5 goede gewoonten die je pijn doen

Inhoud

• Beoordeling voor

Als het om onze gezondheid gaat, zijn enkele van onze meest gekoesterde veronderstellingen over eten, sporten, lichaamsvet en relaties verkeerd. Sommige van onze 'gezonde' overtuigingen kunnen zelfs ronduit gevaarlijk zijn. Hier zijn vijf van de meest gemaakte fouten.

1. "Ik mis zelden een dag in de sportschool."

Iedereen heeft een pauze nodig van hun trainingsroutine - zelfs Olympische atleten - om twee redenen. Ten eerste heeft je lichaam nieuwe uitdagingen nodig om de conditie op peil te houden of te verbeteren. Ten tweede kan overtraining leiden tot spierpijn en -scheuren, gewrichtsblessures, gebrek aan energie, niet aflatende vermoeidheid, verminderde immuniteit en zelfs depressie, zegt Jack Raglin, Ph.D., universitair hoofddocent kinesiologie aan de Indiana University, Bloomington, die de psychologische en fysieke effecten van overbelasting door inspanning. "Als je nooit een dag in de sportschool mist, betekent dat dat er niets in je leven is dat belangrijker is", zegt hij.

In plaats daarvan: Als je je voorbereidt op een evenement als een 10k, kun je jezelf misschien harder pushen dan normaal. Op andere momenten, gun jezelf een pauze van de sportschool. Buiten lopen. Plan vrije dagen en geniet van wat sociale tijd met vrienden. Flexibiliteit staat centraal.

De waarheid is dat een week lang doorgaan zonder te zweten geen significante invloed heeft op je conditie - maar te lang doorgaan zonder een pauze van je trainingen zal dat zeker doen. "Het is een geval van afnemende meeropbrengsten", zegt Raglin. "Meer en meer doen - zonder rust en herstel in je routine in te bouwen - doet je steeds minder goed."

2. "Ik eet geen snoep."

Snoep uitsnijden is prima, maar proberen alle snoepjes te elimineren kan averechts werken.Dat komt omdat je botst met de basisprogrammering van je lichaam. "Onze voorouders hadden een zoetekauw nodig om te weten welke groenten en fruit klaar waren om te eten", zegt Janet Walberg Rankin, Ph.D., een professor in voedings- en bewegingswetenschappen aan het Virginia Polytechnic Institute in Blacksburg. "Dus, als mensen zijn we vastbesloten om suiker te willen." Als je probeert om alle zoetigheden uit je dieet te bannen, zal uiteindelijk je innerlijke grotvrouw het overnemen en zul je de koekjes hard raken.

In plaats daarvan: Elizabeth Somer, MA, RD, auteur van The Origin Diet (Henry Holt, 2001), zegt dat je elke traktatie in je dieet kunt passen, maar je kunt het beste gezonder snoep eten: een kom aardbeien met chocoladesaus, of een kleine portie van iets echt decadent, zoals een dun plakje cheesecake of een enkele gastronomische truffel. Op die manier bevredig je je drang en heb je minder kans op eetbuien.

3. "Ik heb mijn lichaamsvet teruggebracht tot 18 procent."

Veel vrouwen vervangen controle over voeding en lichaamsbeweging door controle over een ander aspect van hun leven, zoals hun baan of hun relaties, zegt Ann Kearney-Cooke, Ph.D., directeur van het Cincinnati Psychotherapy Institute. En het is een gewoonte die ronduit verslavend kan zijn. "Als je ergens extreem over wordt, of het nu gaat om werk of sporten, zou dat een waarschuwing voor je moeten zijn", zegt ze. "Misschien gebruik je die activiteit om een ​​verandering in een ander deel van je leven te creëren - en die strategie werkt nooit."

Kearney-Cooke zegt dat sommige vrouwen zich instinctief concentreren op wat ze kunnen controleren, zoals wat ze eten of hoe ze trainen. Met elke overwinning die ze op hun lichaam behalen, worden ze aangemoedigd om nog meer te doen.

