De SWEAT-app heeft zojuist Barre- en yoga-workouts gelanceerd met nieuwe trainers

Inhoud

• 7 minuten durende billen- en quadtraining met Britany Williams
• Afwisselende laterale uitval
• Laterale uitvalpuls
• Squat naar Chair Squat
• Squat-puls
• Longeren naar Squat
• Sumo Squat Pulse
• Beoordeling voor

Als je denkt aan de SWEAT-app van Kayla Itsines, denk je waarschijnlijk aan krachttraining met hoge intensiteit. Van programma's voor alleen lichaamsgewicht tot cardiogerichte training, SWEAT heeft miljoenen mensen over de hele wereld geholpen hun fitnessdoelen te bereiken. Maar als je zin hebt in iets anders dan de app, heb je geluk. SWEAT heeft zojuist barre- en yogaprogramma's gelanceerd onder leiding van drie nieuwe getalenteerde trainers.

"De realiteit is dat veel vrouwen niet trainen met één fitnessstijl", deelde Itsines in een verklaring. "Ze willen andere fitnessstijlen, zoals barre of yoga, kunnen toevoegen aan hun intensieve en krachttraining. Vrouwen willen meer keuze en variatie in hun trainingen met de vrijheid en kracht om op hun eigen voorwaarden te trainen." (Gerelateerd: Kayla Itsines deelt wat haar inspireerde om een ​​trainingsprogramma na de zwangerschap te lanceren)

Voor de nieuwe lancering bood SWEAT al een Body and Mind Yoga (BAM) programma aan met yoga-geïnspireerde bewegingen onderwezen door yogi Sjana Elise. Maar nu breidt het programma zich uit om nog meer lessen aan te bieden met de hulp van vinyasa-instructeurs Phyllicia Bonanno en Ania Tippkemper. Hun nieuwe programma's - Yoga met Phyllicia en Yoga met Ania - zullen naast Elise's bestaande BAM-programma op de app staan. (Bekijk deze geluidsbadmeditatie en yogastroom van Bonanno de volgende keer dat je je angstig voelt.)

Het zes weken durende programma van Bonanno is geschikt voor mensen van alle fitnessniveaus en vereist geen apparatuur (behalve een yogamat, maar je kunt in plaats daarvan een handdoek gebruiken). Elke week word je aangemoedigd om drie lessen te voltooien, met 4-6 reeksen per klas. Elke reeks omvat verschillende yogahoudingen en het duurt tussen de 3-8 minuten om te voltooien, dus je kunt verwachten dat de totale trainingstijd ongeveer 15-45 minuten zal zijn, afhankelijk van de les. Bovendien beveelt Bonanno's programma twee optionele cardiosessies met lage intensiteit aan om de week af te ronden.

"Voor vrouwen die beginnen met yoga, is het programma van Phyllicia perfect omdat het een toegankelijke en zachte yogastijl biedt die vrouwen in staat stelt om veilig hun fysieke mogelijkheden te verkennen," zei Itsines in een verklaring.

Het programma van Tippkemper volgt de opzet van Bonanno en biedt een programma van zes weken met drie vinyasa-lessen en twee cardio-workouts met lage intensiteit per week. Elk van de lessen van Tippkemper zal zes reeksen bevatten, maar de houdingen zullen langer zijn - tot 12 minuten elk, waardoor de totale trainingstijd op ongeveer 30-45 minuten per les komt. (Gerelateerd: 14 geavanceerde yogahoudingen om je Vinyasa-routine te vernieuwen)

Hoewel het programma van Tippkemper beginnersvriendelijk is, bevatten haar stromingen meer niet-traditionele poses voor diegenen die zichzelf op de mat willen duwen. Naast een yogamat (of handdoek) heb je ook een yogablok en een yogabolster nodig. FTR kunt u echter gemakkelijk thuis vervangen door een kussen of kussen als dat nodig is.

Wat het nieuwe Barre-programma van SWEAT betreft, de lessen worden geleid door Britany Williams. Jaren geleden begon de trainer barre te doen om de effecten van haar chronische reumatoïde artritis te helpen beheersen, een aandoening die ervoor zorgt dat het immuunsysteem het lichaamseigen weefsel (meestal de gewrichten) aanvalt. Nu neemt Williams haar expertise mee naar de SWEAT-app, waar haar verkwikkende lessen traditionele elementen van ballet en pilates combineren met atletische, intensieve bewegingen om kracht en flexibiliteit op te bouwen.

