21-daagse make-over - Dag 6: Stop de eetbuien!

Inhoud

• Beoordeling voor

Een nieuwe studie toont aan dat de meeste Amerikanen op vrijdag, zaterdag en zondag gemiddeld 115 calorieën meer per dag eten dan op andere dagen. Die extra 345 calorieën per weekend tellen gemakkelijk op tot 5 extra kilo's per jaar. Volg deze eenvoudige strategieën om slank te blijven wanneer de bar en de brunchtafel lonken.

Op VRIJDAG Schaal terug Als je weet dat je een drankje of toetje gaat drinken, maak er dan een punt van om je de hele dag aan je dieet te houden. Maar ga niet het weekend in met de gedachte: "Ik kan dit niet hebben of dat kan ik niet hebben."

Als je de mentaliteit aanneemt dat het oké is om af en toe toe te geven, zul je niet zo snel gaan binge. Kan het niet helpen, maar uitgeven? Gebruik de regel van drie happen: sta jezelf toe om slechts drie happen te nemen van wat je maar wilt bij speciale gelegenheden. Je kunt je dieet onmogelijk verpesten met drie happen van wat dan ook. Zorg ervoor dat u ook aan een training begint, 's ochtends of voordat u 's avonds op pad gaat. Je zult minder snel van je dieet willen afwijken nadat je al die moeite hebt gedaan.

Op ZATERDAG Ga verder na een avondje uit. Maak er een punt van om als eerste iets actiefs te doen: ga naar de sportschool voor een yogales of maak een lange wandeling of fietstocht. Activiteit helpt je ook om te ontstressen na een lange week. Krijg ook je eten weer op de rails. Neem niet dat gewone alles-of-niets-denken over en ga ervan uit dat de schade al is aangericht, zodat u zich de rest van het weekend kunt blijven overgeven. Die houding is wat bijdraagt ​​aan gewichtstoename.

Op ZONDAG Voorraad up op gezonde dingen. Plan voedzame maaltijden voor de komende week (en als je tijd hebt, bereid je vandaag een aantal gerechten voor); je zult de dikmakende delicatessenwinkels of fastfood waar je vaak naar grijpt niet missen. (In feite zult u de gezonde verandering waarschijnlijk verwelkomen!) Koop volkoren koude ontbijtgranen of voorverpakte havermout voor een eenvoudig ontbijt, en draagbare snacks, zoals fruit en amandelen, om bij de hand te hebben om 15.00 uur. werkweek energie inzinking hits. Als je toegang hebt tot een kantoorkoelkast, pak dan ook magere yoghurt en snaarkaas.

Beoordeling voor