Alle voordelen van meditatie die u moet kennen

Inhoud

• Het maakt je een betere atleet
• Het verlaagt het stressniveau
• Het verhoogt het zelfbewustzijn
• Het laat muziek beter klinken
• Het helpt je om te gaan met ziekte
• Het kan u helpen gewicht te verliezen
• Het kan u helpen bij het bestrijden van ziekten
• Het helpt tegen verslavingen
• Het verhoogt je pijndrempel
• Het vermindert angst en depressie
• Het maakt je meer compassievol
• Het vermindert eenzaamheid
• Het kan u geld besparen
• Het houdt je koud en griepvrij
• Het houdt je hart gezond
• Het helpt je beter te slapen
• Het maakt je een betere werknemer
• Beoordeling voor

Wil je stress verminderen, gezonder slapen, overtollig gewicht kwijtraken, gezonder eten en harder trainen, en dat allemaal in één klap? Meditatie kan al het bovenstaande bieden. Volgens Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, oprichter en directeur van het Center for Spirituality and Healing aan de Universiteit van Minnesota, is leven in het nu de sleutel tot het plukken van de voordelen van meditatie. "Veel mensen leven een groot deel van hun leven op de automatische piloot, maar meditatie - met name mindfulness-meditatie - helpt mensen zich te concentreren op het leven in het huidige moment", legt ze uit.

Hoe kom je precies aan de voordelen van meditatie? Bekijk Kreitzer's gids voor meditatie, plus Hoe te mediteren met Gretchen Bleiler voor tips over hoe je je zen op de juiste manier kunt vinden.

Twijfel je nog om het te proberen? Als je eenmaal hebt gelezen over deze 17 voordelen van mindfulness en meditatie, ga je mindfulness-meditatie gebruiken om je leven te verbeteren.

Het maakt je een betere atleet

Sommige voordelen van meditatie kunnen mogelijk van invloed zijn op uw trainingen. Mensen die Transcendente Meditatie beoefenen, hebben een vergelijkbare hersenfunctie als topsporters, volgens een onderzoek in de Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Elke dag in stilte zitten betekent niet dat je ineens klaar bent om een ​​marathon te winnen, maar het kan je helpen de mentale grit en eigenschappen van topsporters te ontwikkelen. Bovendien kan het je helpen je lichaam door de pijn heen te duwen (daarover later meer). Lees meer over hoe meditatie je een betere atleet kan maken.

Het verlaagt het stressniveau

Verminderde stress is ook een van de voordelen van meditatie. Mindfulness helpt eigenlijk om je cortisolspiegel (het stresshormoon) te verlagen, blijkt uit onderzoek van het Shamatha Project van de University of California, Davis. Onderzoekers maten de opmerkzaamheid van de deelnemers voor en na een intensieve meditatie-retraite van drie maanden en ontdekten dat degenen die terugkeerden met een hogere concentratie op het heden, ook lagere cortisolspiegels hadden. Maak je geen zorgen, de stressvermindering komt sneller dan drie maanden: mensen die slechts drie opeenvolgende dagen mindfulness-training kregen (sessies van 25 minuten waarin ze leerden zich te concentreren op de adem en het huidige moment) voelden zich rustiger wanneer ze werden geconfronteerd met een stressvolle taak in een studie gepubliceerd in Psychoneuro-endocrinologie.

Het verhoogt het zelfbewustzijn

We hebben allemaal blinde vlekken als het gaat om onze eigen emoties, gedragingen en gedachten, maar mindfulness kan helpen deze onwetendheid te overwinnen. Een papier in Perspectieven op psychologische wetenschap ontdekte dat omdat mindfulness inhoudt dat je aandacht schenkt aan je huidige ervaring en dit op een niet-oordelende manier doet, het beoefenaars helpt de grootste wegversperring in zelfbewustzijn te overwinnen: hun eigen tekortkomingen niet kennen.

Het laat muziek beter klinken

De voordelen van meditatie zijn misschien wel beter dan welke luxe hoofdtelefoon dan ook. In een studie in het tijdschrift Psychologie van muziek, luisterden de studenten naar een meditatie-instructietape van 15 minuten, gevolgd door een fragment uit de opera 'La Boheme' van Giacomo Puccini. Vierenzestig procent van degenen die zich met mindfulness bezighielden, waren van mening dat de techniek hen in staat stelde langer in de staat van flow door te brengen - wat onderzoekers beschrijven als de moeiteloze betrokkenheid van de luisteraars, oftewel hoe 'in de zone' je bent. (Ontdek wat er aan de hand is met Your Brain On: Music.)

