4 SoulCycle-tips om mee te nemen naar de Spin-klasse

Inhoud

• Beoordeling voor

Natuurlijk kan het een hele uitdaging zijn om op de hometrainer te zitten en een brute "heuvel" -klim te maken in een indoor cycling-les, maar nieuw onderzoek toont aan dat je beter uit het zadel kunt stappen, zelfs als dat je een beetje vertraagt . Een recente studie in The Journal of Strength & Conditioning Research ontdekte dat staande beklimmingen en "rennen" de grootste cardio-respons bieden in de spinklasse (vergeleken met zitten), zelfs als je niet op je maximale inspanning trapt. (Bekijk 8 voordelen van intervaltraining met hoge intensiteit.) U moet er echter voor zorgen dat u tijdens het staan ​​goed in vorm blijft - als u zich bezeert, kunt u niet zittend rijden of staan! Neem deze vier tips van Kaili Stevens, een SoulCycle-instructeur in New York City, ter harte als je de volgende keer op de fiets springt.

Niet stuiteren

Veel rijders maken de fout om niet genoeg weerstand te gebruiken en stuiteren rond terwijl ze op de fiets staan. "Je moet je weerstandsknop gebruiken om te bepalen hoeveel weerstand of gewicht je het gevoel geeft dat er ondersteuning is of" iets om op te stappen "tijdens het trappen", legt Stevens uit. Dat betekent dat je waarschijnlijk meer weerstand nodig hebt bij het staan ​​dan bij het "gemakkelijk" fietsen terwijl je zit. Dus zet 'm op!

Verbind de keten

"Denk aan de verbinding van je spieren en gewrichten van onder naar boven - enkels, knieën, je ruggengraat, heupen, schouders en nek - en vergeet niet om je "ketting" op één lijn te houden", zegt Stevens. "Alles moet in dezelfde richting bewegen om de belasting van uw gewrichten te verminderen - en zorg ervoor dat u uw rug niet rondt." (Veroorzaken je trainingen pijn? Hoe kom je erachter.)

Voeten eerst

"Blijf in de bal van je voeten terwijl je staat, maar vermijd overdreven wijzend met je tenen waardoor je hielen hoger komen dan het vlak van het pedaal", zegt Stevens. Als je dat eenmaal onder de knie hebt, denk er dan aan om je pedaalslag op te tillen in plaats van naar beneden te stampen. "Dit zal je quads ontlasten en de kracht in je hamstrings opbouwen, waardoor je je stabieler zult voelen", zegt Stevens.

Neem een ​​​​zitpauze

Af en toe even zitten is nog prima! Stevens adviseert dit zelfs te doen wanneer u zich onevenwichtig voelt of merkt dat uw formulier wegglijdt. "De juiste vorm en balans vergt veel oefening, dus als je je niet goed voelt, ga dan zitten, reset en probeer het opnieuw", zegt ze.

Beoordeling voor