Uw gewicht beheren met hypothyreoïdie

Inhoud

• Stop met gewichtstoename
• Neem een ​​nieuw dieet aan
• Kom in beweging

De kans is groot dat u aankomt als u te veel comfortvoedsel eet of te lang wegblijft van de sportschool. Maar als u hypothyreoïdie heeft, kunnen de cijfers op de schaal omhoog kruipen, zelfs als u zich vasthoudt aan uw dieet en religieus traint.

De hormonen die uw schildklier afgeeft, helpen bij het reguleren van uw metabolisme, of hoe efficiënt uw lichaam voedsel verbrandt voor energie. Wanneer uw schildklier minder hormonen aanmaakt - zoals bij hypothyreoïdie - vertraagt ​​uw metabolisme. U verbrandt dus niet zo snel calorieën en u komt aan. De gewichtstoename is meestal niet extreem, misschien 5 of 10 pond, maar het kan voldoende zijn om uw zelfrespect te beïnvloeden.

Hoe ernstiger uw hypothyreoïdie is, hoe meer gewicht u wint. Een deel van de gewichtstoename is vet, maar veel ervan is vochtophoping door de effecten van een traag werkende schildklier op uw nierfunctie.

Stop met gewichtstoename

Een manier om gewichtstoename te beheersen, is door het schildklierhormoonmedicijn in te nemen dat uw arts heeft voorgeschreven. Een dagelijkse dosis levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) zal de productie van uw schildklierhormoon en daarmee uw metabolisme weer op gang brengen. Als u eenmaal de juiste dosis heeft ingenomen, zou uw gewicht zich moeten stabiliseren en zou u geen moeite meer moeten hebben om af te vallen dan wie dan ook.

Het schildklierhormoon zal u echter niet ontdoen van het gewicht dat u al hebt aangebracht. Om weer op uw oorspronkelijke gewicht te komen, volgt u een verstandige strategie die een dieet en lichaamsbeweging combineert.

Neem een ​​nieuw dieet aan

Om te verminderen, begint u met het aftrekken van calorieën van uw dagelijkse telling - maar doe het op een veilige manier. Volg geen extreem streng, caloriearm dieet. Je lichaam verzamelt alleen calorieën en je zult uiteindelijk aankomen. In plaats daarvan wilt u een evenwicht vinden tussen de calorieën die u binnenkrijgt en de calorieën die u elke dag verbrandt.

Een veilig doel voor gewichtsverlies is 1 tot 2 pond per week. Eet gemiddeld 500 calorieën minder per dag en je verliest ongeveer een pond per week. Snijd 1000 calorieën per dag en je verliest 2 pond per week.

Een gemakkelijke manier om die calorieën te verminderen, is door al het voedsel dat u niet nodig heeft te elimineren. Koekjes, cake, frisdrank en snoep zitten allemaal vol lege calorieën. Ze zorgen ervoor dat je aankomt zonder enige voedingsstoffen bij te dragen.

Eet in plaats van een toetje een schaal met vers fruit bestrooid met caloriearme zoetstof. Vervang frisdrank door bruisend water en citroen. Schakel voedsel dat is gemaakt met bewerkt wit meel, zoals wit brood en crackers, uit voor voedsel dat is gemaakt met volle granen.

Een andere manier om calorieën te verminderen, is door meer energierijk voedsel te eten. Deze voedingsmiddelen bevatten minder calorieën per hap. Ze zorgen ervoor dat u zich sneller vol voelt en langer vol blijft.

Eet bijvoorbeeld een kom groentesoep als lunch in plaats van pizza. De soep bevat minder dan 100 calorieën en bevat veel water, dus je krijgt er genoeg van. Een stuk pizza bevat bijna 300 calorieën en bevat veel koolhydraten, die je lichaam snel zal verbranden en waardoor je meer wilt.

Centreer uw maaltijd rond fruit en groenten, die weinig calorieën bevatten en boordevol voeding zitten. Voeg een magere eiwitbron toe, zoals vis, gevogelte of tofu.

Overleg natuurlijk met uw arts voordat u uw dieet ingrijpend aanpast. U wilt dat ze u tijdens het proces begeleiden en volgen.

Kom in beweging

Oefening is het andere essentiële onderdeel van elk plan voor gewichtsverlies. Regelmatige lichaamsbeweging verandert uw lichaam in een efficiëntere vetverbrandingsmachine. Hoe meer u traint, hoe meer calorieën u verbrandt, zowel tijdens het sporten als wanneer u in rust bent.

Om af te vallen, doe je 300 minuten per week aan aerobics, zoals joggen, fietsen of tennissen. Dat komt neer op ongeveer 60 minuten per dag, vijf dagen per week. Als u geen volledig uur per keer heeft om te trainen, verdeel uw routine dan in segmenten van 10 of 20 minuten.

Kies een activiteit die je leuk vindt en die handig voor je is, zodat je je eraan houdt. Je kunt elke ochtend door je buurt wandelen, een fitness-dvd volgen of een spinles volgen in je plaatselijke sportschool. Elke activiteit die uw hart harder laat kloppen en u in het zweet doet raken - zelfs tuinieren of uw vloeren dweilen - telt als lichaamsbeweging.

Een dagelijkse training geeft je ook meer energie, waardoor de vermoeidheid die hypothyreoïdie kan veroorzaken wordt tegengegaan. Omdat een te trage schildklier uw hartslag kan vertragen, moet u met uw arts overleggen voordat u aan een nieuwe fitnessroutine begint.

Begin langzaam met trainen en verhoog uw tempo en trainingsduur pas geleidelijk als u zich er klaar voor voelt. Vraag uw arts nogmaals naar specifieke oefeningen en doe een vaste routine.