Het helpt je om te gaan met ziekte

Omgaan met diagnoses is onvoorstelbaar zwaar, maar meditatie kan helpen: toen vrouwen met borstkanker zowel mindfulness als kunsttherapie beoefenden, veranderde hun stress- en angstgerelateerde hersenactiviteit, in een onderzoek in Stress en gezondheid. Mindfulnesstraining hielp patiënten met reumatoïde artritis ook bij het bestrijden van de stress en vermoeidheid die gepaard gaan met de ziekte, in een artikel gepubliceerd in het tijdschrift Annalen van reumatische aandoeningen.

Het kan u helpen gewicht te verliezen

Gewichtsbehoud kan een onverwacht voordeel zijn van meditatie als je een hersenloze eter bent. "Als we bewust worden, zijn we ons meer bewust van voedselkeuzes en kunnen we het eten zelfs meer proeven en waarderen", zegt Kreitzer. In feite ontdekte een onderzoek van UC San Francisco dat zwaarlijvige vrouwen die waren getraind om de zintuiglijke ervaring van eten van moment tot moment te ervaren, en die 30 minuten per dag mediteerden, meer kans hadden om af te vallen. (Wilt u meer eenvoudige trucs? Experts onthullen: 15 kleine dieetveranderingen voor gewichtsverlies.)

Het kan u helpen bij het bestrijden van ziekten

In een studie in Kanker, toen sommige overlevenden van borstkanker regelmatig stressverlagende technieken beoefenden, zoals bewuste meditatie en yoga, vertoonden hun cellen fysieke veranderingen ondanks het feit dat ze niet langer behandeld werden. Vrouwen die minstens twee jaar eerder borstkanker hadden overleefd, maar die nog steeds emotioneel van streek waren, kwamen elke week 90 minuten bij elkaar om hun gevoelens te bespreken. Na drie maanden hadden ze gezondere telomeren - het beschermende omhulsel aan het einde van een DNA-streng - dan overlevenden van borstkanker die slechts één workshop volgden over technieken om stress te verminderen. (Gek! Ontdek hoe we nog meer vooruitgang boeken tegen borstkanker.)

Het helpt tegen verslavingen

Als je probeert af te kicken van tabaksgebruik, zal minstens één van de voordelen van meditatie interessant zijn. Rokers die tien dagen lang elke dag een half uur mediteerden, hadden 60 procent minder kans om naar een sigaret te grijpen dan degenen die simpelweg geleerd hadden te ontspannen, blijkt uit een studie gepubliceerd in Proceedings van de National Academy of Sciences van de Verenigde Staten van Amerika. Interessant is dat de rokers niet in het onderzoek gingen om van hun gewoonte af te komen en zich eigenlijk niet bewust waren van hoeveel ze hadden bezuinigd - ze rapporteerden hun gebruikelijke telling, maar ademmetingen toonden aan dat ze eigenlijk minder sigaretten rookten dan voorheen. Lopend onderzoek aan de Universiteit van Wisconsin-Madison suggereert dat herstellende alcoholisten ook baat kunnen hebben bij meditatie, omdat het hen kan helpen om te gaan met de problemen die in de eerste plaats tot hun drinken hebben geleid. (Welke andere gewoonten moet je afkicken? Volg deze 10 eenvoudige regels voor een gezond leven.)

Het verhoogt je pijndrempel

Meditatie zorgt ervoor dat je je zo gefocust en kalm voelt, omdat het je hersenen helpt om betere controle te krijgen over het verwerken van pijn en emoties, volgens een onderzoek in het tijdschrift Grenzen in de menselijke neurowetenschappen. Studies tonen aan dat doorgewinterde mediteerders behoorlijk wat pijn kunnen verdragen, maar zelfs nieuwkomers kunnen hiervan profiteren: na vier sessies van 20 minuten rapporteerden deelnemers die een stuk metaal van 120 graden hun kuit hadden aangeraakt, 40 procent minder pijnlijk en 57 procent minder ongemakkelijk dan voor hun opleiding. Met dat soort cijfers kun je behoorlijk ver komen als je op mijl 25 van een marathon bent of pas halverwege je burpee-set.

