Help je tiener omgaan met stress

Tieners worden geconfronteerd met een verscheidenheid aan stress. Voor sommigen is het proberen een parttime baan in evenwicht te brengen met bergen huiswerk. Anderen moeten misschien thuis helpen of omgaan met pesten of groepsdruk.Wat de oorzaak ook is, het beginnen op de weg naar volwassenheid heeft zijn eigen speciale uitdagingen.

U kunt uw tiener helpen door de tekenen van stress te leren herkennen en uw kind gezonde manieren te leren om ermee om te gaan.

Veelvoorkomende bronnen van stress bij tieners zijn:

• Piekeren over schoolwerk of cijfers
• Jongleren met verantwoordelijkheden, zoals school en werk of sport
• Problemen hebben met vrienden, pesten of groepsdruk
• Seksueel actief worden of druk voelen om dit te doen
• Veranderen van school, verhuizen of omgaan met huisvestingsproblemen of dakloosheid
• Negatieve gedachten over zichzelf hebben
• Lichaamsveranderingen ondergaan, zowel bij jongens als bij meisjes
• Zien dat hun ouders door een echtscheiding of scheiding gaan
• Financiële problemen in het gezin hebben
• Wonen in een onveilige woning of buurt
• Uitzoeken wat te doen na de middelbare school
• Naar de universiteit gaan

Leer tekenen van stress bij uw tiener te herkennen. Let op als uw kind:

• Gedraagt ​​zich boos of prikkelbaar
• Huilt vaak of lijkt tranen te hebben
• Trekt zich terug uit activiteiten en mensen
• Heeft moeite met slapen of slaapt te veel
• Lijkt overdreven bezorgd
• Eet te veel of niet genoeg
• Klachten over hoofdpijn of buikpijn
• Lijkt moe of heeft geen energie
• Gebruikt drugs of alcohol

Leer de tekenen van ernstigere psychische problemen, zodat u hulp voor uw kind kunt krijgen:

• Tekenen van tienerdepressie
• Tekenen van angststoornis

Als u denkt dat uw tiener onder te veel stress staat, kunt u uw kind helpen ermee om te gaan. Hier zijn een paar tips:

• Samen tijd doorbrengen. Probeer elke week wat tijd alleen met je tiener door te brengen. Zelfs als je tiener het niet accepteert, zullen ze merken dat je het hebt aangeboden. Doe mee door hun sportteam te managen of te coachen, of door deel te nemen aan schoolactiviteiten. Of ga gewoon naar wedstrijden, concerten of toneelstukken waar hij of zij bij betrokken is.
• Leer luisteren. Luister openlijk naar de zorgen en gevoelens van uw tiener en deel positieve gedachten. Stel vragen, maar interpreteer of spring niet in met advies tenzij u wordt gevraagd. Dit soort open communicatie kan ervoor zorgen dat uw tiener meer bereid is om hun stress met u te bespreken.
• Wees een rolmodel. Of je het nu weet of niet, je tiener ziet jou als een model voor gezond gedrag. Doe je best om je eigen stress onder controle te houden en er op een gezonde manier mee om te gaan.
• Breng je tiener in beweging. Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste manieren om stress te verslaan, zowel voor volwassenen als voor tieners. Moedig uw tieners aan om een ​​oefening te vinden die ze leuk vinden, of het nu gaat om teamsporten of andere activiteiten zoals yoga, muurklimmen, zwemmen, dansen of wandelen. Je zou zelfs kunnen voorstellen om samen een nieuwe activiteit te proberen.
• Houd de slaap in de gaten. Tieners hebben veel gesloten ogen nodig. Als u niet genoeg slaap krijgt, wordt het moeilijker om met stress om te gaan. Probeer ervoor te zorgen dat uw tiener minimaal 8 uur slaap per nacht krijgt. Dit kan een uitdaging zijn tussen schooltijd en huiswerk. Een manier om te helpen is door 's avonds voor het slapengaan de schermtijd, zowel tv als computer, te beperken.
• Leer werkmanagementvaardigheden. Leer uw tiener enkele basismanieren om taken te beheren, zoals het maken van lijsten of het opsplitsen van grotere taken in kleinere en het stuk voor stuk doen.
• Probeer niet de problemen van uw tiener op te lossen. Als ouder is het moeilijk om je kind onder stress te zien. Maar probeer weerstand te bieden aan het oplossen van de problemen van je tiener. Werk in plaats daarvan samen om te brainstormen over oplossingen en laat uw tiener met ideeën komen. Door deze aanpak te gebruiken, leren tieners om zelf stressvolle situaties aan te pakken.
• Voorraad op gezond voedsel. Zoals veel volwassenen grijpen tieners vaak naar ongezonde snacks als ze onder stress staan. Om ze te helpen de drang te weerstaan, vult u uw koelkast en kasten met groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten. Sla de frisdrank en calorierijke, zoete snacks over.
• Creëer familierituelen. Gezinsroutines kunnen geruststellend zijn voor uw tiener in stressvolle tijden. Een familiediner of filmavond kan helpen om de stress van de dag te verlichten en je de kans te geven om contact te maken.
• Eis geen perfectie. Niemand van ons doet alles perfect. Perfectie verwachten van je tiener is onrealistisch en voegt alleen maar stress toe.

Bel uw zorgverzekeraar als uw tiener lijkt:

• Overweldigd door stress
• Over zelfbeschadiging gesproken
• Noemt zelfmoordgedachten

Bel ook als u tekenen van depressie of angst opmerkt.

Adolescenten - stress; Angst - omgaan met stress

Amerikaanse psychologische vereniging. Nemen tieners de stressgewoonten van volwassenen over? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Bijgewerkt februari 2014. Geraadpleegd op 26 oktober 2020.

Amerikaanse psychologische vereniging. Hoe u kinderen en tieners kunt helpen hun stress te beheersen. www.apa.org/topics/child-development/stress. Bijgewerkt 24 oktober 2019. Toegang tot 26 oktober 2020.

Katzman DK, Joffe A. Adolescentiegeneeskunde. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman's Cecil-medicijn. 26e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 14.

Holland-Hall CM. Lichamelijke en sociale ontwikkeling van de adolescent. In: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 21e ed. Philadelphia, PA: Elsevier;2020: hoofdstuk 132.

• Spanning
• Tiener geestelijke gezondheid