Wat is Lazy Keto en moet je het proberen?
Inhoud
- Wat is luie keto?
- Potentiële gezondheidsvoordelen van luie keto
- Nadelen van luie keto
- Mogelijk bereikt u geen ketose
- Calorieën en voedingskwaliteit zijn nog steeds van belang
- Gebrek aan onderzoek achter langetermijneffecten
- Te eten voedsel
- Eten om te vermijden
- Moet je het proberen?
- het komt neer op
Luie keto is een populaire variant van het zeer koolhydraatarme ketogene of keto-dieet.
Het wordt vaak gebruikt om af te vallen en, zoals de naam al doet vermoeden, is het gemakkelijk te volgen.
Het klassieke ketogene dieet omvat het zorgvuldig berekenen van uw inname van calorieën, koolhydraten, vet en eiwitten om ketose te bereiken, een metabolische toestand waarin uw lichaam voornamelijk vet verbrandt (1).
Luie keto is echter veel minder streng, omdat u alleen op uw koolhydraatinname hoeft te letten.
Dit artikel legt luie keto uit, inclusief de voordelen, nadelen en te eten en te vermijden voedsel.
Wat is luie keto?
Luie keto is een minder beperkende versie van het traditionele vetarme, zeer koolhydraatarme ketogene dieet.
Het ketogene dieet is in de jaren twintig ontstaan als een medische benadering voor de behandeling van epilepsie. Onlangs zijn variaties op dit dieet, waaronder luie keto, gangbare strategieën geworden om af te vallen (2, 3).
Traditionele keto-diëten vereisen dat u uw inname van macronutriënten nauwlettend volgt en een strikt, zeer koolhydraatarm, vetrijk eetpatroon volgt dat slechts matige hoeveelheden eiwit bevat (4, 5).
De bedoeling is ketose te induceren, een stofwisselingsstatus waarbij je lichaam vet verbrandt als primaire brandstofbron (6).
Zoals de meeste varianten van het ketogene dieet, beperkt luie keto uw inname van koolhydraten drastisch. Doorgaans zijn koolhydraten beperkt tot ongeveer 5-10% van uw totale dagelijkse calorieën - of ongeveer 20-50 gram per dag voor de meeste mensen (7).
U hoeft zich echter geen zorgen te maken over het bijhouden van calorieën, eiwitten of vet op luie keto.
Overzicht Lazy keto is een simpele variatie op het ketogene dieet. Het beperkt koolhydraten, maar er zijn geen regels met betrekking tot je inname van calorieën, vet of eiwitten.Potentiële gezondheidsvoordelen van luie keto
Studies naar verschillende versies van het ketogene dieet suggereren dat ze veel potentiële voordelen kunnen bieden, hoewel luie keto niet specifiek is bestudeerd.
Verschillende onderzoeken suggereren bijvoorbeeld dat keto-diëten gewichtsverlies kunnen helpen, mogelijk zelfs meer dan diëten met een laag vetgehalte (8, 9, 10).
Dit effect is echter waarschijnlijk niet uniek voor keto-diëten. Studies tonen aan dat elk dieet dat de calorie-inname vermindert en op lange termijn wordt gevolgd, waarschijnlijk zal leiden tot gewichtsverlies na verloop van tijd (11, 12, 13).
Hoewel luie keto geen regels heeft over caloriebeperking, suggereren studies dat keto-diëten de eetlust en het hunkeren naar voedsel kunnen onderdrukken. Dit kan het gemakkelijker maken om uw calorie-inname te verminderen zonder honger te hebben (14, 15).
Bovendien suggereert onderzoek dat keto-diëten de bloedsuikerspiegel kunnen helpen verbeteren bij mensen met diabetes type 2 en risicofactoren voor hartaandoeningen kunnen verminderen (16, 17, 18).
De bevindingen zijn echter gemengd en het luie keto-dieet is niet specifiek bestudeerd.
Houd er rekening mee dat de gunstige effecten van keto-diëten vaak worden toegeschreven aan ketose.
Studies zorgen ervoor dat deze metabole toestand wordt bereikt door het dieet van de deelnemers nauwlettend in de gaten te houden en door hun ketoneniveaus te meten, dit zijn verbindingen die door uw lichaam worden geproduceerd wanneer ketose wordt bereikt en gehandhaafd (1).
Omdat het volgen van je calorieën-, eiwit- en vetinname en het meten van ketonen niet nodig is bij luie keto, kunnen lijners niet weten of ze echt in ketose zitten.
