15 ontbijtfouten die gewichtstoename veroorzaken

Inhoud

• Denk na voor je eerste hap
• Laat je niet misleiden door sap
• Vullen... op een gezonde manier
• Je geeft toe aan verleiding
• Sluit koffie niet uit
• Ga gemakkelijk met koffie-add-ons
• Wees klaar als de honger toeslaat
• Blijf bij één portie
• Geef geen korting op automaten
• Wees klaar om een ​​buffet onder ogen te zien
• Onthoud deze mantra
• Vertrouw niet op ontbijtrepen
• Pas op voor brunchcocktails
• Ontbijt verplicht maken
• Voeg een glas H2O . toe
• Beoordeling voor

We weten dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, maar wat we... niet doen weet dat de ochtendmaaltijd per ongeluk op de kilo's kan inpakken! We hebben overleg gepleegd met gezondheidsexpert Dr. Lisa Davis, Vice President of Scientific and Clinical Affairs bij Medifast, om 15 van de grootste no-no's op het gebied van ontbijt aan de kaak te stellen.

Denk na voor je eerste hap

Wanneer collega's traktaties binnenbrengen, kan het kantoor een calorieval worden. Davis' advies? "Stop, concentreer je, haal diep adem en concentreer je op je gezondheidsdoelen", zegt ze. Wat is beter: de smaak van een muffin of het gevoel je doelen te bereiken?

Laat je niet misleiden door sap

Je denkt misschien dat het naar binnen slikken van een glas fruitsap een geweldige manier is om je dag te beginnen, maar veel soorten die je in de winkel koopt, zitten boordevol suiker. "Een gezonde portie sinaasappelsap is ongeveer net zoveel als je uit één sinaasappel kunt persen", zegt Davis. "Een beter idee is misschien om een ​​glas water te drinken en de sinaasappel zelf te eten: heel fruit biedt je alle vitamines en mineralen van het sap, samen met buikvullende vezels die hongergevoel tot de lunch kunnen temmen."

Vullen... op een gezonde manier

Davis zegt dat pannenkoeken en wafels een no-no zijn voor het ontbijt, vooral als ze vergezeld gaan van suikerachtige siroop. "Probeer in plaats daarvan een volkoren ontbijtgranen of toast en probeer wat eiwitten te krijgen in de vorm van magere of vetvrije yoghurt, mager vlees of eiwitten", zegt ze. "Je zult je langer vol voelen."

Je geeft toe aan verleiding

Ontbijtgebak is heerlijk, maar als je 's ochtends als eerste wordt geconfronteerd met lekkernijen, probeer dan je best te weerstaan. "Gesuikerde ontbijtgranen, broodroostergebak, bagels en kaneelbroodjes zijn verleidelijk, maar ze zullen waarschijnlijk een piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, gevolgd door een energiezuinige crash en honger, die halverwege de ochtend een snackaanval kan veroorzaken," zegt Davis.

Sluit koffie niet uit

U hoeft uw ochtendkopje Joe niet op te geven, zelfs niet als u strijdt voor een gezonder dieet. "Tenzij je gevoelig bent voor cafeïne of een medische aandoening die het onverstandig maakt om het te consumeren, kan koffie een heerlijke en natuurlijke manier zijn om je humeur en je hersenfunctie te stimuleren", zegt Davis. "Als je 's ochtends meer dan een kopje of twee nodig hebt om op gang te komen, heb je misschien slaapgebrek. Koffie is geen vervanging voor echte zz's."

Ga gemakkelijk met koffie-add-ons

"Het is wat je aan koffie toevoegt dat kilo's en centimeters kan toevoegen", zegt Davis. "Suiker, gearomatiseerde siropen, slagroom en half en half kunnen van een simpele kop koffie een echte caloriebom maken, en als je er elke dag een of meer hebt, zullen die calorieën oplopen. Trek een beetje van de suiker en vet geleidelijk en werk eraan om van je ochtendbrouwsel te genieten zo dicht mogelijk bij 'naakt' als je het kunt maken."

