De training Ashley Greene Credits voor *Dit* lichaam

Inhoud

• Probeer haar training
• KLIM HOOG
• ZWAAR TILLEN
• PUNCH HET OP
• Beoordeling voor

De actrice en fitnessfanaat, vooral bekend van het spelen van Alice Cullen in de Schemering films, en die nu schitteren in het DirecTV-misdaaddrama Schurk, is verslaafd aan een intense klimroutine waarvan ze zegt dat ze haar sterker heeft gemaakt dan ze ooit is geweest. "Het is een waanzinnige full-body workout die je cardiovasculaire niveaus heel snel heel hoog krijgt", zegt Greene, 29,. "Het duwt je echt, maar het is zo leuk dat het verslavend is." Ze overdrijft niet - ze heeft zojuist een uitdaging voltooid waarin ze 31 dagen lang elke dag trainde. "Ik wilde mijn kracht en uithoudingsvermogen vergroten en mezelf bewijzen dat ik het kon", legt ze uit. Drie filosofieën leidden Greene naar haar overwinning en blijven haar helpen om nog grotere fitnessdoelen te bereiken - en het goede leven in het algemeen. Ze leidt ons er doorheen.

Wees een ochtendmens, zelfs als je een natuurlijke nachtbraker bent

Greene zweert door 's ochtends vroeg te sporten "Om mijn training in mijn dag in te passen, moet ik vroeg de deur uit. Dat betekent dat ik geen tijd heb om na te denken over of ik moe ben of om excuses te verzinnen, " ze zegt. "En ik heb gemerkt dat als ik 's ochtends sport, ik een veel productievere dag heb. Nadat ik klaar ben met mijn training, heb ik het gevoel dat ik de wereld kan veroveren."

Eet voor energie, maar zorg ervoor dat je vals speelt

"Wat ik in mijn lichaam stop, heeft een enorme impact op de resultaten die ik eruit haal", zegt Greene. "Eten houdt mijn metabolisme op gang." Ze eet voornamelijk vis, kip en groenten; ruilt spaghettipompoen voor pasta en bloemkool voor aardappelpuree om te voorkomen dat u zich traag en opgeblazen voelt; en drinkt groen sap. "Deze voedingsmiddelen geven me energie voor mijn trainingen", legt ze uit. Maar ze bouwt ook uitspattingen op in haar dieet. Haar favorieten: grits (ze houdt er zo veel van dat haar ouders haar afgelopen kerst een pakje van hen hebben gegeven als kousenvuller), kaas en een glas rode wijn met een stuk Mast Brothers Sea Salt Chocolate.

Gun jezelf een pauze

Greene balanceert haar intensieve fitnesssessies door met haar honden (ze heeft er vier) te wandelen in de heuvels bij haar huis in LA. Ze houdt ook van surfen en is van plan dit jaar te leren parasailen. "Naar buiten gaan is zo verfrissend voor mij", legt ze uit. "Het is een combinatie van de oefening, genieten van mijn omgeving en mijn hoofd leegmaken. Het is mijn gelukkige plek."

Probeer haar training

Greene doet wekelijks een combinatie van cardio- en krachtroutines om er zo goed uit te zien. Hier leest u hoe u haar bewegingen voor u kunt laten werken.

KLIM HOOG

Greene volgt drie lessen per week bij Rise Nation, een klimstudio die is geopend door haar persoonlijke trainer, Jason Walsh. De sessies omvatten het gebruik van een VersaClimber, een ouderwetse trainingsmachine (stel je voor dat een ladder en een trapklimmer een baby kregen) om 16 calorieën per minuut te vernietigen.

Probeer het: De meeste sportscholen hebben een VersaClimber of twee. Vind de jouwe en doe de 22 minuten durende routine die Walsh exclusief voor heeft gemaakt Vorm.

ZWAAR TILLEN

Slee duwen en trekken, deadlifts, balworpen en slams - Greene's driemaal per week krachttraining is een harde kern. Walsh laat haar zware samengestelde bewegingen doen die zich op meerdere spiergroepen tegelijk richten, zodat ze droge spieren kan opbouwen terwijl ze calorieën verbrandt.

Probeer het: Om vergelijkbare resultaten te krijgen, moet u steeds zwaardere gewichten optillen, zegt Walsh. Begin met drie sets van 10 herhalingen met een gewicht dat moeilijk te tillen is voor de laatste twee of drie herhalingen; doe dit ongeveer drie weken. Doe de volgende drie weken vier of vijf sets van zes herhalingen met een gewicht dat de laatste twee of drie herhalingen erg zwaar is.

PUNCH HET OP

Tweewekelijkse kickbokstrainingen helpen Greene om overal te beeldhouwen. Stoten op een zware tas werkt het hele lichaam, vooral de armen en de kern.

Probeer het: Doe de 30 minuten durende bokstraining, die zakbewegingen combineert met lichaamsgewichtoefeningen zoals burpees, squat-sprongen en planken.

Beoordeling voor