3 door de therapeut goedgekeurde stappen om de ‘Self-Shame Spiral’ te stoppen

Inhoud

• 1. Gebruik affirmaties om zelfcompassie te oefenen
• 2. Kom terug naar het lichaam
• 3. Probeer een beetje te bewegen
• Dus, hoe voel je je nu?

Zelfcompassie is een vaardigheid - en het is er een die we allemaal kunnen leren.

Vaker wel dan niet in de 'therapeut-modus', herinner ik mijn cliënten er vaak aan dat hoewel we hard werken om gedrag af te leren dat ons niet langer dient, we ook werken aan het bevorderen van zelfcompassie. Het is een essentieel ingrediënt voor het werk!

Hoewel het voor sommigen van ons gemakkelijk kan zijn om medeleven met anderen te voelen en te uiten, is het vaak moeilijk om datzelfde gevoel van medeleven met onszelf uit te breiden (in plaats daarvan zie ik veel zelfbeschuldiging, verwijten en gevoelens schuldgevoel - alle kansen om zelfcompassie te oefenen).

Maar wat bedoel ik met zelfcompassie? Mededogen in het algemeen gaat over het besef van het leed dat andere mensen ervaren en het verlangen om te helpen. Dus voor mij betekent zelfcompassie datzelfde gevoel nemen en het op jezelf toepassen.

Iedereen heeft ondersteuning nodig tijdens zijn reis naar genezing en groei. En waarom zou die steun niet ook van binnenuit komen?

Beschouw zelfcompassie dan niet als een bestemming, maar als een hulpmiddel op uw reis.

Zelfs op mijn eigen reis naar zelfliefde krijg ik bijvoorbeeld nog steeds momenten van angst als ik iets niet 'perfect' doe, of ik maak een fout die een schaamtespiraal kan veroorzaken.

Onlangs schreef ik de verkeerde starttijd op voor een eerste sessie met een cliënt waardoor ik 30 minuten later begon dan verwacht. Yikes.

Toen ik dit besefte, voelde ik mijn hart in mijn borst zinken met een pomp van adrenaline en een diepe opwarming in mijn wangen. Ik was helemaal leeg… en bovendien deed ik het voor een klant!

Maar toen ik me bewust was van deze sensaties, kon ik ze inademen om ze te vertragen. Ik nodigde mezelf uit (in stilte natuurlijk) om de gevoelens van schaamte en grond los te laten in de stabiliteit van de sessie. Ik herinnerde mezelf eraan dat ik een mens ben - en het is prima dat dingen niet altijd volgens plan verlopen.

Van daaruit heb ik mezelf ook toegestaan ​​om van deze snafu te leren. Ik heb voor mezelf een beter systeem kunnen creëren. Ik heb ook contact opgenomen met mijn cliënt om er zeker van te zijn dat ik ze kon ondersteunen, in plaats van te bevriezen of weg te krimpen van schaamte.

Blijkbaar waren ze helemaal in orde, omdat ze mij in de eerste plaats ook als mens konden zien.

Dus, hoe heb ik geleerd om op deze momenten te vertragen? Het hielp om te beginnen door me voor te stellen dat mijn ervaringen in een derde persoon aan mij werden verteld.

Dat komt omdat, voor de meesten van ons, we ons kunnen voorstellen om medeleven te bieden aan iemand anders veel beter dan we zelf kunnen (meestal omdat we het eerste veel meer hebben beoefend).

Van daaruit kan ik mezelf dan afvragen: "Hoe zou ik deze persoon medeleven bieden?"

En het blijkt dat gezien, erkend en ondersteund worden de belangrijkste onderdelen van de vergelijking waren. Ik gunde mezelf een moment om een ​​stap terug te doen en na te denken over wat ik in mezelf zag, erkende de angst en schuldgevoelens die opkwamen, en toen ondersteunde ik mezelf bij het nemen van bruikbare stappen om de situatie te verbeteren.

Met dat gezegd zijnde, is het bevorderen van zelfcompassie geen sinecure. Dus voordat we verder gaan, wil ik dat absoluut eren. Het feit dat u bereid en open bent om zelfs maar te onderzoeken wat dit voor u kan betekenen, is het belangrijkste.

Dat is het gedeelte dat ik je ga uitnodigen om nu verder te gaan met drie eenvoudige stappen.

1. Gebruik affirmaties om zelfcompassie te oefenen

Velen van ons die worstelen met zelfcompassie, worstelen ook met wat ik vaak het monster van schaamte of twijfel aan zichzelf noem, wiens stem op de meest onverwachte momenten kan opduiken.

Met dat in gedachten heb ik een aantal veel voorkomende zinnen van het schaammonster genoemd:

• "Ik ben niet goed genoeg."
• "Ik zou me niet zo moeten voelen."
• "Waarom kan ik dingen niet doen zoals andere mensen?"
• "Ik ben te oud om met deze problemen te worstelen."
• “Ik had moeten [vul de blanco in]; Ik had [vul de lege ruimte in] kunnen hebben. "

Net zoals het buigen van een spier of het oefenen van een nieuwe vaardigheid, vereist het cultiveren van zelfcompassie dat we oefenen met 'terug praten' tegen dit schandelijke monster. Na verloop van tijd hoop je dat je interne stem sterker en luider wordt dan de stem van twijfel aan jezelf.

