Angst onder controle houden met meditatie

Inhoud

• 1. Mindfulness
• 2. Transcendente meditatie
• 3. Yoga
• 4. Tai Chi Chuan

Meditatie helpt stress en angst te verminderen en veel van de technieken kunnen overal en altijd worden beoefend. Tijdens meditatie neemt de concentratie toe en kunnen sommige verwarde gedachten die de bron van stress kunnen zijn, worden verlicht.

Meditatietechnieken dragen, mits correct toegepast, bij aan het bevorderen van meer lichamelijk en emotioneel welzijn, evenwicht en innerlijke rust.

1. Mindfulness

Ook bekend als mindfulness-meditatie, het is een soort meditatie die tot doel heeft de geest te concentreren op het huidige moment, weg van gedachten uit het verleden of in relatie tot de toekomst.

Deze techniek helpt dus om overmatige reacties als gevolg van de huidige levensstijl te bestrijden, en helpt ook om depressie, angst, obsessief-compulsieve stoornis en drugsverslaving te verminderen. Daarnaast verbetert het de concentratie en draagt ​​het ook bij aan het verbeteren van de bloeddruk en het versterken van het immuunsysteem.

Er zijn verschillende manieren om te oefenen opmerkzaamheid, die kan worden uitgevoerd op momenten van ontspanning, tijdens het werk of zelfs onderweg. Kijk hoe u kunt oefenen opmerkzaamheid.

2. Transcendente meditatie

Dit is een techniek die het lichaam helpt te ontspannen en de geest in een zuiverdere staat van bewustzijn brengt, vrij van gedachten en zonder mentale controle.

Transcendente meditatie moet worden begeleid door een gecertificeerde instructeur, die de persoon een persoonlijke mantra geeft en uitlegt hoe deze techniek moet worden uitgevoerd, die, eenmaal geleerd, ongeveer 20 minuten, tweemaal per dag, moet worden beoefend.

Dit type meditatie heeft tal van voordelen voor de persoon die het beoefent, zoals het verminderen van angst, stress en depressie, het verbeteren van het geheugen, het vergroten van de creativiteit, het verminderen van slapeloosheid, het verminderen van woede en het verlagen van de bloeddruk en het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.

3. Yoga

Naast het verminderen van angst, heeft yoga verschillende gezondheidsvoordelen, zoals het verminderen van angst en stress, het verminderen van pijn in het lichaam en de wervelkolom en het verbeteren van de balans. Ontdek andere gezondheidsvoordelen van yoga.

Deze techniek werkt op een onderling verbonden manier van lichaam en geest, vergroot de flexibiliteit en helpt bewegingen te synchroniseren met de ademhaling. Oefeningen kunnen thuis of in een yogacentrum worden uitgevoerd.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan is een Chinese krijgskunst, die wordt beoefend met bewegingen die langzaam en in stilte worden uitgevoerd, waardoor concentratie en rust worden gestimuleerd. Deze techniek heeft voordelen zoals het versterken van spieren, het verbeteren van de balans, het verminderen van spierspanning en het verminderen van angst, stress en depressie. Bekijk meer voordelen van deze techniek.

Tai Chi Chuan moet worden begeleid door een professional en wordt meestal in groepslessen gegeven en moet regelmatig worden beoefend om van de voordelen te genieten.