Het vermindert angst en depressie

Toen onderzoekers van de Johns Hopkins University bijna 19.000 onderzoeken naar de voordelen van meditatie doorzochten, ontdekten ze dat een van de beste bewijzen in het voordeel was van mindfulness-meditatie om psychologische stress zoals angst en depressie te verlichten. Eerder ontdekten onderzoekers dat meditatie de activiteit in twee specifieke delen van de hersenen beïnvloedt, de anterieure cingulate cortex - die het denken en de emoties regelt - en de ventromediale prefrontale cortex - die het piekeren controleert. Bovendien zagen de deelnemers hun angstniveaus met bijna 40 procent afnemen na slechts vier lessen van 20 minuten in de studie, gepubliceerd in het tijdschrift Sociaal-cognitieve en affectieve neurowetenschappen. (Wist je dat depressie zich kan manifesteren als fysieke pijn? Het is een van deze 5 gezondheidsproblemen die vrouwen anders raken.)

Het maakt je meer compassievol

Meditatie zorgt er niet alleen voor dat je je goed voelt, het maakt je zelfs een beter mens. Na acht weken meditatietraining plaatsten onderzoekers deelnemers in een volle zaal met acteurs met nog maar één stoel over. Nadat de deelnemer was gaan zitten, kwam een ​​acteur die grote fysieke pijn leek te hebben, op krukken binnen terwijl iedereen hem negeerde. Van de niet-mediterende deelnemers verhuisde slechts ongeveer 15 procent van de mensen om hem te helpen. Van de mensen die hadden gemediteerd, maakte de helft echter bewegingen om de gewonde man te helpen. Hun resultaten, gepubliceerd in psychologische wetenschap, leek te ondersteunen wat boeddhisten al lang geloofden - dat meditatie je helpt meer medelevend te worden en liefde te ervaren voor alle levende wezens. (Plus medeleven kan je fit houden! Bekijk deze andere 22 manieren om gemotiveerd te blijven om af te vallen.)

Het vermindert eenzaamheid

Dagelijkse meditatie hielp gevoelens van eenzaamheid te voorkomen in een onderzoek van de University of California, Los Angeles en Carnegie Mellon University. Bovendien bleek uit de bloedtesten dat mediteren de ontstekingsniveaus van de deelnemers verlaagde, wat betekent dat ze een lager risico liepen om ernstige ziekten te ontwikkelen. Onderzoekers schrijven beide resultaten toe aan de stressverlichtende voordelen van meditatie, aangezien stress eenzaamheid versterkt en ontstekingen doet toenemen.

Het kan u geld besparen

Als u alle voordelen van meditatie plukt, kunt u mogelijk geld besparen op de kosten van de gezondheidszorg. Uit een onderzoek van het Center for Health Systems Analysis bleek dat degenen die meditatie beoefenen na een jaar 11 procent minder aan gezondheidszorg besteedden, en 28 procent minder na vijf jaar beoefend te hebben. (Help uw portemonnee nog meer: ​​hoe u geld kunt besparen op uw sportschoollidmaatschap.)

Het houdt je koud en griepvrij

Mensen die mediteren missen minder dagen werk door acute luchtweginfecties en ervaren zowel een kortere duur als de ernst van de symptomen, blijkt uit een onderzoek in de Annalen van de huisartsgeneeskunde. In feite hebben mediteerders 40 tot 50 procent minder kans om ziek te worden dan hun niet-zen-tegenhangers. (Als je niet op tijd bent begonnen met mediteren, heb je misschien deze 10 huismiddeltjes voor verkoudheid en griep nodig.)

Het houdt je hart gezond

Het beoefenen van Transcendente Meditatie (een specifieke vorm van mantra-meditatie) zou je risico op een hartaanval of beroerte kunnen verminderen, volgens een onderzoek in Circulatie. Het verlaagt ook je bloeddruk, die, in combinatie met de stressverlichtende voordelen van meditatie, beide je hart gezond houden. (Geïntrigeerd? Probeer deze 10 Mantra's Mindfulness Experts Live By.)

Het helpt je beter te slapen

Mindfulnesstraining was effectiever om mensen te helpen slapen dan meer traditionele methoden, zoals het 's nachts beperken van blootstelling aan licht en het vermijden van alcohol' s nachts, in een nieuwe studie in JAMA Interne Geneeskunde. In feite was het net zo effectief als slaapmedicatie is aangetoond, en hielp het ook om vermoeidheid overdag te verminderen.

Het maakt je een betere werknemer

De voordelen van meditatie kunnen vrijwel elk onderdeel van je werkprestaties verbeteren: na een meditatiecursus van acht weken waren mensen energieker, minder negatief over alledaagse taken, beter in staat om te multitasken en beter in staat zich langer op één taak te concentreren, meldt een onderzoek van de Universiteit van Washington. Bovendien helpt mediteren je beter met stress om te gaan, waar alle werknemers van kunnen profiteren. (Probeer deze 9 "tijdverspillers" die echt productief zijn.)

Beoordeling voor