Tabata is de workout van 4 minuten die je overal en altijd kunt doen

Inhoud

• Wat is Tabata?
• De voordelen van Tabata-trainingen
• Hoe een Tabata-training te doen?
• Beoordeling voor

Druipend zweet. Zwaar ademen (of, laten we eerlijk zijn, hijgen). Spieren doen pijn - op een goede manier. Dit is hoe u weet dat u een Tabata-training correct uitvoert. Nu, als je niet de grootste fan bent van het voelen van het branden, vraag je je misschien af, waarom zou iemand Tabata willen doen? Omdat het werk goed wordt gedaan... en snel.

Wat is Tabata?

Voordat je erin springthoe om het meeste uit deze workout van 4 minuten te halen, moet u het formaat van de Tabata-workout leren kennen. Tabata is een vorm van intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT. Meer specifiek, het is een training van 4 minuten waarin je acht rondes van 20 seconden werk doet met maximale inspanning, gevolgd door 10 seconden rust.

Tabata = 20 seconden werk + 10 seconden rust x 8 ronden

De voordelen van Tabata-trainingen

Een enkele training van 4 minuten (of één "Tabata") kan uw aerobe capaciteit, anaërobe capaciteit, VO2 max, ruststofwisseling verhogen en kan u helpen meer vet te verbranden dan een traditionele aerobe (ook wel cardio) training van 60 minuten. Dat klopt, mensen: slechts 4 minuten Tabata kan u betere conditiewinst opleveren dan een heel uur hardlopen op de loopband. Het begint aantrekkelijker te klinken, hè?

Hoe een Tabata-training te doen?

De truc om alle voordelen van deze training van 4 minuten te krijgen, is het intensiteitsniveau. Om een ​​Tabata-training te doen - die trouwens in de jaren '70 werd ontwikkeld voor Japanse Olympiërs door een wetenschapper genaamd Izumi Tabata - hoef je alleen maar een cardio-activiteit te kiezen, zoals hardlopen, touwtje springen of fietsen en zo hard gaan als je wilt. u kunt gedurende 20 seconden. (Of je kunt een van deze HIIT-oefeningen met lichaamsgewicht kiezen.) Neem dan een korte adempauze van 10 seconden en herhaal nog zeven keer. En als ik zeg "zo hard als je kunt gaan", bedoel ik 100 procent maximale intensiteit. Tegen het einde van de training van 4 minuten zou je je volledig uitgeput moeten voelen. (Maar nogmaals, op een goede manier!)

Wanneer je voor het eerst begint met deze 4 minuten durende workouts, zie je misschien niet meteen het licht aan het einde van de tunnel, maar als je de zeer reële veranderingen in je conditie ziet, zul je geloven in de effectiviteit van Tabata. Het volgen van dit trainingsplan van 4 minuten zal je zeker helpen om overal sterker te worden. (Volgende: kan Tabata elke dag worden gedaan?)

Klaar om je een weg te banen door een van deze workouts van 4 minuten? Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen:

• Hoewel je een Tabata-interval met vrijwel elke oefening kunt doen, begin je met een beweging waar je je erg prettig bij voelt. Iets eenvoudigs als hoge knieën of jumping jacks is voldoende.
• Gebruik een betrouwbare timer - IRL of een app werkt prima. Het maakt niet uit hoe goed je denkt te zijn in one-Mississippi-ing, je kunt niet inschatten wanneer 20 seconden en 10 seconden zijn verstreken wanneer je hersenen zijn gericht op het doorkomen van de training van 4 minuten.
• Stel een goede mantra op die je kunt herhalen als je moe bent - je zult het nodig hebben.
• Voor meer inspiratie en begeleiding, probeer deze 30-daagse Tabata-Style Workout Challenge die je zal laten zweten alsof er geen morgen is.

Wees creatief met je 4 minuten durende workout met hulp van de koningin van Tabata, trainer Kaisa Keranen:

• Deze training uit het leerboek bewijst dat je echt creatief kunt zijn met apparatuur voor thuis
• De Tabata-training met oefeningen die je *nooit* eerder hebt gezien
• De Total-Body Tabata Circuit-training om je lichaam in overdrive te sturen
• De Tabata-training voor thuis waarbij je je kussen gebruikt om te zweten, niet om te snoozen

Beoordeling voor