Enkele voorbeelden om te proberen:

• "Ik ben absoluut waardig en goddelijk verdien ik."
• "Ik mag voelen hoe ik me voel - mijn gevoelens zijn geldig."
• "Ik ben uniek op mijn eigen geweldige manieren, terwijl ik nog steeds heilige onderling verbonden menselijke ervaringen met velen deel."
• "Ik zal nooit te oud zijn (of teveel van wat dan ook) om nieuwsgierigheid naar mijn eigen gedrag en groeiruimtes te blijven cultiveren."
• “Op dit moment ben ik [vul de blanco in]; op dit moment voel ik [vul de lege ruimte in]. "

Als deze voor u niet natuurlijk aanvoelen, is dat oké! Probeer een dagboek open te slaan en zelf een aantal affirmaties te schrijven.

2. Kom terug naar het lichaam

Als somatisch therapeut die zich richt op de verbinding tussen lichaam en geest, zul je merken dat ik mensen altijd uitnodig om terug te keren naar hun lichaam. Het is een beetje mijn ding.

Vaak kan het gebruiken van tekenen of bewegen als hulpmiddelen voor verwerking behoorlijk nuttig zijn. Dat komt omdat ze ons in staat stellen ons uit te drukken vanuit een ruimte waarvan we ons niet altijd volledig bewust zijn.

Met dit in gedachten, nodig jezelf voorzichtig uit om te laten zien hoe het voelde om te voelen in de bevestigingen die ik aanbood - misschien concentreer je je op een die diep tot je sprak. Sta jezelf toe om alle kleuren te gebruiken die bij jou resoneren en elk medium van creatie dat bij jou resoneert. Sta jezelf daarbij toe om op te merken en nieuwsgierig te zijn naar hoe het in je lichaam voelt om te tekenen.

Merkt u spanningsgebieden in uw lichaam? Kun je proberen ze via je kunst vrij te geven? Hoe hard of zacht drukt u tijdens het maken met uw marker? Kun je opmerken hoe dat in je lichaam voelt, en hoe het voelt om verschillende drukvariaties op het papier uit te nodigen?

Dit alles is informatie die uw lichaam zo vriendelijk vindt om met u te delen, als u luistert. (Ja, ik weet dat het een beetje woo-woo klinkt, maar je zult misschien verrast zijn door wat je vindt.)

3. Probeer een beetje te bewegen

Als het maken van kunst niet bij je past, dan zou ik je natuurlijk ook uitnodigen om een ​​beweging of bewegingen te voelen die vollediger uitgedrukt willen of moeten worden.

Als ik bijvoorbeeld emoties moet verwerken, heb ik een aantal go-to yogahoudingen die tussen openen en sluiten titreren, waardoor ik me onvast voel. Een van hen wisselt voor een paar rondes tussen Happy Baby en Child's Pose. De andere is Cat-Cow, waarmee ik ook mijn vertraging kan synchroniseren met mijn ademhaling.

Medeleven met jezelf is niet altijd het gemakkelijkst om te cultiveren, vooral als we vaak onze eigen ergste criticus kunnen zijn. Het kan dus echt helpen om andere manieren te vinden om toegang te krijgen tot onze emoties die ons uit het verbale rijk halen.

Wanneer we therapeutisch met kunst bezig zijn, gaat het om het proces, niet om het resultaat. Hetzelfde geldt voor yoga en beweging. Jezelf toestaan ​​om je te concentreren op hoe het proces voor jou voelt, en los te laten van hoe het er voor anderen uitziet, is een onderdeel van hoe we overgaan op zelfcompassie.

Dus, hoe voel je je nu?

Wat je ook voelt, je hoeft het niet te beoordelen. Ontmoet jezelf gewoon waar je ook bent.

Werken aan het loslaten van de oordelen en verwachtingen die anderen ons opleggen, is geen gemakkelijk werk, maar het is heilig werk. Na verloop van tijd kan het een echte bron van empowerment zijn. Je geneest een wond waarvan velen zich niet eens bewust zijn; je verdient het om jezelf door dit alles heen te vieren.

Na verloop van tijd, terwijl je deze nieuwe spier buigt, zul je merken dat zelfcompassie een kant-en-klare fakkel is, er om je te leiden door alles wat op je pad komt.

Rachel Otis is een somatisch therapeut, queer intersectionele feministe, lichaamsactiviste, overlevende van de ziekte van Crohn en schrijfster die met haar master in counseling psychologie afstudeerde aan het California Institute of Integral Studies in San Francisco. Rachel gelooft in het bieden van de mogelijkheid om door te gaan met het veranderen van sociale paradigma's, terwijl het lichaam in al zijn glorie wordt gevierd. De sessies zijn beschikbaar op glijdende schaal en via teletherapie. Neem contact met haar op via e-mail.