De beste trainingsroutine om te doen voor het slapengaan

Inhoud

• Wat je kunt doen
• 1.

  het komt neer op

Als je eerder op de dag geen oefening kunt doen, kan een trainingsroutine voor het slapengaan je naam noemen.

Maar geeft het niet trainen voor het slapengaan je een uitbarsting van energie, waardoor een goede nachtrust moeilijk te verkrijgen is? Dat was vroeger de overtuiging, maar nieuw onderzoek suggereert anders.

Een recensie gepubliceerd in het tijdschrift Sports Medicine in februari 2019 wees uit dat de bewering dat lichaamsbeweging voor het slapengaan de slaap negatief beïnvloedt, niet wordt ondersteund. In veel gevallen is het tegenovergestelde waar.

De uitzondering op deze bevindingen was krachtige lichaamsbeweging minder dan 1 uur voor het slapengaan, wat van invloed kan zijn op de totale slaaptijd en hoe lang het duurt om in slaap te vallen.

Met andere woorden, lichaamsbeweging die uw adrenaline niet te veel verhoogt, kan een geweldige aanvulling zijn op uw nachtelijke routine.

Dus, wat voor soort training moet je doen voordat je naar bed gaat? Een paar bewegingen met weinig impact, plus enkele lichaamsstrekkingen, zijn precies het soort activiteit dat uw lichaam nodig heeft voordat u naar het hooi gaat.

Wat je kunt doen

We hebben vijf bewegingen gekozen die perfect zijn voor een trainingsroutine voor het slapengaan. Begin met de oefeningen zoals we hier hebben aangegeven en eindig met de rekoefeningen.

Doe 3 sets van elke oefening en ga dan verder met de volgende. Houd elk stuk 30 seconden tot een minuut vast - wat voor jou ook goed voelt - en maak je dan klaar voor wat Zzz's.

1.

het komt neer op

Oefening voor het slapengaan kan een geweldige manier zijn om uw lichaam te laten weten dat het tijd is om uw ogen te sluiten. Blijf bij low-impact moves om je te helpen kracht op te bouwen (zonder je adrenaline op te stuwen!) En je zult op weg zijn naar zoete dromen.