Als u niet hardloopt maar wel wilt, is deze gids iets voor u

Inhoud

• Neem contact op met uw document
• Koop niet zomaar een schoen
• Schrijf je in voor een korte race
• Heb een plan
• Loop het eruit
• Houd je aan een schema
• Rekken na elke run
• Loop het eruit
• Houd je aan een schema
• Ga met een vriend
• Rekken na elke run
• Beoordeling voor

Hardlopen is een geweldige manier om in vorm te komen, omdat je het bijna overal kunt doen, en je aanmelden voor een 5K is een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat je je aan je nieuwe trainingsdoelen houdt. Als hardlopen echter nieuw voor je is, is er niets erger dan je gloednieuwe sneakers aan te trekken en op volle snelheid op pad te gaan, om een ​​minuut later buiten adem te zijn. Gemotiveerd en aangemoedigd blijven is een belangrijk onderdeel van het leren van je nieuwe hobby te houden, dus of je nu meer gewend bent aan de bank dan aan de loopband of dat je een lange pauze hebt gehad, gebruik deze tips om je te helpen continu en met vertrouwen.

Neem contact op met uw document

Als je nog nooit eerder hebt gerend, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat er geen onderliggende omstandigheden zijn die het onveilig maken om te starten. Plan een lichamelijk onderzoek en bespreek uw plannen voor hardlopen met uw arts, zodat zij zich kan afmelden of u aanbevelingen kan doen met betrekking tot lichaamsbeweging.

Koop niet zomaar een schoen

Er zijn heel veel schattige sneakers, maar alleen omdat een paar je favoriete kleurencombinatie heeft, wil nog niet zeggen dat het goed is voor je voet. In plaats van blindelings online te winkelen voor wat er het beste uitziet, kunt u de tijd nemen om naar een gespecialiseerde hardloopschoenenwinkel te gaan om uw looppatroon te laten analyseren. Ze meten ook je voet om de juiste maat te krijgen, aangezien hardloopschoenmaten soms groter moeten zijn dan je normale schoenmaat. Zelfs als je niet in de schoenenwinkel koopt, weet je welke merken en wat voor soort schoenen je ergens anders moet zoeken.

Schrijf je in voor een korte race

Als hardlopen nieuw voor je is, zou je een beginnersvriendelijke race moeten vinden die je verantwoordelijk houdt en je helpt je voortgang in kaart te brengen. Leuke hardloopsessies zoals The Color Run en 5Ks zijn perfecte manieren om enthousiast te worden over hardlopen en plezier te maken terwijl je toch bezig bent.

Heb een plan

Als je je hebt aangemeld voor een 5K, zorg er dan voor dat je ook een 5K-plan voor beginners vindt (zoals ons zes weken durende 5K-trainingsplan) waarmee je gemakkelijker kunt hardlopen. Als je gewoon 30 minuten achter elkaar wilt kunnen hardlopen, is dit hardloopplan voor beginners van acht weken voor jou gemaakt.

Loop het eruit

Als je nog nooit hebt gerend of het al een tijdje geleden hebt, zul je je een weg moeten banen naar een aanhoudende jog. Dus in plaats van jezelf te veel in te spannen om een ​​mijl te rennen, begin je met kleinere doelen, zoals een tot vijf minuten non-stop rennen en dan een beetje lopen totdat je op adem komt.

Houd je aan een schema

Als je serieus een hardloper wilt worden, oefening baart kunst. Hardlopen wordt niet makkelijker, tenzij je consequent bent. Probeer minstens drie runs per week in te passen om verbeteringen te zien voordat je het weet. Ga met een vriend: een vriend met een vergelijkbaar of iets sneller tempo kan je helpen jezelf te pushen naarmate je beter wordt in je hobby. Bovendien zorgt het starten van een nieuwe trainingsroutine met iemand die even gemotiveerd is, ervoor dat je verantwoordelijk blijft voor die dagen die je gewoon wilt overslaan. Als je vrienden niet zo enthousiast zijn over hardlopen als jij, kijk dan eens naar hardloopclubs voor beginners in schoenenwinkels, sportscholen of je plaatselijke gemeenschapscentrum.

Rekken na elke run

Veel pijntjes en kwalen kunnen worden voorkomen met een beetje prehab. Om te voorkomen dat je spieren strak worden, moet je ervoor zorgen dat je na elke run uitrekt met deze afkoeloefeningen om spierpijn te verminderen en om strakke gebieden los te maken die aan je gewrichten kunnen trekken en blessures kunnen veroorzaken.

Loop het eruit

Als je nog nooit hebt gerend of het al een tijdje geleden hebt, zul je je een weg moeten banen naar een aanhoudende jog. Dus in plaats van jezelf te veel in te spannen om een ​​mijl te rennen, begin je met kleinere doelen, zoals non-stop één tot vijf minuten rennen en dan een beetje lopen totdat je op adem komt.

Houd je aan een schema

Als je serieus een hardloper wilt worden, oefening baart kunst. Hardlopen wordt niet makkelijker, tenzij je consequent bent. Probeer minstens drie runs per week in te passen om verbeteringen te zien voordat je het weet.

Ga met een vriend

Een vriend met een vergelijkbaar of iets sneller tempo kan je helpen jezelf te pushen naarmate je beter wordt in je hobby. Bovendien zorgt het starten van een nieuwe trainingsroutine met iemand die even gemotiveerd is, ervoor dat je verantwoordelijk blijft voor die dagen die je gewoon wilt overslaan. Als je vrienden niet zo enthousiast zijn over hardlopen als jij, kijk dan eens naar hardloopclubs voor beginners in schoenenwinkels, sportscholen of je plaatselijke gemeenschapscentrum.

Rekken na elke run

Veel pijntjes en kwalen kunnen worden voorkomen met een beetje prehab. Om te voorkomen dat uw spieren strak worden, moet u ervoor zorgen dat u zich na elke run uitrekt met deze afkoeloefeningen om spierpijn te verminderen en om strakke gebieden los te maken die aan uw gewrichten kunnen trekken en letsel kunnen veroorzaken.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Popsugar Fitness.

Beoordeling voor