Hoe een trapeziusstam te genezen

Inhoud

• Overzicht
• Wat zijn de symptomen?
• Algemene oorzaken
• Acuut letsel
• Overmatig gebruik
• Hoe het wordt gediagnosticeerd
• Behandelingsopties
• Herstel tijdlijn
• Oefeningen voor de trapezius
• De afhaalmaaltijd

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Overzicht

De trapezius is een platte, driehoekige spier in je rug. Het strekt zich uit van uw nek, langs de wervelkolom tot ongeveer het midden van uw rug en over uw schouderblad. Je hebt een rechter en linker trapezius. Deze grote spieren ondersteunen je armen en schouders en zijn nodig om je armen op te heffen.

Gebruik dit interactieve 3D-diagram om de linker- en rechtertrapezius te verkennen.

Een trapezius-stam is een veel voorkomende blessure die uw bewegingsbereik en de kracht in uw armen kan beperken. Een spanning treedt op wanneer de vezels in een spier of pees zich buiten hun normale limiet uitstrekken. Een belasting kan geleidelijk optreden door overmatig gebruik of plotseling door een blessure. Voor het genezen van een trapezius-soort is mogelijk niets meer nodig dan rust en ijs. Door uw trapezius te oefenen, kunt u deze versterken en flexibeler houden om het risico op letsel op de weg te verminderen.

Wat zijn de symptomen?

Symptomen van een trapezius-stam variëren, afhankelijk van de oorzaak van het letsel en de ernst ervan. U kunt "knopen" voelen in de spieren in uw nek en bovenrug. De trapezius zal pijnlijk aanvoelen en de spier kan krampen of krampen. Een ernstige belasting kan ook leiden tot zwelling en ontsteking.

Uw nek en schouder kunnen ook strak en stijf aanvoelen, wat een beperkt bewegingsbereik oplevert. Het kan zijn dat u moeite heeft uw hoofd heen en weer te draaien. Een trapezius-stam kan ook een of beide armen tintelen of zwak maken.

Algemene oorzaken

Trapezius-stammen kunnen op twee manieren voorkomen: door een acuut letsel of door overmatig gebruik.

Acuut letsel

Een acuut spierletsel treedt plotseling op wanneer de spier een trauma ervaart, zoals een gewelddadige draai of botsing. Een slechte val kan een trapezius-stam veroorzaken. Als er een harde klap op de trapezius wordt uitgeoefend, kan er sprake zijn van een blauwe plek en andere symptomen van spierspanning. Pijn en stijfheid van een acuut letsel zijn onmiddellijk voelbaar.

Overmatig gebruik

Overbelastingsblessures treden meestal op wanneer repetitieve activiteiten met weinig impact gedurende een langere periode worden uitgevoerd. Maar je kunt je trapezius ook belasten door rigoureuze en repetitieve activiteiten, zoals zwaar gewichtheffen. Wanneer de trapezius of een spier overbelast is en geen tijd heeft om zichzelf te herstellen, is een verrekking of ander letsel waarschijnlijk.

Hoe het wordt gediagnosticeerd

Voor het diagnosticeren van een weke delen letsel zijn meestal een lichamelijk onderzoek en een beeldvormende test vereist. Tijdens het onderzoek zal uw arts uw symptomen beoordelen en bespreken wanneer en hoe de verwonding kan zijn ontstaan. Als er geen acuut letsel was en u merkt dat de symptomen geleidelijk erger worden, probeer u dan te herinneren wanneer ze begonnen en welke activiteiten de triggers zouden kunnen zijn.

Tijdens het onderzoek zal uw arts u vragen om uw arm en nek in verschillende posities te bewegen. Uw arts kan ook uw nek, arm of schouder bewegen om een ​​idee te krijgen van uw bewegingsbereik, kracht en de locatie en trigger van pijn.

Een röntgenfoto kan geen gedetailleerde beelden van spierschade onthullen, maar het kan wel helpen bepalen of uw symptomen te wijten zijn aan een botbreuk. Magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) maakt gebruik van een sterk magnetisch veld en radiogolven om beelden te produceren van zacht weefsel (zoals spieren, pezen en organen). Een MRI kan helpen bij het identificeren van de precieze locatie van een spierspanning en of er sprake is van een volledige spierscheur of slechts een spanning.

Een spierblessure wordt meestal ingedeeld in een van de drie categorieën:

• Een graad 1-blessure is een milde spierspanning, waarbij minder dan 5 procent van de spiervezels betrokken is.
• Een graad 2-blessure tast veel meer vezels aan en is een veel ernstiger letsel. De spier is echter niet helemaal gescheurd.
• Een graad 3-blessure is geen verrekking, maar een volledige breuk van een spier of pees.

