Slimming World Diet Review: werkt het voor gewichtsverlies?

Inhoud

• Wat is het dieet van de Slimming World?
• Hoe het dieet van Slimming World te volgen
• Kan het u helpen om af te vallen?
• Andere mogelijke voordelen
• Mogelijke nadelen
• Voedsel om te eten
• Eten om te vermijden
• Voorbeeldmenu
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• het komt neer op

Healthline Diet Score: 4 van de 5

Het Slimming World-dieet is een flexibel eetplan dat is ontstaan ​​in Groot-Brittannië.

Het bevordert evenwichtig eten met af en toe aflaten en houdt geen rekening met het tellen van calorieën of voedselbeperkingen, met de bedoeling levenslang gezond gedrag aan te moedigen.

In de afgelopen jaren is het dieet van Slimming World ongelooflijk populair geworden in de Verenigde Staten.

Verschillende onderzoeken suggereren dat het effectief kan zijn om af te vallen en gezond gedrag te veranderen, maar er zijn enkele nadelen (,,).

Dit artikel bespreekt het dieet van Slimming World en of het werkt om af te vallen.

Uitsplitsing van scorescore

• Totaalscore: 4
• Snel gewichtsverlies: 3
• Gewichtsverlies op lange termijn: 3,75
• Gemakkelijk te volgen: 4
• Voedingskwaliteit: 4.25

SAMENVATTING: Het dieet van Slimming World ontmoedigt het tellen van calorieën en richt zich op gezond voedsel, af en toe aflaten, groepsondersteuning en verhoogde fysieke activiteit. Het kan helpen bij het afvallen en moedigt gezonde gewoonten aan.

Wat is het dieet van de Slimming World?

Slimming World werd 50 jaar geleden in Groot-Brittannië opgericht door Margaret Miles-Bramwell.

Tegenwoordig blijft het het oorspronkelijke model van niet-restrictieve gezonde voeding en een ondersteunende groepsomgeving implementeren (4).

Het doel van het programma is om u te helpen af ​​te vallen en gezond gedrag te ontwikkelen zonder schaamte of bezorgdheid over voedselkeuzes en geobsedeerd te zijn door caloriebeperking ().

In het bijzonder promoot Slimming World een eetstijl die Food Optimizing wordt genoemd, waarbij magere eiwitten, zetmeel, fruit en groenten worden opgevuld, zuivelproducten en volkorenproducten worden toegevoegd die rijk zijn aan calcium en vezels, en af ​​en toe lekkernijen moeten eten.

Voorstanders beweren dat deze manier van eten en genieten van lekkernijen wanneer je ernaar hunkert, ervoor zorgt dat je sneller je doelen op het gebied van gezond eten en gewichtsverlies bereikt ().

Het Slimming World-programma biedt ook wekelijkse ondersteuningsgroepen online of persoonlijk in bepaalde gebieden, evenals ideeën voor het ontwikkelen van oefeningsroutines ().

Samenvatting

Slimming World is een flexibel eetplan dat is ontworpen om u te helpen gewicht te verliezen en gezond te worden door middel van niet-beperkend gezond eten, groepsondersteuning en fysieke activiteit.

Hoe het dieet van Slimming World te volgen

Iedereen kan aan de slag met het Slimming World-dieet door zich online aan te melden voor de community op hun Amerikaanse of Britse websites.

Leden van de Slimming World-gemeenschap krijgen instructies over voedseloptimalisatie, wat de volgende drie stappen omvat (4, 5):

1. Vul 'gratis voedsel' bij. Dit zijn gezonde en bevredigende voedingsmiddelen, zoals mager vlees, eieren, vis, volkorenpasta, aardappelen, groenten en fruit.
2. Voeg 'Gezonde extra's' toe. Deze add-ins zijn rijk aan calcium, vezels en andere belangrijke voedingsstoffen, waaronder zuivelproducten, noten, zaden en volle granen.
3. Geniet van een paar "Syns." Afkorting van synergie, syns zijn af en toe lekkernijen zoals alcohol en snoep met veel calorieën.

