De aanbevolen cholesterolgehalten op leeftijd

Inhoud

• Overzicht
• Cholesterol bij volwassenen
• Cholesterolgrafiek voor volwassenen
• Cholesterol bij kinderen
• Cholesterolgrafiek voor kinderen
• Veranderingen in levensstijl
• Oefening
• Eet meer vezels
• Eet gezonde vetten
• Beperk uw cholesterolinname
• Stoppen met roken
• Beperk uw alcoholgebruik
• Verlies gewicht

Overzicht

Een goede hartgezondheid is als een bouwsteen: het is cumulatief.

Hoe eerder u probeert te beginnen met het maken van gezonde levensstijlkeuzes, hoe beter u af kunt zijn naarmate u ouder wordt. Denk eraan om nu kleine veranderingen aan te brengen die jaren later tot grote veranderingen zullen leiden. Het is als een trein die zijn koers enigszins verandert, wat leidt tot een groot verschil in zijn eindbestemming.

Dit geldt met name als het gaat om hoog cholesterol.

Cholesterol is een vetachtige stof die je lever aanmaakt. Het zit ook in bepaalde voedingsmiddelen. Je lichaam heeft wat cholesterol nodig om goed te kunnen functioneren. Maar als u te veel van het slechte type cholesterol - LDL - heeft, loopt u het risico een hartaanval of beroerte te krijgen.

Cholesterol in uw bloedbaan kan zich ophopen in de wanden van bloedvaten, waardoor verstoppingen ontstaan ​​die kunnen leiden tot:

• verminderde bloedtoevoer naar het hart en verhoogd risico op een hartaanval
• verminderde bloedtoevoer naar de hersenen en verhoogd risico op beroerte

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) verhoogt het hebben van hoog cholesterol uw risico op hartaandoeningen.

Uw totale cholesterolgehalte is de totale hoeveelheid cholesterol die in uw bloed wordt aangetroffen. Het bestaat uit:

• lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL)
• lipoproteïnen met hoge dichtheid (HDL)
• triglyceriden

LDL wordt ook wel "slecht" cholesterol genoemd omdat het je bloedvaten blokkeert en het risico op hartaandoeningen verhoogt. HDL wordt beschouwd als "goed" cholesterol omdat het u helpt te beschermen tegen hartaandoeningen. Hoe hoger je HDL, hoe beter.

Ten slotte omvat het totale cholesterol een triglyceridenaantal. Dit is een ander type vet dat zich in het lichaam kan ophopen en dat wordt beschouwd als de "bouwstenen" van cholesterol.

Hoge niveaus van triglyceriden en lage niveaus van HDL verhogen uw risico op hartaandoeningen.

Cholesterol bij volwassenen

De American Heart Association beveelt aan dat alle volwassenen hun cholesterol elke 4 tot 6 jaar laten controleren, te beginnen op de leeftijd van 20, en dat is wanneer het cholesterolgehalte kan stijgen.

Naarmate we ouder worden, stijgen de cholesterolwaarden. Mannen lopen over het algemeen een hoger risico dan vrouwen voor een hoger cholesterol. Het risico van een vrouw neemt echter toe nadat ze in de menopauze is gekomen.

Voor mensen met een hoog cholesterolgehalte en andere cardiale risicofactoren, zoals diabetes, wordt vaker testen aanbevolen.

Cholesterolgrafiek voor volwassenen

Volgens de richtlijnen van 2018 over het beheer van cholesterol in het bloed, gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology (JACC), zijn dit de acceptabele, grensgevallen en hoge metingen voor volwassenen.

Alle waarden zijn in mg / dL (milligram per deciliter) en zijn gebaseerd op nuchtere metingen.

Cholesterol bij kinderen

Kinderen die fysiek actief zijn, een gezond dieet hebben, geen overgewicht hebben en geen familiegeschiedenis van hoog cholesterol hebben, lopen een lager risico op een hoog cholesterolgehalte.

De huidige richtlijnen bevelen aan dat alle kinderen hun cholesterol laten controleren tussen 9 en 11 jaar, en dan weer tussen 17 en 21 jaar.

Kinderen met meer risicofactoren, zoals diabetes, obesitas of een familiegeschiedenis met een hoog cholesterolgehalte, moeten worden gecontroleerd tussen 2 en 8 jaar en opnieuw tussen 12 en 16 jaar.

Cholesterolgrafiek voor kinderen

Volgens de JACC zijn de volgende aanbevolen cholesterolwaarden voor kinderen:

Alle waarden zijn in mg / dL:

Veranderingen in levensstijl

Het goede nieuws is dat veranderingen in levensstijl redelijk effectief zijn om u te helpen het cholesterolgehalte te verlagen. Ze zijn ook vrij eenvoudig en kunnen op elke leeftijd worden gedaan.

Wijzigingen zijn onder meer:

Oefening

Lichamelijke activiteit kan u helpen af ​​te vallen en uw HDL-cholesterol te verhogen. Streef naar 30 tot 60 minuten per dag met matige cardiovasculaire oefeningen, zoals fietsen, joggen, zwemmen en dansen, minstens 5 keer per week.

Eet meer vezels

Probeer meer vezels aan uw dieet toe te voegen, zoals het vervangen van witbrood en pasta door volle granen.

Eet gezonde vetten

Gezonde vetten zijn onder meer:

• olijfolie
• avocado
• bepaalde noten

Dit zijn allemaal vetten die uw LDL-waarden niet verhogen.

Beperk uw cholesterolinname

Verminder de hoeveelheid hoog-verzadigd vetrijk voedsel zoals:

• kaas
• volle melk
• vetrijk rood vlees

Stoppen met roken

Roken verlaagt het HDL-cholesterol. Als u rookt, kan stoppen met roken u helpen uw cholesterolgehalte beter te beheersen.

Het is belangrijk om te onthouden dat iedereen anders is.

Familiegeschiedenis en of u al dan niet andere aandoeningen heeft, zoals diabetes of obesitas, spelen een rol bij uw individuele risico.

Praat met uw zorgverlener over uw cholesterolgehalte en vraag wat zij denken dat uw cijfers zouden moeten zijn.

'De sleutel is om gedurende je hele leven een normaal cholesterolgehalte te hebben.

“Een misvatting is dat mensen jarenlang een slecht gereguleerd cholesterol kunnen hebben en dan besluiten actie te ondernemen. Tegen die tijd had de plaque al kunnen zijn opgebouwd ”, zegt dr. Eugenia Gianos, directeur van Cardiovascular Prevention for Northwell Health in New York.

Beperk uw alcoholgebruik

De American Heart Association beveelt aan om met mate alcohol te drinken, wat gemiddeld betekent dat niet meer dan twee drankjes per dag voor mannen en niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen.

Te veel alcohol drinken kan het triglyceridengehalte in de bloedbaan verhogen en tot aandoeningen leiden, zoals:

• hypertensie (hoge bloeddruk)
• atriale fibrillatie

Verlies gewicht

Het verliezen van overtollig lichaamsgewicht kan helpen om je cholesterolgehalte te verlagen.

Om af te vallen, volgen hier een paar tips.

• Probeer gezonde voedingsveranderingen aan te brengen en focus op portiecontrole.
• Probeer magere eiwitten, volle granen, fruit en groenten te kiezen.
• Probeer ongezonde vetten, bewerkte voedingsmiddelen en zoete snacks te beperken.
• Probeer meer fysieke activiteit toe te voegen aan uw wekelijkse routine om uw calorieverbranding te verhogen, zodat het aantal calorieën dat u verbruikt minder is dan het aantal dat u verbrandt.