart- of schildklieraandoeningen

Er zijn een aantal manieren om je hartslag te controleren. Hier volgen enkele van de meest gebruikte methoden:

Methode 1: Radiale puls

Om je hartslag te meten met deze methode, vind je de radiale ader.

1. Plaats je wijzer en middelvinger aan de binnenkant van je andere pols net onder de duim.
2. Gebruik uw duim niet om uw hartslag te controleren, omdat de slagader in uw duim het moeilijker kan maken om nauwkeurig te tellen.
3. Zodra je je pols voelt, tel je hoeveel beats je voelt in 15 seconden.
4. Vermenigvuldig dit aantal met 4 om je hartslag te krijgen. Zo is 20 slagen in 15 seconden gelijk aan een hartslag van 80 slagen per minuut (hsm).

Methode 2: Halsslagader

Om uw pols te controleren met behulp van deze methode, vindt u de halsslagader.

1. Plaats je wijzer en middelvinger op de zijkant van je luchtpijp net onder het kaakbeen. Mogelijk moet u uw vingers verschuiven totdat u uw hart gemakkelijk voelt kloppen.
2. Tel de pulsen die je voelt gedurende 15 seconden.
3. Vermenigvuldig dit aantal met 4 om je hartslag te bepalen.

Methode 3: Pedaalpuls

Je kunt ook je pols vinden op de bovenkant van je voet. Dit wordt de pedaalpuls genoemd.

1. Plaats uw wijs- en middelvinger boven het hoogste punt van het bot dat langs de bovenkant van uw voet loopt. Mogelijk moet u uw vingers langs het bot bewegen of iets naar een van beide kanten om de pols te voelen.
2. Zodra je je hartslag hebt gevonden, tel je de beats gedurende 15 seconden.
3. Vermenigvuldig met 4 om je hartslag te berekenen.

Methode 4: Brachiale pols

Een andere locatie voor het controleren van uw pols is de armslagader. Deze methode wordt het meest gebruikt bij jonge kinderen.

1. Draai je arm zodat deze licht gebogen is en je binnenarm naar het plafond wijst.
2. Plaats uw wijs- en middelvinger langs de zijkant van uw arm tussen de kromming van uw elleboog aan de bovenkant en het puntige deel van uw elleboogbeen aan de onderkant. Beweeg vervolgens uw vingers een centimeter omhoog uw arm. Mogelijk moet u behoorlijk stevig drukken om uw hartslag te voelen.
3. Zodra je de hartslag kunt voelen, tel je hoeveel beats er binnen 15 seconden optreden.
4. Vermenigvuldig dit aantal met 4 om je hartslag te bepalen.

Methode 5: uw hartslag controleren met een hulpmiddel

Er zijn een aantal apparaten die je hartslag kunnen meten, zoals:

• thuis bloeddrukmachines
• digitale fitnesstrackers
• smartphone-apps
• oefenmachines

Het meest nauwkeurige apparaat om uw hartslag te controleren, is een draadloze monitor die om uw borst wordt vastgemaakt. Het leest voor aan een fitnesstracker die om je pols wordt gedragen.

Digitale fitnesstrackers die om de pols worden gedragen, bloeddrukmachines thuis en smartphone-apps zijn minder nauwkeurig dan het handmatig controleren van uw hartslag. Deze apparaten zijn echter redelijk nauwkeurig en erg handig tijdens het sporten.

Trainingsmachines hebben mogelijk metalen handgrepen om uw hartslag te meten, maar deze zijn vaak erg onnauwkeurig. Om je hartslag tijdens het sporten te controleren, is het het meest effectief om handmatig te controleren of om een ​​digitale fitnesstracker te gebruiken.

Wat moet je hartslag zijn?

Hartslagnormen zijn voornamelijk gebaseerd op leeftijd in plaats van geslacht, hoewel mannen een iets lagere hartslag hebben dan vrouwen.

De ideale hartslag in rust voor volwassenen is 60 tot 100 hsm. Zeer fitte personen zoals atleten hebben mogelijk een rusthartslag onder de 60 slagen per minuut.

Doelhartslag kan worden gebruikt om de efficiëntie van uw trainingen te maximaliseren en om u te beschermen. Normaal gesproken is trainen met 60 tot 85 procent van uw maximale hartslag het meest voordelig.

Trainen aan de onderkant van dit percentage of intervaltraining doen (waarbij uw hartslag op en neer gaat) is ideaal voor vetverbranding. Trainen aan de bovenkant is ideaal voor het opbouwen van cardiovasculaire kracht.

Om uw geschatte maximale hartslag te berekenen, kunt u de vergelijking gebruiken om uw leeftijd af te trekken van 220. Als u bijvoorbeeld 45 bent, is uw geschatte maximale hartslag 175 hsm (220 - 45 = 175).

Vervolgens kunt u uw maximale hartslag gebruiken om te bepalen wat uw doelhartslag is tijdens het sporten.

De onderstaande grafiek toont geschatte maximale en doelhartslagen voor verschillende leeftijdsgroepen:

De meest nauwkeurige manier om uw werkelijke maximale hartslag en doelhartslag te bepalen, is door deel te nemen aan een graduele inspanningstest uitgevoerd door een arts.

Het is altijd het beste om met een arts te praten voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als u sedentair bent geweest of een voorgeschiedenis heeft van hart- of longproblemen.

Wanneer moet je naar een dokter?

Een constant lage hartslag wordt bradycardie genoemd. Bij gezonde jongvolwassenen of getrainde atleten is een lage hartslag zonder andere symptomen meestal het teken van een zeer gezonde hartspier.

Een lage hartslag kan echter een teken zijn van een ernstig onderliggend probleem. Als uw hartslag lager is dan 60 hsm en u pijn op de borst heeft, bel dan 911. Als u duizeligheid, zwakte, flauwvallen of andere symptomen ervaart, bel dan een arts.

Een constant hoge hartslag (meer dan 100 hsm tijdens rust) staat bekend als tachycardie. Het is normaal dat u een verhoogde hartslag heeft als u traint, gestrest bent, angstig bent, ziek bent of cafeïne heeft gebruikt.

Het is niet normaal om een ​​hartslag van meer dan 100 hsm te hebben als je rust, vooral als je ook last hebt van:

• duizeligheid
• zwakheid
• hoofdpijn
• hartkloppingen
• plotselinge angst
• pijn op de borst

Als u deze symptomen heeft, bel dan een arts.

De afhaalmaaltijd

Er zijn eenvoudige methoden om uw hartslag te controleren die u thuis kunt uitvoeren. Het kan nuttig zijn om uw hartslag in rust te kennen als een indicator van uw hartgezondheid.

U kunt uw trainingsroutine ook maximaliseren door uw doelhartslag te kennen en uw hartslag te controleren tijdens het sporten.

Er zijn momenten waarop een hoge of lage hartslag samen met andere symptomen een teken is van een ernstig onderliggend probleem. Bel onmiddellijk uw arts als u dit ervaart.