Om leden te helpen vertrouwd te raken met Food Optimizing, biedt Slimming World recepten en lijsten met voedingsmiddelen in deze categorieën via hun website en smartphone-apps. Er zijn geen regels met betrekking tot het tellen van calorieën of voedselbeperkingen.

Leden krijgen ook toegang tot wekelijkse groepsbijeenkomsten die online of persoonlijk worden geleid door een getrainde Slimming World-consulent. Deze bijeenkomsten zijn bedoeld om verdere begeleiding en ondersteuning te bieden.

Concreet hebben leden de mogelijkheid om hun ervaringen en zelf geïdentificeerde gedragspatronen te bespreken die succesvol gewichtsverlies kunnen belemmeren. Met de hulp van de groep kunnen leden brainstormen over nieuwe manieren om hun persoonlijke barrières te overwinnen ().

Wanneer leden het gevoel hebben dat ze klaar zijn om een ​​trainingsroutine te ontwikkelen, biedt Slimming World ondersteuning, activiteitendagboeken en ideeën om uw fysieke activiteit geleidelijk te verhogen.

De online lidmaatschapspakketten van Slimming World variëren van $ 40 voor 3 maanden tot $ 25 voor 1 maand. Nadat je je hebt aangemeld voor een eerste abonnement, kost het $ 10 per maand om door te gaan (5).

Leden van Slimming World kunnen hun lidmaatschap op elk moment beëindigen en hoeven tijdens het programma geen specifieke supplementen of extra materialen te kopen.

Samenvatting

Het Slimming World-dieet omvat het volgen van een flexibele eetstijl genaamd Food Optimizing die niet gericht is op het tellen of beperken van calorieën, maar in plaats daarvan aanmoedigt om deel te nemen aan wekelijkse bijeenkomsten en uw fysieke activiteit te verhogen wanneer u klaar bent.

Kan het u helpen om af te vallen?

Verschillende onderzoeken geven aan dat Slimming World effectief kan zijn voor gewichtsverlies.

Dit kan zijn omdat de flexibele eetstijl van Slimming World mensen helpt om op het goede spoor te blijven zonder zich al te beperkt te voelen, waardoor de kans groter is dat ze hun doelstellingen voor gewichtsverlies bereiken (,).

Een studie onder 1,3 miljoen volwassenen die wekelijkse Slimming World-bijeenkomsten in het Verenigd Koninkrijk en Ierland bijwoonden, ontdekte dat degenen die naar ten minste 75% van de sessies gingen, gemiddeld 7,5% van hun startgewicht verloren gedurende 3 maanden ().

Een ander onderzoek onder bijna 5.000 volwassenen merkte op dat deelnemers die gedurende 6 maanden 20 van de 24 Slimming World-sessies bezochten, gemiddeld 8,9 kg afvielen ().

Andere onderzoeken bieden vergelijkbare resultaten, wat suggereert dat het bijwonen van de meeste wekelijkse ondersteuningsbijeenkomsten gepaard gaat met het grootste gewichtsverlies bij dit dieet (,).

Houd er echter rekening mee dat verschillende van deze onderzoeken zijn gefinancierd door Slimming World, wat mogelijk de resultaten heeft beïnvloed (,,).

Desalniettemin suggereren de consistente resultaten dat dit dieet een effectieve manier kan zijn om op een gezonde manier af te vallen.

Toch kan, zoals bij elk dieet, afvallen met Slimming World afhankelijk zijn van de mate waarin iedereen zich aan het programma houdt, de deelname aan groepsbijeenkomsten en de duur van het lidmaatschap.

Samenvatting

Verschillende onderzoeken geven aan dat het volgen van het Slimming World-dieet effectief is bij het afvallen. De duur van het lidmaatschap en het bijwonen van groepsbijeenkomsten lijken verband te houden met het grootste gewichtsverlies.

Andere mogelijke voordelen

Naast gewichtsverlies kan het Slimming World-dieet u helpen bij het ontwikkelen van blijvende gezonde gewoonten en het verbeteren van uw algehele gezondheid.

Een studie onder bijna 3.000 volwassenen wees uit dat degenen die het Slimming World-dieet volgden een significante verandering in de voorkeur voor gezonder voedsel en een toename van fysieke activiteit meldden na het starten van het programma ().