Wees klaar als de honger toeslaat

Als je vaak haast hebt om naar je werk te gaan en het ontbijt overslaat, zorg dan voor gezonde snacks. "De sleutel tot gezond eten is vooruit plannen", zegt Davis. "Het is logisch om voedzame, niet-suikerhoudende opkikkers in je bureaula of in de koelkast op kantoor te bewaren."

Blijf bij één portie

Een portie vetarme eiwitten, hele groenten of fruit en volkoren brood of ontbijtgranen is een geweldige manier om je lichaam en geest voor te bereiden op de eisen van je dag. U moet er echter voor zorgen dat het aantal calorieën dat u bij het ontbijt binnenkrijgt, binnen uw totale dagelijkse caloriedoel valt." Weet u niet zeker hoe een portie eruitziet? Gebruik deze trucs om het gemakkelijk te maken om op schema te blijven.

Geef geen korting op automaten

"Hoewel ze veel vet en calorieën bevatten, zal een handvol pinda's uit de automaat je op zijn minst wat eiwitten en vezels geven, waardoor je je langer vol voelt dan een donut", zegt Davis. "Als je kunt, ga dan naar een supermarkt en pak een magere suikervrije yoghurt, een stuk kaasstick, heel fruit of een kleine eiwitreep."

Wees klaar om een ​​buffet onder ogen te zien

Je kunt nog steeds genieten van een bevredigende maaltijd zonder jezelf vol te proppen bij het brunchbuffet in het weekend. Vermijd gewoon items zoals muffins, cocktails met vruchtensap en snoep. "Begin met eieren, mager vlees (probeer Canadees spek in plaats van gewoon), zalm, verse groenten en fruit", zegt Davis.

Onthoud deze mantra

"Er is een oud gezegde dat luidt: 'Ontbijt als een koning, lunch als een prins en dineer als een bedelaar'", zegt Davis. Houd deze quote de hele dag in gedachten en je bent in een mum van tijd op weg naar gezond gewichtsverlies!

Vertrouw niet op ontbijtrepen

Granola- en ontbijtrepen dienen vaak als snelle maaltijden voor onderweg, maar veel van hen bevatten net zoveel calorieën als dessert! "De meeste commerciële mueslirepen zijn in feite vermomde havermoutkoekjes, met veel meer suiker dan je nodig hebt", zegt Davis. "Een beetje natuurlijke pindakaas op een gevouwen sneetje volkorenbrood is beter. Maak van tevoren een paar van deze minibroodjes en bewaar er een in de koelkast thuis en een op het werk."

Pas op voor brunchcocktails

Of je nu aan het ontbijten bent of brunch, onthoud dat je eerste maaltijd van de dag je moet voeden, niet moet uitschakelen (en overtollige calorieën moet toevoegen)! "Doe rustig aan met de alcohol", zegt Davis. "Dat ons wodka in je Bloody Mary voegt ongeveer 100 calorieën toe."

Ontbijt verplicht maken

Zelfs als je wakker wordt met een vol gevoel van het avondeten van de vorige avond, probeer dan 's ochtends iets kleins te eten. "Zware maaltijden laat in de avond zullen waarschijnlijk je spijsverteringsstelsel overweldigen en kunnen zelfs een goede nachtrust verstoren", zegt Davis. "Maar als je af en toe toegeeft, houd er dan rekening mee dat zelfs als je je de volgende ochtend vol voelt, je geen voeding hebt gehad sinds je naar bed ging. Maaltijden overslaan kan ervoor zorgen dat je metabolisme vertraagt, dus als je kunt , probeer een plakje gewone volkoren toast en hete thee, of wat appelschijfjes met gewone, magere yoghurt."

Voeg een glas H2O . toe

Het is altijd handig om een ​​groot glas water als onderdeel van je ontbijt op te nemen. "[Water zal] je hydrateren en je helpen je vol en tevreden te voelen", zegt Davis.

Beoordeling voor