Stress en je hart

Stress is de manier waarop je lichaam en geest reageren op een bedreiging of een uitdaging. Simpele dingen, zoals een huilend kind, kunnen stress veroorzaken. Je voelt ook stress als je in gevaar bent, zoals bij een overval of auto-ongeluk. Zelfs positieve dingen, zoals trouwen, kunnen stressvol zijn.

Stress is een feit van het leven. Maar als het klopt, kan het je mentale en fysieke gezondheid beïnvloeden. Te veel stress kan ook slecht zijn voor je hart.

Je lichaam reageert op verschillende niveaus op stress. Ten eerste maakt het stresshormonen vrij waardoor je sneller ademt. Je bloeddruk gaat omhoog. Je spieren spannen zich en je geest racet. Dit alles stelt u in staat om met een onmiddellijke dreiging om te gaan.

Het probleem is dat je lichaam op dezelfde manier reageert op alle soorten stress, zelfs als je niet in gevaar bent. Na verloop van tijd kunnen deze stressgerelateerde reacties gezondheidsproblemen veroorzaken.

Veel voorkomende symptomen van stress zijn:

• maagklachten
• Onvermogen om te focussen
• Moeite met slapen
• Hoofdpijn
• Ongerustheid
• Stemmingswisselingen

Als u gestrest bent, is de kans groter dat u dingen doet die slecht zijn voor uw hart, zoals roken, zwaar drinken of voedsel eten dat rijk is aan zout, suiker en vet.

Zelfs op zichzelf kan constante stress je hart op verschillende manieren belasten.

• Stress verhoogt de bloeddruk.
• Stress verhoogt ontstekingen in je lichaam.
• Stress kan het cholesterol en triglyceriden in uw bloed verhogen.
• Extreme stress kan je hart uit het ritme laten kloppen.

Sommige bronnen van stress komen snel op je af. Anderen zijn elke dag bij je. Je kunt jezelf beschermen tegen wat stress. Maar andere stressoren liggen buiten je controle. Al deze factoren hebben invloed op hoe gestrest u zich voelt en voor hoe lang.

De volgende soorten stress zijn het slechtst voor je hart.

• Chronische stress. De dagelijkse stress van een slechte baas of relatieproblemen kunnen een constante druk op je hart leggen.
• Hulpeloosheid. Langdurige (chronische) stress is nog schadelijker als je voelt dat je er niets aan kunt doen.
• Eenzaamheid. Stress kan schadelijker zijn als u geen ondersteuningssysteem heeft om u te helpen het hoofd te bieden.
• woede. Mensen die in woede ontploffen, hebben een hoger risico op een hartaanval en beroerte.
• Acute stress. In zeldzame gevallen kan extreem slecht nieuws symptomen van een hartaanval veroorzaken. Dit wordt het gebroken hart syndroom genoemd. Dit is niet hetzelfde als een hartaanval en de meeste mensen herstellen volledig.

Hartaandoeningen zelf kunnen stressvol zijn. Veel mensen voelen zich angstig en depressief na een hartaanval of operatie. Dit is natuurlijk, maar het kan ook het herstel in de weg staan.

Stress kan schadelijker zijn als u een hartaandoening heeft. U kunt meer pijn voelen, meer moeite hebben met slapen en minder energie hebben voor revalidatie. Depressie kan ook uw risico op een nieuwe hartaanval vergroten. En het kan het voor u moeilijker maken om te geloven dat u weer gezond zult zijn.

Het is belangrijk om te leren omgaan met stress. Het vinden van gezonde manieren om met stress om te gaan, kan je humeur verbeteren en je helpen ongezond gedrag, zoals te veel eten of roken, te vermijden. Probeer verschillende manieren om te ontspannen en kijk wat voor jou het beste werkt, zoals:

• Yoga of meditatie beoefenen
• Tijd buiten doorbrengen in de natuur
• Regelmatig aan lichaamsbeweging doen
• Stil zitten en elke dag 10 minuten op je ademhaling focussen focusing
• Tijd doorbrengen met vrienden
• Ontsnappen met een film of een goed boek
• Elke dag tijd maken voor de dingen die stress verminderen

Als je moeite hebt om zelf met stress om te gaan, overweeg dan een cursus stressmanagement. U kunt lessen vinden in plaatselijke ziekenhuizen, gemeenschapscentra of programma's voor volwasseneneducatie.

Bel uw zorgverlener als stress of depressie het moeilijk maakt om dagelijkse activiteiten te doen. Uw zorgverlener kan therapie aanbevelen om u te helpen stressvolle gebeurtenissen of gevoelens onder controle te krijgen.

Coronaire hartziekte - stress; Coronaire hartziekte - stress

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. State of the art review: depressie, stress, angst en hart- en vaatziekten. Ben J Hypertens. 2015;28(11):1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, et al. Impact van gevechtsinzet en posttraumatische stressstoornis op nieuw gemelde coronaire hartziekten onder Amerikaanse actieve dienst- en reservetroepen. Circulatie. 2014;129(18):1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Psychiatrische en gedragsaspecten van hart- en vaatziekten. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. De hartziekte van Braunwald: een leerboek over cardiovasculaire geneeskunde. 11e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofdstuk 96.

Wei J, Rooks C, Ramadan R, et al. Meta-analyse van door mentale stress geïnduceerde myocardischemie en daaropvolgende cardiale gebeurtenissen bij patiënten met coronaire hartziekte. Ben J Cardio. 2014;114(2):187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Woede en mentale stress-geïnduceerde myocardischemie: mechanismen en klinische implicaties. Ben Hart J. 2015;169(1):4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Hoe hartziekte te voorkomen?
• Hoe hoge bloeddruk te voorkomen?
• Spanning