Bovendien merkte meer dan 80% van de deelnemers een verbetering op in hun algehele gezondheid ().

Deze resultaten suggereren dat Slimming World mensen kan helpen veranderingen door te voeren die niet alleen gewichtsverlies bevorderen, maar ook verschillende aspecten van de gezondheid verbeteren.

Omdat Slimming World mensen helpt af te vallen, kan het bovendien de last verminderen en het risico op aan obesitas gerelateerde chronische aandoeningen, zoals diabetes type 2, hoge bloeddruk en hartaandoeningen (,) verlagen.

Toch ontbreekt het aan onderzoek naar de effecten van Slimming World op deze aandoeningen.

Ten slotte kan Slimming World een kosteneffectieve methode zijn om overgewicht en obesitas te behandelen.

Een studie wees uit dat het doorverwijzen van mensen met obesitas naar Slimming World een derde van de kosten was van de behandeling van obesitas met populaire afslankmedicijnen zoals orlistat (12).

Samenvatting

Leden van de Slimming World-gemeenschap hebben gemeld dat ze gezondere gewoonten hebben ontwikkeld en verbeteringen in de algehele gezondheid ervaren naast gewichtsverlies. Het dieet kan ook een kosteneffectieve methode zijn om overgewicht en obesitas te behandelen en te voorkomen.

Mogelijke nadelen

Hoewel het dieet van Slimming World mensen kan helpen af ​​te vallen, heeft het enkele nadelen.

Ten eerste hangt het bereiken van succesvol gewichtsverlies met Slimming World af van de toewijding van elke persoon aan het programma.

Hoewel deelnemers de mogelijkheid hebben om groepssessies online bij te wonen in plaats van persoonlijk, kan het voor sommigen nog steeds moeilijk zijn om de vergaderingen in hun drukke agenda in te passen.

Het bereiden van gezonde recepten van Slimming World kan ook een uitdaging zijn voor mensen met beperkte kookvaardigheden en beperkte kooktijd. Bovendien kunnen de maandelijkse lidmaatschapsbijdragen voor sommigen te duur zijn.

Ten slotte, aangezien Slimming World het tellen van calorieën ontmoedigt en geen geschikte portiegroottes specificeert voor de Free Foods van het programma, kunnen sommige mensen ze te veel eten.

Hoewel Free Foods bevredigend is, kunnen sommige veel calorieën bevatten en vrij weinig voedingsstoffen, waaronder aardappelen en rijst. Het eten van grote porties van dit voedsel kan bijdragen aan overconsumptie, waardoor gewichtsverlies kan worden voorkomen.

Aardappelen, rijst, pasta, fruit en andere "vrije" zetmeelrijke voedingsmiddelen kunnen ook leiden tot pieken in de bloedsuikerspiegel en kunnen problematisch zijn voor mensen met diabetes ().

Samenvatting

Het kan voor sommige mensen moeilijk zijn om zich aan het Slimming World-programma te houden, vooral degenen met beperkte tijd, inkomen en kookvaardigheden. Bovendien kunnen sommige mensen de Free Foods van het programma te veel eten, waardoor hun inspanningen om af te vallen worden belemmerd.

Voedsel om te eten

Het Slimming World-programma verdeelt voedingsmiddelen in drie categorieën: gratis voedsel, gezonde extra's en syns.

Gratis voedsel is vullend maar caloriearm. Volgens het Slimming World-dieet zouden deze voedingsmiddelen het grootste deel van uw maaltijden en snacks moeten uitmaken. Deze categorie omvat, maar is niet beperkt tot (14):

• Magere eiwitten: eieren, rundvlees, kip, varkensvlees, kalkoen, zalm, witvis (kabeljauw, tilapia, heilbot en de meeste andere), schaaldieren (krab, garnalen, kreeft en andere)
• Zetmeel: aardappelen, rijst, quinoa, farro, couscous, bonen, volkoren en witte pasta
• Alle groenten en fruit: broccoli, spinazie, bloemkool, paprika, bessen, appels, bananen, sinaasappels

Om aan uw dagelijkse aanbevelingen voor vezels, calcium en gezonde vetten te voldoen, bevat het Slimming World-dieet ook Healthy Extras. De aanbevolen porties variëren afhankelijk van het eten, wat wordt uitgelegd in de materialen die worden verstrekt aan degenen die zich aanmelden voor het programma.