Overzicht Hoewel onderzoek naar luie keto beperkt is, kan het dezelfde potentiële voordelen bieden als het traditionele keto-dieet, waaronder gewichtsverlies, verminderde honger, verbeterde bloedsuikerspiegel en mogelijk een verminderd risico op hartaandoeningen.Nadelen van luie keto
Net als het traditionele keto-dieet, kan luie keto lijners ertoe brengen de keto-griep te ervaren wanneer ze voor het eerst overgaan op een keto-dieet. Dit omvat symptomen van misselijkheid, hoofdpijn, vermoeidheid, obstipatie en duizeligheid (19).
Lazy keto heeft ook verschillende andere valkuilen die het vermelden waard zijn.
Mogelijk bereikt u geen ketose
Luie keto spreekt velen aan omdat het minder beperkend en gemakkelijker te volgen is dan het traditionele ketogene dieet.
Het doel van luie keto is het opwekken van een stofwisselingsstatus, ketose genaamd, waarbij je lichaam voornamelijk vet verbrandt als brandstof. Onderzoekers schrijven veel van de potentiële gezondheidsvoordelen van ketogene diëten toe aan deze metabole toestand (16).
Tijdens deze vereenvoudigde versie van het keto-dieet mag u echter geen ketose krijgen, die verschillende tekenen en symptomen heeft.
Om ketose te bereiken, moet u niet alleen uw inname van koolhydraten en vetten ernstig beperken, maar ook uw eiwitinname controleren. Dat komt omdat je lichaam eiwitten kan omzetten in glucose - een koolhydraat - in een proces dat gluconeogenese wordt genoemd (19, 20).
Te veel eiwitten eten op luie keto kan ketose helemaal voorkomen.
Calorieën en voedingskwaliteit zijn nog steeds van belang
Alleen focussen op uw koolhydraatinname, zoals u zou doen bij luie keto, negeert het belang van voldoende calorie-inname en voedingskwaliteit.
Een uitgebalanceerd dieet met een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen kan uw lichaam voorzien van alle voedingsstoffen die het nodig heeft voor de algehele gezondheid (21).
Helaas beperkt lui keto, net als het traditionele keto-dieet, veel voedselrijke voedselgroepen zoals fruit, zetmeelrijke groenten, granen en peulvruchten. Dit kan het moeilijk maken om essentiële vitamines, mineralen en vezels te verkrijgen.
Het kan ook moeilijk zijn om aan al uw voedingsbehoeften te voldoen wanneer u uw calorie-inname vermindert, wat waarschijnlijk is als u luie keto gebruikt om gewicht te verliezen (22).
Daarom is het erg belangrijk om je te concentreren op het consumeren van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen - niet alleen het verminderen van je koolhydraatconsumptie.
Gebrek aan onderzoek achter langetermijneffecten
Er zijn specifiek geen onderzoeken uitgevoerd naar luie keto. Langetermijnstudies over vergelijkbare diëten, zoals het klassieke ketogene dieet en het aangepaste Atkins-dieet, zijn ook beperkt (19).
Er zijn zorgen dat luie keto - en vetrijke diëten in het algemeen - na verloop van tijd de gezondheid van het hart kunnen schaden, ondanks het gewichtsverlies dat ze kunnen veroorzaken (20, 21).
Een overzicht van 19 onderzoeken vergeleek koolhydraatarme, vetrijke diëten met uitgebalanceerde diëten voor gewichtsverlies. Het bleek dat ze vergelijkbare gewichtsverliesvoordelen hadden en even effectief waren in het verminderen van risicofactoren voor hartaandoeningen na 1-2 jaar (22).
Een andere analyse toonde aan dat koolhydraatarme, vetrijke diëten op de lange termijn resulteerden in meer gewichtsverlies dan vetarme diëten (23).
De onderzoekers ontdekten echter ook dat vetrijke diëten geassocieerd waren met hogere cholesterolwaarden, wat het risico op hartaandoeningen kan verhogen (23).
Dat gezegd hebbende, het soort vet dat u eet op een vetrijk dieet kan een groot verschil maken.
Onderzoek toont aan dat het kiezen van bronnen van gezonde, onverzadigde vetten, zoals vette vis, noten en olijfolie, terwijl het volgen van een keto-dieet verhogingen van risicofactoren voor hartaandoeningen kan helpen voorkomen (24, 25, 26).
Bovendien zijn de langetermijneffecten van het volgen van ketogene diëten onbekend vanwege een gebrek aan langetermijnonderzoeken. Het is onduidelijk of keto-diëten jaren of decennia veilig of nuttig zijn.
