De juiste manier om uw hartslag te meten

Inhoud

• Beoordeling voor

Uw polsslag is de beste manier om de trainingsintensiteit te meten, maar als u deze met de hand neemt, kunt u onderschatten hoe hard u werkt. "Je hartslag neemt gestaag af zodra je stopt met bewegen [met ongeveer vijf slagen per 10 seconden]," zegt Gary Sforzo, Ph.D., een professor in bewegings- en sportwetenschappen aan het Ithaca College. Maar het duurt gemiddeld 17 tot 20 seconden voordat de meeste mensen hun hartslag hebben gevonden en gemeten (voor een telling van zes seconden), volgens een onderzoek dat hij co-auteur was. De vertraging kan ertoe leiden dat je de intensiteit tijdens de rest van je sessie verhoogt, terwijl je al hard genoeg werkt. Je zou een hartslagmeter kunnen kopen of deze oplossing kunnen gebruiken: voeg vijf slagen toe aan je telling als het maar een paar seconden duurt om je hartslag te vinden. Tel daar 10 bij op als het meerdere seconden duurt voordat je de juiste plek hebt gevonden of als je van tevoren even stopt en op adem komt.

Beoordeling voor