Vreemde manieren om krachttraining gemakkelijker te maken

Inhoud

• Hyperventileren
• Maak wat lawaai
• Maak een grappig gezicht
• Hak jezelf
• Gebruik je tong
• Beoordeling voor

Krachttraining mag nooit eigenlijk makkelijker worden. Het is het trieste maar echte geheim dat garandeert dat de training continu resultaten oplevert. Zodra een beweging minder zwaar begint aan te voelen, voeg je meer gewicht toe of probeer je een nieuwe variatie (bekijk 3 Crunch-variaties om je taille te verkleinen). Maar dat wil niet zeggen dat je geen ijzer kunt pompen gevoel makkelijker dan het in werkelijkheid is. Er zijn zelfs verschillende vreemde manieren die u daarbij helpen. Hier, vijf van hen om te proberen de volgende keer dat je de gewichten raakt.

Hyperventileren

Corbis-afbeeldingen

Hoewel we dit niet aanbevelen tijdens het doen van herhalingen tijdens de piekuren in de sportschool, kan het zo zwaar ademen dat het lijkt alsof je een lichte paniekaanval hebt, je training echt helpen. Hoe? "Dit brengt zuurstof in je spieren, zodat je brandstof hebt om de volgende of twee reps te maken", legt Holly Perkins, Certified Strength and Conditioning Specialist en oprichter van Women's Strength Nation uit. Zie het als Breath of Fire in yoga. Als je je vermoeid begint te voelen in het midden van een set, pauzeer dan; adem in en adem snel uit voor 5-6 ademhalingen, maak dan de set af. Het is het beste om dit te doen als je nog maar een of twee herhalingen over hebt, stelt Perkins voor.

Maak wat lawaai

Corbis-afbeeldingen

"Alleen al het geluid van een grunt maken helpt om je diepe kern te activeren", zegt Perkins. (Ontdek 7 manieren waarop lawaai uw gezondheid kan beïnvloeden.) Onderzoek ondersteunt deze praktijk zelfs: onderzoekers van de Drexel University ontdekten dat proefpersonen die gromden - of zelfs schreeuwden - meer kracht konden gebruiken bij het knijpen in een handgreep. Hoewel het mechanisme niet duidelijk is, vermoeden onderzoekers dat het te maken heeft met het activeren van de vecht- of vluchtreactie, waardoor de spieren sterker samentrekken (omdat je weet dat dat je zou helpen ontsnappen aan een berenaanval of een auto van je kind gooien , daarom hebben we in de eerste plaats de vecht- of vluchtreactie.) Wil je geen extra aandacht op jezelf vestigen in de sportschool? In plaats van te grommen, adem je krachtig uit. Dit kan de kern op een vergelijkbare manier activeren, volgens Perkins.

Maak een grappig gezicht

Corbis-afbeeldingen

"Ik demonstreer mijn inspanningsniveau met mijn gezichtsuitdrukking", zegt Perkins. Bekijk haar looks maar eens in deze Instagram-video! "Dit helpt je legitiem om meer moeite te doen. Als je echt ingraaft en laat hoe je eruitziet, ben je onvermijdelijk zal niet kijk camera klaar." Perkins kent het exacte mechanisme hierachter niet, maar vermoedt dat het te maken heeft met het feit dat, als je je geen zorgen maakt om de verhuizing er gemakkelijk uit te laten zien, je geen energie verspilt aan het maken van je gezicht ziet er geweldig uit, dus je kunt zetten Dat energie om je lichaam in plaats daarvan te laten werken. "Verdiep je erin, maak je geen zorgen over hoe je eruit ziet en doe wat je moet doen om extra moeite te doen", zegt Perkins.

Hak jezelf

Corbis-afbeeldingen

Wanneer je beenoefeningen doet, zoals een legpress, concentreer je dan echt op je hielen - en graaf ze in het platform of de grond. (Squats werken met dezelfde spieren als de legpress, zonder apparatuur. Probeer deze 6 minuten durende Super Squat Workout.) "Dit helpt om je bilspieren en hamstrings, grote spieren in de achterkant van het lichaam, beter te activeren, zodat de beweging gemakkelijker aanvoelt." zegt Perkins. Ook hebben veel vrouwen zwakke hamstrings en bilspieren. Deze tip helpt om deze spieren tijdens de beweging meer aan te wakkeren, dus hoewel het minder zwaar aanvoelt, zul je die belangrijke lichaamsdelen echt serieus aan het werk zijn, zegt Perkins.

Gebruik je tong

Corbis-afbeeldingen

Haal je geest uit de goot; we hebben het over terwijl je in de sportschool bent! Net zoals grommen je buikspieren activeert, kun je je tong gebruiken om ze te laten ontsteken om je te helpen op te tillen, en om je nek op één lijn te houden met de rest van je lichaam (wat kan helpen blessures te voorkomen). Duw uw tong omhoog tegen het gehemelte terwijl u het "werk" -gedeelte van een oefening uitvoert (zoals het "omhoog" -gedeelte van een crunch, of het persgedeelte van een moet drukken).

Beoordeling voor