Dieet voor snel gewichtsverlies

Een dieet voor snel gewichtsverlies is een soort dieet waarbij u gedurende meerdere weken meer dan 2 pond (1 kilogram, kg) per week verliest. Om zo snel af te vallen eet je heel weinig calorieën.

Deze diëten worden meestal gekozen door zwaarlijvige mensen die snel willen afvallen. Deze diëten worden minder vaak aanbevolen door zorgverleners. Mensen met deze diëten moeten nauw worden gevolgd door een leverancier. Snel gewichtsverlies is voor sommige mensen misschien niet veilig om alleen te doen.

Deze diëten mogen slechts voor een korte tijd worden gebruikt en worden meestal niet langer dan enkele weken aanbevolen. De soorten diëten voor snel afvallen worden hieronder beschreven.

Mensen die heel snel afvallen, hebben veel meer kans om na verloop van tijd weer aan te komen dan mensen die langzaam afvallen door minder drastische veranderingen in het dieet en lichaamsbeweging. Het gewichtsverlies is een grotere stress voor het lichaam en de hormonale reactie op het gewichtsverlies is veel sterker. De hormonale respons is een van de redenen dat gewichtsverlies na verloop van tijd vertraagt ​​en ook waarom gewichtstoename optreedt wanneer het dieet wordt stopgezet of versoepeld.

Op een VLCD heeft u mogelijk slechts 800 calorieën per dag en kunt u tot 3 tot 5 pond (1,5 tot 2 kg) per week verliezen. De meeste VLCD's gebruiken maaltijdvervangers, zoals formules, soepen, shakes en repen in plaats van gewone maaltijden. Dit helpt ervoor te zorgen dat u elke dag alle voedingsstoffen binnenkrijgt die u nodig heeft.

Een VLCD wordt alleen aanbevolen voor volwassenen die zwaarlijvig zijn en om gezondheidsredenen moeten afvallen. Deze diëten worden vaak gebruikt vóór een afslankoperatie. Gebruik een VLCD alleen met de hulp van uw provider. De meeste experts raden aan om een ​​VLCD niet langer dan 12 weken te gebruiken.

Deze diëten bevatten gewoonlijk ongeveer 1.000 tot 1.200 calorieën per dag voor vrouwen en 1.200 tot 1.600 calorieën per dag voor mannen. Een LCD is voor de meeste mensen die snel willen afvallen een betere keuze dan een VLCD. Maar je moet nog steeds onder toezicht staan ​​van een provider. Met een LCD val je niet zo snel af, maar met een VLCD kun je net zoveel afvallen.

Een LCD kan een combinatie van maaltijdvervangers en gewoon voedsel gebruiken. Dit maakt het gemakkelijker te volgen dan een VLCD.

Deze dieetstrategie wordt steeds populairder. Het wordt vaak vergeleken met vasten, maar de twee strategieën zijn iets anders. Tijdgebonden eten beperkt het aantal uren per dag dat je kunt eten. Een populaire strategie is de 16:8. Voor dit dieet moet je al je maaltijden eten gedurende een periode van 8 uur, bijvoorbeeld van 10.00 tot 18.00 uur. De rest van de tijd mag je niets eten. Er zijn enkele onderzoeken dat deze methode snel gewichtsverlies kan veroorzaken, maar er is tot nu toe weinig informatie over of het gewichtsverlies aanhoudt.

Vasten is een oude vorm van caloriebeperking. Het is de laatste tijd populairder geworden. Dit komt deels omdat sommige dier- en mensstudies voordelen hebben aangetoond voor vasten voor mensen met diabetes en obesitas. Er zijn veel verschillende vastenregimes en het is onduidelijk welke de beste is. Een van de meest populaire is het 5:2-systeem. Dit omvat 2 dagen per week vasten of VLCD en 5 dagen per week het eten van uw normale dieet. Diëten die vasten bevatten, kunnen snel gewichtsverlies veroorzaken.

Sommige rage-diëten beperken ook de calorieën ernstig om snel gewichtsverlies te bereiken. In sommige gevallen zijn deze diëten niet veilig. In de meeste gevallen zijn deze diëten niet lang genoeg houdbaar om op de lange termijn gewichtsverlies te veroorzaken. Als u eenmaal stopt met het dieet, loopt u het risico het gewicht terug te krijgen als u terugkeert naar uw oude eetgewoonten. Voor de meeste mensen is het het veiligst om een ​​dieet te kiezen waarbij je een 1/2 pond tot 1 pond (225 gram tot 500 gram) per week verliest.

Snel afvallen gaat meer om het verminderen van calorieën dan om sporten. Praat met uw leverancier over wat voor soort oefening u moet doen terwijl u dit soort dieet volgt. Uw leverancier kan voorstellen om te wachten tot u een langduriger dieet volgt om te beginnen met trainen.

Snel afvallen dieet is meestal voor mensen die gezondheidsproblemen hebben als gevolg van obesitas. Voor deze mensen kan snel veel gewicht verliezen helpen om:

• suikerziekte
• Hoge cholesterol
• Hoge bloeddruk

U moet slechts een van deze diëten volgen met de hulp van uw leverancier. Meer dan 1 of 2 pond (0,5 tot 1 kg) per week verliezen is voor de meeste mensen niet veilig. Het kan ertoe leiden dat u spier-, water- en botdichtheid verliest. Snel gewichtsverlies kan ook enkele bijwerkingen veroorzaken, waaronder:

• Galstenen
• Jicht
• Vermoeidheid
• Constipatie
• Diarree
• Misselijkheid

Mensen die snel afvallen, hebben ook meer kans om snel weer aan te komen. Dit kan leiden tot andere gezondheidsproblemen.

Over het algemeen is een snel gewichtsverliesdieet niet veilig voor kinderen. Het is mogelijk ook niet veilig voor tieners, zwangere vrouwen of oudere volwassenen, tenzij een zorgverlener het aanbeveelt.

Als u een gezondheidstoestand heeft, is het een goed idee om met uw leverancier te praten voordat u met dit of een ander dieetplan begint om af te vallen.

Zeer caloriearm dieet; VLCD; Caloriearm dieet; LCD-scherm; Zeer energiearm dieet; Gewichtsverlies - snel gewichtsverlies; Overgewicht - snel gewichtsverlies; Obesitas - snel gewichtsverlies; Dieet - snel gewichtsverlies; Intermitterend vasten - snel gewichtsverlies; Tijdgebonden eten - snel gewichtsverlies

• Gewichtsverlies
• Jojo-dieet

Website van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. 4 manieren waarop zeer caloriearme diëten uw gezondheid kunnen saboteren. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Bijgewerkt december 2019. Toegankelijk op 10 juli 2020.

Website van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Wegblijven van rage diëten. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Bijgewerkt februari 2019. Toegankelijk op 10 juli 2020.

Vlieger EM. Obesitas. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams leerboek van endocrinologie. 14e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Klinische effectiviteit van zeer energiezuinige diëten bij het beheersen van gewichtsverlies: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. Obes Rev. 2016;17(3):225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• diëten
• Gewichtscontrole