Gezoete dranken

Veel gezoete dranken bevatten veel calorieën en kunnen gewichtstoename veroorzaken, zelfs bij actieve mensen. Als je zin hebt om iets zoets te drinken, probeer dan een drank te kiezen die is gemaakt met niet-voedzame (of suikervrije) zoetstoffen. Je kunt ook smaak toevoegen aan gewoon water of seltzer met vers fruit, groenten, kruiden of een scheutje sap.

Het drinken van veel met suiker gezoete dranken kan uw totale calorie-inname verhogen en kan ertoe leiden dat u aankomt. Hoewel deze drankjes gewoon vloeibaar zijn, kunnen ze veel calorieën aan je dieet toevoegen. En omdat vloeistoffen je niet zoveel vullen als vast voedsel, zul je waarschijnlijk ook niet minder eten bij je volgende maaltijd. Voorbeelden van de calorieën in sommige populaire gezoete dranken zijn:

• Een latte van 480 ml met volle melk bevat 270 calorieën.
• Een fles van 600 ml (600 ml) frisdrank bevat 220 calorieën.
• Een glas gezoete ijsthee van 480 ml bevat 140 calorieën.
• Een 16-ounce (480 ml) Hawaiian Punch heeft 140 calorieën.
• Een 16-ounce (480 ml) Ocean Spray Cran-Apple-sap heeft 260 calorieën.
• Een sportdrank van 480 ml bevat 120 calorieën.

De voedingsrichtlijnen 2020-2025 adviseren om toegevoegde suikers te beperken tot minder dan 10% van je dagelijkse calorieën.De American Heart Association beveelt aan dat de meeste Amerikaanse vrouwen niet meer dan 6 theelepels, of ongeveer 100 calorieën, suiker per dag consumeren; voor mannen is het 150 calorieën per dag, of ongeveer 9 theelepels. Lees de ingrediënten en pas op voor dranken met veel suiker. Suiker kan vele namen hebben, waaronder:

• glucosestroop
• dextrose
• fructose
• High fructose corn syrup
• Lieve schat
• Siroop
• Agavesiroop
• Bruine rijstsiroop
• Melasse
• Verdampt rietsap

Fruit bevat veel belangrijke vitamines en andere voedingsstoffen, maar te veel vruchtensap drinken kan extra calorieën aan je dieet toevoegen en tot gewichtstoename leiden.

Een portie sinaasappelsap van 360 ml bevat ongeveer 170 calorieën. Als u al genoeg calorieën binnenkrijgt van de andere voedingsmiddelen die u eet, kan een extra 170 calorieën per dag oplopen tot 5,4 tot 6,75 kg per jaar.

Als je graag sap drinkt, overweeg dan om het te verdunnen met water. Probeer sap te beperken tot 240 ml of minder per dag. Hele vruchten zijn een betere keuze dan vruchtensappen omdat ze vezels bevatten en geen toegevoegde suikers.

Koffiedrankjes die je op weg naar je werk en tijdens koffiepauzes drinkt, kunnen veel extra calorieën en verzadigd vet toevoegen, vaker als je drankjes koopt met gearomatiseerde siropen, slagroom of half en half.

Al deze voorbeelden zijn voor 16-ounce (480 ml) drankjes. Je kunt deze drankjes ook in kleinere en grotere maten kopen:

• Een gearomatiseerde Frappuccino heeft meer dan 250 calorieën. Met slagroom heeft het meer dan 400 calorieën.
• Een magere mokka bevat 250 calorieën. Met slagroom heeft het 320 calorieën.
• Een mokka gemaakt met volle melk en slagroom heeft 400 calorieën.
• Een latte gemaakt met volle melk heeft 220 calorieën. Met 1 toegevoegde smaak heeft het 290 calorieën.
• Een warme chocolademelk gemaakt met 2% melk heeft 320 calorieën. Met slagroom toegevoegd, heeft het 400 calorieën.

Bestel gewone koffie en voeg alleen magere of 1% melk of een vetvrije toe. Je kunt ook een ongezoete latte bestellen die gemaakt is met magere melk. Gebruik een suikervervanger als je van zoet houdt.

Als je af en toe een speciaal koffiedrankje drinkt, zal het volgen van deze tips de calorieën verminderen:

• Bestel de kleinst beschikbare maat. Sla de slagroom op een mokka of warme chocolademelk over en bespaar ongeveer 100 calorieën.
• Siropen en andere smaakstoffen voegen ongeveer 50 calorieën per eetlepel toe. Sla het over als je kunt of vraag de server om maar half zoveel te gebruiken.

Het is belangrijk om voldoende water te consumeren om gehydrateerd te blijven. Magere of magere melk zijn ook gezonde keuzes.

Sommige drankkeuzes met 0 calorieën zijn:

• Water
• Light frisdrank
• Bruisend water met natuurlijke smaken, zoals citroen, limoen en bes
• Gewone koffie of thee

Obesitas - gezoete dranken; Overgewicht - gezoete dranken; Gezonde voeding - gezoete dranken; Gewichtsverlies - gezoete dranken

Website van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Voedingsinformatie over dranken. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Bijgewerkt januari 2018. Toegankelijk op 30 september 2020.

Mozaffarian D. Voeding en cardiovasculaire en metabole ziekten. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. De hartziekte van Braunwald: een leerboek over cardiovasculaire geneeskunde. 11e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofdstuk 49.

U.S. Department of Agriculture en U.S. Department of Health and Human Services. Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2020-2025. 9e editie. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Bijgewerkt december 2020. Toegankelijk op 30 december 2020.

• Koolhydraten