De 6 beste theeën om af te vallen en buikvet

Inhoud

• 1. Groene thee
• 2. Puerh-thee
• 3. Zwarte thee
• 4. Oolong-thee
• 5. Witte thee
• 6. Kruidenthee
• Het komt neer op

Thee is een drank die over de hele wereld wordt gedronken.

Je kunt het maken door heet water op theebladeren te gieten en ze een aantal minuten te laten trekken, zodat hun smaak in het water trekt.

Deze aromatische drank wordt meestal gemaakt van de bladeren van Camellia sinensis, een soort groenblijvende struik afkomstig uit Azië.

Het drinken van thee is in verband gebracht met veel gezondheidsvoordelen, waaronder het beschermen van cellen tegen schade en het verminderen van het risico op hartaandoeningen (,).

Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat thee het gewichtsverlies kan versterken en buikvet kan helpen bestrijden. Bepaalde typen zijn effectiever gebleken dan andere om dit te bereiken.

Hieronder staan ​​zes van de beste theesoorten om gewichtsverlies en lichaamsvet te verminderen.

1. Groene thee

Groene thee is een van de bekendste theesoorten en heeft veel gezondheidsvoordelen.

Het is ook een van de meest effectieve theeën om af te vallen. Er is substantieel bewijs dat groene thee in verband wordt gebracht met een afname van zowel het gewicht als het lichaamsvet.

In een onderzoek uit 2008 volgden 60 zwaarlijvige mensen een gestandaardiseerd dieet gedurende 12 weken terwijl ze regelmatig groene thee of een placebo dronken.

In de loop van het onderzoek verloren degenen die groene thee dronken 7,3 pond (3,3 kg) meer gewicht dan de placebogroep ().

Een andere studie wees uit dat mensen die 12 weken lang groene thee-extract consumeerden, een significante afname in lichaamsgewicht, lichaamsvet en middelomtrek ervoeren, vergeleken met een controlegroep ().

Dit kan zijn omdat groene thee-extract bijzonder rijk is aan catechinen, van nature voorkomende antioxidanten die uw metabolisme kunnen stimuleren en de vetverbranding kunnen verhogen ().

Ditzelfde effect geldt ook voor matcha, een sterk geconcentreerde soort groene thee in poedervorm die dezelfde heilzame ingrediënten bevat als gewone groene thee.

Samenvatting: Groene thee bevat veel antioxidanten, catechinen genaamd, en wordt in verband gebracht met gewichtsverlies en vetverlies.

2. Puerh-thee

Puerh-thee, ook bekend als pu’er- of pu-erh-thee, is een soort Chinese zwarte thee die is gefermenteerd.

Het wordt vaak gegeten na een maaltijd en heeft een aards aroma dat zich ontwikkelt naarmate het langer wordt bewaard.

Sommige dierstudies hebben aangetoond dat puerh-thee de bloedsuikerspiegel en bloedtriglyceriden kan verlagen. En studies bij dieren en mensen hebben aangetoond dat puerh-thee mogelijk kan helpen bij het verbeteren van het gewichtsverlies (,).

In één onderzoek kregen 70 mannen een capsule puerh-thee-extract of een placebo. Na drie maanden verloren degenen die de puerh-theecapsule slikten ongeveer 2,2 pond (1 kg) meer dan de placebogroep ().

Een ander onderzoek bij ratten had vergelijkbare bevindingen, wat aantoont dat puerh-thee-extract een anti-obesitas-effect had en hielp om de gewichtstoename te onderdrukken ().

Het huidige onderzoek is beperkt tot puerh-thee-extract, dus er is meer onderzoek nodig om te zien of dezelfde effecten van toepassing zijn op het drinken ervan als thee.

Samenvatting: Studies bij mensen en dieren tonen aan dat puerh-thee-extract kan helpen om het gewichtsverlies te verbeteren en tegelijkertijd zowel de bloedsuikerspiegel als de bloedtriglycerideniveaus te verlagen.

3. Zwarte thee

Zwarte thee is een soort thee die meer oxidatie heeft ondergaan dan andere soorten, zoals groene, witte of oolongthee.

Oxidatie is een chemische reactie die plaatsvindt wanneer de theebladeren aan de lucht worden blootgesteld, wat resulteert in bruin worden dat de karakteristieke donkere kleur van zwarte thee veroorzaakt ().

Er zijn veel verschillende soorten en melanges zwarte thee verkrijgbaar, waaronder populaire soorten zoals Earl Grey en English breakfast.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat zwarte thee effectief kan zijn als het gaat om gewichtsbeheersing.

Een studie onder 111 mensen ontdekte dat het drinken van drie kopjes zwarte thee per dag gedurende drie maanden significant meer gewichtsverlies en een verminderde tailleomtrek veroorzaakte, vergeleken met het drinken van een controledrank die overeenkomt met cafeïne ().

Sommigen theoretiseren dat de mogelijke effecten van zwarte thee op gewichtsverlies kunnen zijn omdat het rijk is aan flavonen, een soort plantenpigment met antioxiderende eigenschappen.

Een studie volgde 4.280 volwassenen gedurende 14 jaar. Het bleek dat degenen met een hogere inname van flavonen uit voedsel en dranken zoals zwarte thee een lagere body mass index (BMI) hadden dan degenen met een lagere inname van flavonen ().

Deze studie kijkt echter alleen naar het verband tussen BMI en flavoninname. Verder onderzoek is nodig om rekening te houden met andere factoren die mogelijk een rol spelen.

