5 oefeningen voor een gedefinieerde en gespierde kaaklijn

Inhoud

• Overzicht
• Hoe de oefeningen je kaaklijn helpen
• 1. Nekrups
• 2. Back-up van het sleutelbeen
• 3. Tong twister
• 4. Klinkergeluiden
• 5. Chinup
• Andere dingen die je kunt doen
• Afhalen

Overzicht

Het eerste dat mensen aan je opmerken, is je gezicht, dus het is niet verwonderlijk dat we als samenleving er alles aan doen om er op ons best uit te willen zien.

Onderzoek toont eigenlijk aan dat aantrekkelijkheid erg belangrijk is voor mensen. Of we ons er nu van bewust zijn of niet, we beoordelen mensen vaak op hun uiterlijk.

Dit heeft misschien iets te maken met evolutie. Bepaalde gelaatstrekken die er bijzonder mannelijk of vrouwelijk uitzien, kunnen zijn hoe onze voorouders konden zien of een partner gezond en vruchtbaar was.

Studies hebben aangetoond dat vrouwen de voorkeur geven aan mannen met een sterke, gespierde kaaklijn. Denk maar aan Superman en de leidende mannelijke acteurs - van Christopher Reeve tot Henry Cavill - die de stripheld hebben gespeeld.

Naarmate mannen en vrouwen ouder worden, verandert de vorm van hun gezicht door veranderingen. Uw kaaklijn kan minder gedefinieerd worden als er extra vet in het nek- en kaakgebied is of als de spieren beginnen te krimpen.

Hoewel u veroudering of genetica niet volledig kunt bestrijden, zijn er enkele dingen die u kunt doen om het uiterlijk van uw kaaklijn te verbeteren. Door de kaakspieren te oefenen, kunt u ze opbouwen en uw kaak een meer gedefinieerde look geven.

Om oefeningen te vinden die werken, hebben we twee experts geraadpleegd. Dr.Scott Michael Schreiber is een chiropractische arts die dubbel gecertificeerd is in revalidatie en klinische voeding. Cristina Osorio is een TruFusion yoga-instructeur.

Hoe de oefeningen je kaaklijn helpen

Volgens Dr. Schreiber zijn de voorste nekspieren vaak onderontwikkeld, geremd en bijna nooit uitgeoefend in een sportschool of therapieomgeving. 'Ze kunnen een belangrijke oorzaak zijn van een hangende nek en een verborgen oorzaak van nekpijn', zegt hij.

De spieren waar hij het over heeft hechten zich van het borstbeen en het sleutelbeen (sleutelbeen) aan verschillende delen van het kaakbeen (onderkaak). Oefeningen 1 en 2 zijn van Dr. Schreiber en 3 tot 5 zijn van Cristina Osorio.

Dr. Schreiber zegt dat met de juiste vorm: "Deze oefeningen zouden niet alleen de kaaklijn moeten verscherpen, maar ook nekpijn, hoofdpijn en kaakpijn moeten voorkomen." Hij waarschuwt dat als je pijn voelt, je meteen moet stoppen. Dit betekent waarschijnlijk dat u niet het juiste formulier gebruikt en uzelf zou kunnen bezeren.

1. Nekrups

Zie dit als een buikkrul voor je nek. Het is gedaan liggend op je rug met de tong op het dak van de mond gedrukt. Dit activeert de voorste nekspieren.

1. Breng je kin naar je borst en til je hoofd ongeveer 2 centimeter van de grond. Til je buik niet op en steek je kin niet uit.
2. Begin met 3 sets voor 10 herhalingen en bouw geleidelijk op tot meer.
3. Neem je tijd, want deze spieren zijn vaak onderontwikkeld en kunnen nekbelasting veroorzaken als je te veel te snel probeert.

2. Back-up van het sleutelbeen

Dit kan zittend, staand of liggend op uw rug worden gedaan.

1. Houd je hoofd op gelijke hoogte met de vloer, breng je hoofd enkele centimeters terug om de spieren aan weerszijden van je keel te voelen samentrekken en te ontspannen.
2. Begin eerst met 3 sets van 10 herhalingen en ga dan door met het vasthouden van de positie gedurende meer dan 30 seconden.
3. Zorg ervoor dat je oren over je schouders blijven en dat je hoofd waterpas blijft.

3. Tong twister

Deze oefening is gericht op de spieren onder de kin.

1. Plaats je tong op het dak van je mond direct achter je tanden.
2. Druk op je tong om het dak van je mond volledig te sluiten en spanning toe te voegen.
3. Begin te neuriën en een vibrerend geluid te maken. Dit activeert de spieren.
4. Voltooi 3 sets van 15.

4. Klinkergeluiden

Deze bewegingen zijn gericht op de spieren rond de mond en op de zijkanten van de lippen.

1. Open je mond wijd en zeg "O", gevolgd door "E."
2. Zorg ervoor dat u deze geluiden en bewegingen overdrijft en uw tanden niet laat zien of aanraken.
3. Voer 3 sets van 15 uit.

5. Chinup

Deze oefening helpt het gezicht en de kinspieren op te tillen.

1. Duw met je mond gesloten je onderkaak naar buiten en til je onderlip op.
2. Je zou een rekoefening moeten voelen net onder de kin en in de kaaklijn.
3. Houd de positie 10-15 seconden vast en ontspan.
4. Voer 3 sets van 15 uit.

Andere dingen die je kunt doen

Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging helpt je er jonger uit te zien. Als je het gevoel hebt dat extra gewichtstoename bijdraagt ​​aan de verandering van vorm rond je kaaklijn, kan het veranderen van levensstijl helpen.

Afhalen

Hoewel gezichtsoefeningen zeer nuttig kunnen zijn om de nek- en gezichtsspieren te behouden en de kaaklijn scherper te houden, zijn ze niet alles.

Om er gezond uit te zien en aan te voelen, moet je ook goede eetgewoonten oefenen en regelmatig sporten.