"Barre stelt vrouwen in staat om buiten hun comfortzone te komen en de verbinding tussen lichaam en geest te ontdekken", deelde Williams in een verklaring. "Het gevoel dat je een nieuwe oefening in barre onder de knie hebt gekregen, is ongelooflijk lonend. Vrouwen weten niet waartoe ze in staat zijn totdat ze in zichzelf geloven en het proberen." (Gerelateerd: de ultieme full-body at-home barre-workout)

Het zes weken durende programma van Williams biedt vier lessen per week, die elk een lijst bevatten met reeksen van 2 tot 8 minuten voor een totaal van 30-45 minuten per les. Alle lessen van Barre with Britany bevatten bewegingen van het hele lichaam, maar bij elke les kun je een andere focus op een specifieke spiergroep verwachten. Over het algemeen is het programma van Williams ontworpen om het uithoudingsvermogen van de spieren te vergroten, de kracht te vergroten en de balans en houding te verbeteren - allemaal bereikt door gerichte bewegingen met een lage impact en veel herhaling.

Om een ​​voorproefje te krijgen van het nieuwe Barre-programma van Williams, bekijk deze exclusieve workout voor het onderlichaam die speciaal is ontworpen om de bilspieren en quads te trainen.

7 minuten durende billen- en quadtraining met Britany Williams

Hoe het werkt: Voer elk van de zes oefeningen achter elkaar uit zonder pauzes ertussen voor zoveel herhalingen als is toegewezen. Concentreer je op je vorm en onthoud dat deze training niet over snelheid gaat, maar over het behouden van vorm en controle. Als je dingen wilt versterken, kun je altijd een tweede ronde van de training toevoegen voor een verbranding van 14 minuten.

Je hebt nodig: Geen apparatuur; mat optioneel.

Afwisselende laterale uitval

A. Sta met de voeten breder dan heupbreedte uit elkaar.

B. Lager in een uitval aan de rechterkant, heupen naar achteren zakkend en de rechterknie buigend om direct in lijn met de rechtervoet te volgen. Houd het linkerbeen recht maar niet vergrendeld, met beide voeten naar voren gericht.

C. Duw de rechtervoet af om het rechterbeen te strekken en herhaal aan de andere kant.

Herhaal dit voor 10 herhalingen per kant.

Laterale uitvalpuls

A. Houd de voeten breder dan heupbreedte uit elkaar.

B. Lager in een uitval aan de rechterkant, heupen naar achteren zakkend en de rechterknie buigend om direct in lijn met de rechtervoet te volgen. Houd het linkerbeen gestrekt maar niet vergrendeld, met beide voeten naar voren gericht.

C. Terwijl je in deze laterale uitvalpositie bent, pulseer je op en neer door het rechterbeen.

NS. Duw de rechtervoet af om het rechterbeen te strekken en herhaal aan de andere kant.

Herhaal dit voor 5 herhalingen per kant.

Squat naar Chair Squat

A. Begin met de voeten wijder dan heupbreedte uit elkaar, handen in gebedshouding.

B. Laat je zakken in een kraakpand, met als doel de dijen evenwijdig aan de grond te krijgen.

C. Ga staan ​​​​en stap de linkervoet naast de rechter zodat de voeten bij elkaar zijn, onmiddellijk in een smalle hurkzit (denk aan: stoelhouding), armen boven je hoofd.

NS. Ga staan ​​en stap de rechtervoet opzij en laat je zakken in een hurkzit, handen in gebed.

e.Ga staan ​​en stap de rechtervoet naast de linker zodat de voeten bij elkaar zijn, en laat je onmiddellijk zakken in een smalle hurkzit, armen boven je hoofd om aan de volgende herhaling te beginnen.

Herhaal dit voor 10 herhalingen per kant.

Squat-puls

A. Begin met de voeten bij elkaar te staan.

B. Beweeg de heupen heen en weer alsof u op een stoel gaat zitten.

C. Blijf laag in de squat, pulseer de heupen op en neer terwijl je de rug recht houdt en de borst omhoog.

Herhaal dit voor 10 herhalingen.

Longeren naar Squat

A. Begin met de voeten bij elkaar te staan. Stap met de rechtervoet terug in een uitval zodat beide knieën gebogen zijn in een hoek van 90 graden. Houd de rug recht en de borst rechtop.

B. Stap met de rechtervoet naar voren om te gaan staan ​​en laat onmiddellijk de heupen en bilspieren zakken in een squat. Ga staan ​​en herhaal aan de andere kant.

Herhaal dit voor 10 herhalingen per kant.

Sumo Squat Pulse

A. Begin met de voeten breder dan heupbreedte uit elkaar.

B. Verplaats de heupen naar achteren en naar beneden in een gehurkte positie. Houd de rug plat en de kern verstevigd.

C. Blijf laag in de gehurkte positie en pulseer een paar centimeter omhoog en weer naar beneden.

Herhaal dit voor 10 herhalingen.

Yoga met Ania, Yoga met Phyllicia en Barre met Britany zijn nu exclusief live in de SWEAT-app, die je kunt downloaden voor $ 19,99/maand of $ 119,99/jaar.

Beoordeling voor