Enkele voorbeelden van deze extra's zijn (14):

• Zuivelproducten: melk, kwark, andere kazen, magere of vetvrije Griekse yoghurt en yoghurt
• Vezelrijke volle granen en graanproducten: volkorenbrood, haver
• Noten en zaden: amandelen, walnoten, pistachenoten, lijnzaad, chiazaad

Het programma biedt verschillende recepten en maaltijdideeën die voornamelijk gericht zijn op magere eiwitten, fruit, groenten en "gratis" zetmeel, met kleinere porties Healthy Extras.

Samenvatting

Het Slimming World-dieet richt zich op het eten van voornamelijk gratis voedsel dat magere eiwitten, zetmeel, fruit en groenten bevat, evenals kleinere porties Healthy Extras, zoals zuivelproducten, volle granen, noten en zaden.

Eten om te vermijden

Alle voedingsmiddelen zijn toegestaan ​​op het Slimming World-dieet, maar snoep, sterk bewerkte voedingsmiddelen en alcohol zijn tot op zekere hoogte beperkt.

Leden worden aangemoedigd om van tijd tot tijd van deze Syns te genieten om hun verlangens te stillen en minder verleid te worden om van de baan te raken, hoewel de porties afhangen van uw individuele behoeften en doelen.

Syns omvatten (14):

• Snoepgoed: donuts, koekjes, cakes, snoepjes, koekjes
• Alcohol: bier, wijn, wodka, gin, tequila, suikerhoudende mixdrankjes
• Suikerhoudende dranken: frisdrank, vruchtensappen, energiedrankjes

Samenvatting

Hoewel het Slimming World-dieet geen enkel voedsel beperkt, stelt het voor om snoep en alcohol te beperken tot incidentele aflaten.

Voorbeeldmenu

Omdat het Slimming World-dieet geen enkel voedsel beperkt, is het heel gemakkelijk te volgen.

Hier is een voorbeeld van een driedaags menu voor het Slimming World-dieet.

Dag 1

• Ontbijt: staal gesneden havermout met fruit en walnoten
• Lunch: Zuidwesten gesneden salade met zwarte bonen
• Avondeten: sesamkip met rijst en broccoli, plus een kleine brownie
• Snacks: string kaas, selderij en hummus, tortillachips en salsa

Dag 2

• Ontbijt: eieren, aardappel hasj, bosbessen
• Lunch: quinoasalade met kalkoen en groente
• Avondeten: spaghetti en gehaktballen met groentesaus en een glas wijn
• Snacks: fruitsalade, trailmix, wortelen en avocado

Dag 3

• Ontbijt: volkoren wentelteefjes met aardbeien
• Lunch: minestronesoep met salade
• Avondeten: varkenskarbonades, aardappelpuree en sperziebonen
• Snacks: hardgekookte eieren, blokjes pure chocolade, appels en pindakaas

Samenvatting

Een voorbeeldmenu van het Slimming World-dieet bevat voornamelijk magere eiwitten, vullende zetmelen, fruit en groenten, evenals enkele zuivelproducten en gezonde vetten. Af en toe zoete lekkernijen en alcohol zijn ook toegestaan.

het komt neer op

Het Slimming World-dieet is een flexibel eetplan dat het tellen van calorieën ontmoedigt en zich richt op gezond voedsel, af en toe aflaten, ondersteuning via online of persoonlijke bijeenkomsten en verhoogde fysieke activiteit.

Onderzoek toont aan dat het kan helpen bij het afvallen, gezonde gewoonten kan aanmoedigen en de algehele gezondheid kan verbeteren.

Als u geïnteresseerd bent in het proberen van het Slimming World-dieet, houd er dan rekening mee dat uw succes afhangt van uw toewijding aan het volgen van het plan en het bijwonen van vergaderingen.