Behandelingsopties

Als bij u een trapezius-stam is vastgesteld, wordt u waarschijnlijk geadviseerd om ijs op het geblesseerde gebied aan te brengen en te rusten. U kunt ook ijs en rust proberen als u denkt dat u een trapeziusstam heeft, maar denk niet dat dit ernstig genoeg is om een ​​medische evaluatie te krijgen.

RIJST (rust, ijs, compressie, elevatie) is een goed behandelingssysteem voor met name enkels en knieën, maar compressie en elevatie zijn niet altijd realistisch voor een trapezius-stam.

Een arts kan proberen uw schouder in te pakken om de trapezius samen te drukken om zwelling te verminderen. Maar dit is vaak niet nodig of praktisch, aangezien de blessure midden op de bovenrug kan zitten.

Het doel van elevatie is om zwelling op de plaats van de verwonding te verminderen. Dit wordt bereikt door de plaats van de verwonding boven het hart te verheffen. Maar omdat de trapezius zich al boven het hart bevindt, hoeft u misschien geen andere stappen te ondernemen dan uw hoofd en schouders enigszins op te heffen terwijl u slaapt.

Kinesiologietape is een nieuwere behandeling voor spierspanningen. Het is een rekbare, elastische tape die op de huid over een gewonde spier wordt aangebracht. De tape trekt de huid er voorzichtig naar toe, waardoor de druk op de spieren en ander weefsel eronder wordt verlicht. U kunt tijdens wedstrijden basketbalspelers, volleyballers en andere atleten zien sporten met kinesiologietape. Hoewel het een relatief recente innovatie is, heeft kinesiologie bij sommigen bewezen een trapeziusstam te verlichten.

Koop kinesiologietape online.

Wanneer de blessure verder gaat dan een spanning en een volledige breuk van de spier of pees is, kan een operatie nodig zijn om de spier te herstellen of een pees opnieuw te bevestigen aan het bot of de spier waarvan deze is losgekomen.

Herstel tijdlijn

Uw herstel hangt af van de ernst van de belasting en hoe goed deze in eerste instantie wordt behandeld. Als je de trapezius laat rusten en ijskoud, kan het slechts twee of drie weken duren voordat een soort van graad 1 hersteld is, terwijl een ernstigere verwonding een paar maanden kan duren.

Uw arts zal u waarschijnlijk adviseren om uw weg terug naar uw gebruikelijke bezigheden te vergemakkelijken. Begin met lichte activiteit en werk je omhoog naar je normale werk- of trainingsroutines.

Oefeningen voor de trapezius

Rek- en versterkingsoefeningen kunnen toekomstige trapezius-verrekkingen helpen voorkomen.

Een simpele trapezius-stretch doe je door recht vooruit te kijken met je schouder ontspannen. Laat je rechterschouder zakken en buig je nek naar links, alsof je je linkerschouder probeert aan te raken met je linkeroor. Houd 20 seconden vast, strek dan langzaam je nek en doe hetzelfde aan de rechterkant. Hier zijn een paar andere rekoefeningen die u kunt proberen.

Om de trapezius te versterken, kunt u een oefening proberen die de scapula-instelling wordt genoemd. Ga op je buik liggen met een kussen of handdoek onder je voorhoofd voor comfort, als je wilt. Met uw armen langs uw lichaam, trekt u uw schouderbladen zo ver mogelijk naar elkaar toe en omlaag en houdt u dit 10 seconden vast. Probeer 3 keer per week 1 set van 10 herhalingen uit te voeren. Probeer ook deze andere oefeningen.

De afhaalmaaltijd

Als u eenmaal hersteld bent van een trapezius-stam, moet u een paar voorzorgsmaatregelen nemen om een ​​soortgelijk letsel op de weg te voorkomen. Een van de belangrijkste stappen die u kunt nemen om letsel te voorkomen, is door goed op te warmen voordat u gaat trainen. Een lichte jogging of een gymnastiekoefening helpt om het bloed in uw spieren te laten circuleren. Opwarmoefeningen maken je spieren ook losser, zodat ze minder snel krampen of bevriezen wanneer dat nodig is. Een soortgelijke afkoelroutine na een training is ook belangrijk.

Maak trapezius-rek- en versterkingsoefeningen onderdeel van uw gebruikelijke routine en wees voorzichtig wanneer u uw armen en schouders inspant wanneer u iets zwaars optilt. Een trapezius-stam kan u een paar weken buiten de boot houden, maar een ernstigere spierscheur kan het gebruik van een schouder of arm maandenlang beperken.