Calcium en botten

Het mineraal calcium helpt je spieren, zenuwen en cellen normaal te werken.

Je lichaam heeft ook calcium (evenals fosfor) nodig om gezonde botten te maken. Botten zijn de belangrijkste opslagplaats van calcium in het lichaam.

Je lichaam kan geen calcium aanmaken. Het lichaam krijgt het calcium dat het nodig heeft alleen binnen via het voedsel dat je eet of via supplementen. Als u niet genoeg calcium via uw voeding binnenkrijgt, of als uw lichaam niet genoeg calcium opneemt, kunnen uw botten zwak worden of niet goed groeien.

Je skelet (botten) zijn een levend orgaan. Botten worden voortdurend opnieuw gemodelleerd, waarbij oud bot wordt geresorbeerd en nieuw bot wordt gevormd. Het duurt ongeveer 10 jaar voordat al het bot in je lichaam is vernieuwd. Daarom is aandacht voor de gezondheid van de botten belangrijk bij volwassenen en niet alleen bij opgroeiende kinderen.

Botdichtheid verwijst naar hoeveel calcium en andere mineralen aanwezig zijn in een deel van uw bot. De botdichtheid is het hoogst tussen de 25 en 35 jaar. Deze neemt af naarmate je ouder wordt. Dit kan resulteren in broze, breekbare botten die gemakkelijk kunnen breken, zelfs zonder een val of ander letsel.

Het spijsverteringsstelsel is normaal gesproken erg slecht in het opnemen van calcium. De meeste mensen absorberen slechts 15% tot 20% van het calcium dat ze via hun dieet binnenkrijgen. Vitamine D is het hormoon dat de darm helpt om meer calcium op te nemen.

Veel oudere volwassenen hebben gemeenschappelijke risico's die de gezondheid van de botten verslechteren. De calciuminname in de voeding (melk, kaas, yoghurt) is laag. Vitamine D-spiegels zijn laag en de opname van calcium in de darm is laag. Bij veel volwassenen moeten hormonale signalen elke dag wat calcium uit de botten halen om de bloedcalciumspiegels normaal te houden. Dit draagt ​​bij aan botverlies.

Daarom heeft je lichaam, naarmate je ouder wordt, nog steeds calcium nodig om je botten dicht en sterk te houden. De meeste experts adviseren ten minste 1200 milligram calcium en 800 tot 1000 internationale eenheden vitamine D per dag. Uw zorgverzekeraar kan een supplement aanbevelen om u het calcium en vitamine D te geven dat u nodig heeft.

Sommige aanbevelingen vragen om veel hogere doses vitamine D, maar veel deskundigen zijn van mening dat hoge doses vitamine D niet voor iedereen veilig zijn. Bovendien kunnen zeer grote hoeveelheden calcium in uw dieet leiden tot gezondheidsproblemen zoals constipatie, nierstenen en nierbeschadiging. Als u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw botten, overleg dan met uw leverancier of supplementen van calcium en vitamine D een goede keuze voor u zijn.

Mensen met darmgerelateerde aandoeningen (inflammatoire darmaandoeningen, maagbypassoperaties), bijschildklieraandoeningen of die bepaalde medicijnen gebruiken, hebben mogelijk andere aanbevelingen nodig voor calcium- en vitamine D-suppletie. Praat met uw leverancier als u niet zeker weet hoeveel calcium en vitamine D u moet nemen.

Volg een dieet dat de juiste hoeveelheid calcium, vitamine D en eiwit bevat. Deze voedingsstoffen zullen het botverlies niet volledig stoppen, maar ze zullen ervoor zorgen dat je lichaam de materialen heeft die het nodig heeft om botten op te bouwen. Fit en actief blijven kan ook botten beschermen en sterker houden. Het vermijden van roken beschermt ook de botten en houdt ze sterker.

Voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte zijn onder meer:

• Melk
• Kaas
• Ijsje
• Groene bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool
• Zalm
• Sardines (met de botten)
• Tofu
• Yoghurt

Botsterkte en calcium; Osteoporose - calcium en botten; Osteopenie - calcium en botten; Botverdunning - calcium en botten; Lage botdichtheid - calcium en botten

• Calcium en botten

Zwarte DM, Rosen CJ. Klinische praktijk: postmenopauzale osteoporose. N Engl J Med. 2016;374(3):254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Bruin C. Vitaminen, calcium, bot. In: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, eds. Klinische Farmacologie. 12e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofdstuk 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al.Clinician's guide voor preventie en behandeling van osteoporose. Osteoporos Int. 2014;25(10):2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. urolithiasis. In: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. Brenner en Rector's The Kidney. 11e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 38.

US Preventative Services Task Force, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Vitamine D, calcium of gecombineerde suppletie voor de primaire preventie van fracturen bij thuiswonende volwassenen: US Preventive Services Task Force Recommendation Statement. JAMA. 2018;319(15):1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.