Gewichtsverlies en alcohol

Als u probeert af te vallen, kunt u uw inspanningen een boost geven door te minderen met alcoholische dranken. Alcohol kan op een aantal manieren gewichtstoename veroorzaken. Ten eerste bevat alcohol veel calorieën. Sommige mixdrankjes kunnen evenveel calorieën bevatten als een maaltijd, maar zonder de voedingsstoffen. Ten tweede kunt u ook slechte voedingskeuzes maken als u drinkt.

Hoewel u niet alle alcohol hoeft te schrappen als u probeert af te vallen, moet u mogelijk enkele wijzigingen aanbrengen. U moet het aantal en het type drankjes dat u kiest in de gaten houden. U zult ook in de gaten willen houden hoe drinken uw eetgewoonten beïnvloedt.

Dus, hoeveel mag je drinken als je probeert af te vallen? Gezondheidsexperts raden iedereen die drinkt aan om dit met mate te doen. Dit betekent niet meer dan 1 drankje per dag voor vrouwen en niet meer dan 2 drankjes per dag voor mannen. Misschien wilt u tijdens het dieet nog minder drinken. Houd er rekening mee dat alcohol lege calorieën bevat. Dit betekent dat het veel calorieën bevat (7 per gram versus 4 per gram voor koolhydraten en eiwitten) maar weinig voedingsstoffen. Dus om alcohol te drinken terwijl je minder calorieën verbruikt, moet je het in je dagelijkse calorietelling plannen, zodat je er niet overheen gaat. Onthoud ook dat wanneer je alcohol drinkt, je potentieel gezond en vullend voedsel vervangt door calorieën die je niet vullen.

Wanneer u kiest wat u wilt drinken, wilt u uw calorieën verstandig kiezen. Hier is een snelle vergelijking van enkele veel voorkomende alcoholische dranken:

• Normaal bier, ongeveer 150 calorieën voor een glas van 355 ml
• Licht bier, ongeveer 100 calorieën voor een glas van 355 ml (3
• Wijn, ongeveer 100 calorieën voor een glas van 5 ounce (145 ml)
• Gedistilleerde alcohol (gin, rum, wodka, whisky), ongeveer 100 calorieën voor een portie van 45 ml
• Martini (extra droog), ongeveer 140 calorieën voor een glas van 2,25 ounce (65 ml)
• Pina colada, ongeveer 500 calorieën in een glas van 205 ml mL

Let op wat er nog meer in je drankje gaat. Veel mixdrankjes bevatten sappen, eenvoudige siroop of likeur, die allemaal extra calorieën toevoegen. Deze calorieën kunnen snel oplopen. Zoek naar caloriearme opties, zoals een scheutje sap en sodawater. Misschien wil je mixdrankjes helemaal overslaan en bij bier of wijn blijven.

Portiegrootte is iets anders dat u in de gaten moet houden. Weet hoe een standaarddrankje eruitziet:

• 12 ons (355 ml) bier
• 5 ons (145 ml) wijn
• 1,5 ons (45 ml, of één shot) sterke drank

De maten alcoholische dranken in een restaurant of bar zijn vaak groter dan de hierboven genoemde normbedragen. In sommige gevallen kan 1 drankje zelfs 2 of meer porties alcohol en calorieën bevatten. Als je een drankje krijgt geserveerd dat groter is dan de standaardmaat, sla dan een tweede drankje over. Gebruik thuis een jigger om drankjes te mixen en serveer ze in kleinere glazen. Het zal voelen alsof je meer hebt.

Drinken op een lege maag zorgt ervoor dat je je sneller aangeschoten voelt. Dit kan ertoe leiden dat u meer eet of drinkt dan u wilt. Als u wat te eten heeft voordat u gaat drinken, zal uw maag de alcohol langzamer opnemen en kunt u betere keuzes maken.

Studies tonen aan dat mensen de neiging hebben om slechte voedselkeuzes te maken bij het drinken van alcohol. Om te voorkomen dat u na een drankje of twee calorieën binnenkrijgt, moet u wat gezonde snacks klaar hebben staan ​​wanneer u thuiskomt of plannen maken voor een gezonde maaltijd na uw drankje. Goede snackkeuzes zijn fruit, popcorn met luchtgeknald of hummus en groenten.

Net zoals te snel eten kan leiden tot overeten, kan het doorslikken van drankjes ervoor zorgen dat je meer drinkt dan je zou willen. Nip langzaam aan je drankje en zet het tussen de slokjes neer. Als u klaar bent, drink dan een niet-alcoholische drank, zoals water of caloriearme frisdrank, voordat u meer alcohol drinkt.

De beste manier om de calorieën van het drinken onder controle te houden, is door te beperken hoeveel u drinkt. Stel voordat je uitgaat een limiet voor jezelf en houd je eraan. Het is oké om een ​​drankje af te slaan dat je niet wilt of een topping op je wijnglas te weigeren. Je kunt het drinken helemaal overslaan en vrijwillig de aangewezen chauffeur zijn.

Bel uw zorgverzekeraar als:

• Jij of iemand van wie je houdt maakt zich zorgen over hoeveel je drinkt.
• Je drinkt niet onder controle.
• Je alcoholgebruik veroorzaakt problemen thuis, op het werk of op school.

Gewichtsverlies - alcohol; Overgewicht - alcohol; Obesitas - alcohol; Dieet - alcohol

Centra voor Ziektebestrijding en Preventie website. Alcohol en volksgezondheid: veelgestelde vragen. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Bijgewerkt op 15 januari 2020. Toegankelijk op 2 juli 2020.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism website. Drinken heroverwegen: alcohol en uw gezondheid. heroverwegendrinken.niaaa.nih.gov. Geraadpleegd op 2 juli 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Calorieën geconsumeerd uit alcoholische dranken door Amerikaanse volwassenen, 2007-2010. NCHS-gegevensoverzicht:. 2012;(110)::1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Amerikaanse ministerie van landbouw; Website van de Dienst Landbouwkundig Onderzoek. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Geraadpleegd op 1 juli 2020.

• Alcohol
• Gewichtscontrole