Overzicht Luie keto negeert het belang van uw algehele dieetkwaliteit en veroorzaakt mogelijk niet de metabole toestand van ketose. De langetermijneffecten van keto-diëten zijn slecht bestudeerd en er is meer onderzoek nodig.Te eten voedsel
Bij luie keto worden koolhydraatarme voedingsmiddelen aangemoedigd zonder rekening te houden met hun eiwit- en vetgehalte.
Hieronder staan enkele voorbeelden van voedsel om te eten op luie keto:
- Vlees en gevogelte: rundvlees, varkensvlees, kip, kalkoen en vleeswaren
- Vis en schaaldieren: zalm, forel, tonijn, garnalen, kreeft en krab
- Eieren: gebakken, roerei, hardgekookt en de meeste andere soorten eieren
- Noten en zaden: pinda's, boomnoten, zonnebloempitten en noten- en zaadboters
- Vetrijke zuivelproducten: boter, room en de meeste kazen
- Koolhydraatarme groenten: bladgroenten, broccoli, tomaten, uien en vele anderen
- Gezonde oliën: extra vierge olijfolie, avocado-olie, lijnzaadolie en andere
- Ongezoete dranken: water, koffie en thee
- Wat fruit: bessen, zoals aardbeien, bosbessen en bramen, in kleine porties
Eten om te vermijden
Luie keto beperkt alle koolhydraatrijke voedingsmiddelen.
Hieronder staan enkele voedingsmiddelen die beperkt of volledig vermeden worden bij luie keto:
- Granen: brood, pasta, rijst, ontbijtgranen en haver
- Zetmeelrijke groenten: aardappelen, zoete aardappelen, erwten en maïs
- Fruit: bananen, appels, sinaasappels en de meeste andere soorten fruit
- Peulvruchten: alle soorten bonen, linzen, sojabonen en kikkererwten
- Sommige zuivelproducten: melk en yoghurt, vooral gearomatiseerde yoghurt
- Suikerig eten: koekjes, cakes, ijs, snoep en de meeste andere desserts
- Suikerhoudende dranken: vruchtensappen, sportdranken en frisdrank
Moet je het proberen?
Luie keto kan een optie zijn voor diegenen die op zoek zijn naar een snelle oplossing voor gewichtsverlies op korte termijn.
De langetermijneffecten van keto-diëten - vooral luie keto - zijn momenteel onduidelijk vanwege gebrek aan onderzoek (19).
Aangezien het dieet veel gezonde voedingsmiddelen beperkt, kan het moeilijk zijn om alle voedingsstoffen te verkrijgen die u nodig heeft, wat na verloop van tijd tot tekorten en een slechte gezondheid kan leiden.
Hoewel studies suggereren dat keto-diëten de bloedsuikerspiegel helpen reguleren, moeten mensen met diabetes type 2 voorzichtig met luie keto omgaan. Het verminderen van uw inname van koolhydraten kan leiden tot gevaarlijk lage bloedsuikerspiegels als uw medicijnen niet worden aangepast (27).
Over het algemeen moet u een zorgverlener, zoals een geregistreerde diëtist, raadplegen voordat u luie keto probeert. Ze kunnen u helpen het dieet veilig en effectief te implementeren en ervoor te zorgen dat u aan al uw voedingsbehoeften voldoet.
Overzicht Luie keto kan je op korte termijn helpen af te vallen, maar het is minder geschikt voor een langdurige gezondheid. Professionele begeleiding wordt aanbevolen.het komt neer op
Luie keto is een aantrekkelijke optie voor diegenen die het traditionele keto-dieet te beperkend vinden. Hoewel het koolhydraten beperkt, zijn er geen regels met betrekking tot uw inname van calorieën, eiwitten of vet.
Over het algemeen kan luie keto dezelfde potentiële voordelen bieden als het traditionele keto-dieet, althans op korte termijn. Deze omvatten verminderde eetlust, snel gewichtsverlies en betere bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes type 2.
Dat gezegd hebbende, er zijn mogelijke nadelen aan het negeren van uw inname van calorieën, vet en eiwitten.
Ten eerste bereikt u mogelijk niet de metabole toestand van ketose, waaraan veel van de voordelen van het traditionele keto-dieet worden toegeschreven.
Ook is luie keto niet goed bestudeerd en negeert het belang van de algehele kwaliteit van het dieet.
Bewerkers Keuze
Wat is kinesiologietape?