Samenvatting: Zwarte thee bevat veel flavonen en wordt in verband gebracht met een afname van het gewicht, de BMI en de tailleomtrek.

4. Oolong-thee

Oolong-thee is een traditionele Chinese thee die gedeeltelijk is geoxideerd, waardoor het qua oxidatie en kleur ergens tussen groene thee en zwarte thee ligt.

Het wordt vaak beschreven als een fruitig, geurig aroma en een unieke smaak, hoewel deze aanzienlijk kunnen variëren, afhankelijk van het oxidatieniveau.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat oolongthee het gewichtsverlies kan helpen verbeteren door de vetverbranding te verbeteren en de stofwisseling te versnellen.

In één onderzoek dronken 102 mensen met overgewicht of obesitas gedurende zes weken elke dag oolongthee, wat mogelijk heeft bijgedragen aan het verminderen van zowel hun lichaamsgewicht als lichaamsvet. De onderzoekers stelden voor dat de thee dit deed door het metabolisme van vet in het lichaam te verbeteren ().

Een andere kleine studie gaf mannen drie dagen lang water of thee om hun stofwisseling te meten. In vergelijking met water verhoogde oolongthee het energieverbruik met 2,9%, het equivalent van gemiddeld 281 extra calorieën per dag verbranden ().

Hoewel er meer studies nodig zijn naar de effecten van oolongthee, tonen deze bevindingen aan dat oolong mogelijk gunstig kan zijn voor gewichtsverlies.

Samenvatting: Studies tonen aan dat oolongthee kan helpen het gewicht en lichaamsvet te verminderen door het metabolisme te verhogen en de vetverbranding te verbeteren.

5. Witte thee

Witte thee onderscheidt zich van andere soorten thee doordat het minimaal wordt verwerkt en geoogst terwijl de theeplant nog jong is.

Witte thee heeft een uitgesproken smaak die heel anders is dan andere soorten thee. Het smaakt subtiel, delicaat en licht zoet.

De voordelen van witte thee zijn goed bestudeerd en variëren van het verbeteren van de mondgezondheid tot het doden van kankercellen in sommige reageerbuisstudies (,).

Hoewel verder onderzoek nodig is, kan witte thee ook helpen als het gaat om afvallen en lichaamsvet.

Studies tonen aan dat witte thee en groene thee vergelijkbare hoeveelheden catechines bevatten, wat kan helpen bij het afvallen (,).

Bovendien toonde een reageerbuisstudie aan dat extract van witte thee de afbraak van vetcellen verhoogt en de vorming van nieuwe voorkomt ().

Houd er echter rekening mee dat dit een reageerbuisstudie was, dus het is onduidelijk hoe de effecten van witte thee van toepassing kunnen zijn op mensen.

Aanvullende studies zijn nodig om de mogelijke gunstige effecten van witte thee op het gebied van vetverlies te bevestigen.

Samenvatting: Uit een reageerbuisstudie bleek dat extract van witte thee het vetverlies kan vergroten. Er bestaat momenteel echter niet veel onderzoek bij mensen, en er is meer nodig.

6. Kruidenthee

Kruidenthee omvat de infusie van kruiden, specerijen en fruit in heet water.

Ze verschillen van traditionele theesoorten omdat ze meestal geen cafeïne bevatten en niet zijn gemaakt van de bladeren van Camellia sinensis.

Populaire kruidentheesoorten zijn onder meer rooibosthee, gemberthee, rozenbottelthee en hibiscusthee.

Hoewel de ingrediënten en formuleringen van kruidentheeën aanzienlijk kunnen variëren, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat kruidenthee kan helpen bij gewichtsvermindering en vetverlies.

In een dierstudie gaven onderzoekers zwaarlijvige ratten een kruidenthee en ontdekten dat het lichaamsgewicht verminderde en hielp bij het normaliseren van hormoonspiegels ().

Rooibosthee is een soort kruidenthee die vooral effectief kan zijn als het gaat om vetverbranding ().

Een reageerbuisstudie toonde aan dat rooibosthee het vetmetabolisme verhoogde en de vorming van vetcellen hielp blokkeren ().

Er zijn echter meer studies bij mensen nodig om de effecten van kruidenthee zoals rooibos op gewichtsverlies te onderzoeken.

Samenvatting: Hoewel het onderzoek beperkt is, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat kruidenthee, waaronder rooibosthee, kan helpen om het gewicht te verminderen en het vetverlies te vergroten.

Het komt neer op

Hoewel veel mensen thee alleen drinken vanwege de rustgevende kwaliteit en heerlijke smaak, kan elk kopje ook veel gezondheidsvoordelen bevatten.

Het vervangen van calorierijke dranken zoals sap of frisdrank door thee kan de algehele calorie-inname helpen verminderen en tot gewichtsverlies leiden.

Sommige dier- en reageerbuisstudies hebben ook aangetoond dat bepaalde soorten thee het gewichtsverlies kunnen helpen verhogen en de vorming van vetcellen kunnen blokkeren. Er zijn echter studies bij mensen nodig om dit verder te onderzoeken.

Bovendien bevatten veel soorten thee vooral veel heilzame stoffen zoals flavonen en catechines, die ook kunnen helpen bij het afvallen.

In combinatie met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, kan elke dag een kopje thee of twee je helpen om af te vallen en schadelijk buikvet te voorkomen.