Het wegkwijnen van je lichaamsvet kan gevaarlijk zijn: vet isoleert zenuwcellen en inwendige organen en is nodig voor de vorming van hormonen zoals oestrogeen. Wanneer het lichaamsvet te laag wordt, ga je in de hongersnoodmodus, die alle niet-levensondersteunende functies, zoals ovulatie en het opbouwen van nieuw bot, effectief uitschakelt.

In veel gevallen, zegt Jack Raglin van Indiana University, kan de schade permanent zijn: "Oestrogeen is betrokken bij de aanmaak van bot, dat [meestal] is voltooid voordat je de twintig bent gepasseerd", legt hij uit. "Als je je daarmee bemoeit, kun je de rest van je leven in grote [botdichtheid] problemen verkeren."

In plaats daarvan: De sleutel om elk doel op het goede spoor te houden, is om het te zien als onderdeel van het grotere geheel, zegt Kearney-Cooke. Onthoud dat sporten en gezond eten slechts twee elementen zijn van een gezond leven; ze moeten in evenwicht zijn met gezin, werk en spiritualiteit, aangezien ze allemaal essentiële componenten zijn voor een goede gezondheid. "Stel jezelf de vraag: 'Wat zou er gebeuren als ik dit doel niet zou halen?' Het moet niet als het einde van de wereld voelen."

In plaats van te streven naar een nog minuscuul getal op de lichaamsvetmeter (of op de weegschaal), legt u de nadruk op het opbouwen van spieren. "De meeste fysiek actieve vrouwen vallen tussen 20 en 27 procent lichaamsvet", zegt Carol L. Otis, M.D., een arts in sportgeneeskunde in Los Angeles en auteur van The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000). "Iedereen is echter anders. Als je goed eet en regelmatig beweegt, zal je lichaam zijn natuurlijke niveau vinden - en het heeft geen voordeel om lager te gaan dan dat."

4. "Ik heb veel minder koolhydraten gegeten."

Koolhydraten zijn van vitaal belang voor ons dieet - ondanks wat de voorstanders van eiwitrijk voedsel zijn. Koolhydraten zijn de primaire brandstofbron van het lichaam - voor spieren en hersenen. Het elimineren van koolhydraten uit je dieet kan leiden tot kortetermijngeheugenverlies, vermoeidheid, gebrek aan energie en vitamine- en mineraaltekorten, zegt Glenn Gaesser, Ph.D., een professor in inspanningsfysiologie aan de Universiteit van Virginia en auteur van The Spark (Simon & Schuster, 2000).

"Het onderliggende probleem met een eiwitrijk dieet is dat er veel zeer goede, gezonde voedingsstoffen in koolhydraten zijn verpakt", zegt Gaesser. Je loopt ook vezels mis, wat in wezen de "goede" (complexe, vezelrijke) koolhydraten onderscheidt van de "slechte" (eenvoudig, verfijnd).

In plaats daarvan: Voedingswetenschappers zijn het erover eens dat koolhydraten het hoofdbestanddeel van elk gezond dieet zijn. En die koolhydraten moeten afkomstig zijn van een verscheidenheid aan meestal hele (lees: ongeraffineerde) voedingsmiddelen. "Zoek naar voedingsmiddelen die zo onbewerkt mogelijk zijn", zegt voedingsdeskundige Elizabeth Somer.

Groenten en volkoren granen zijn het beste, gevolgd door fruit, vezelrijke broden en volkoren couscous en pasta's. De slechtste keuzes: cake en snoep, wit brood en crackers, in die volgorde.

"Als je van al die porties een volkoren keuze kunt maken, ben je beter af", zegt ze. "Het onderzoek heeft keer op keer aangetoond dat volle granen het risico op ziekte verminderen en je helpen een gezond gewicht te behouden. Ze hebben een volledig schone gezondheidsverklaring. Het zijn de verfijnde dingen waar je je zorgen over zou moeten maken."

5. "Ik heb het uitgehouden, hoe dan ook, in mijn relatie."

Het is ongezond om vast te houden aan alles wat je ongelukkig maakt - en dat omvat relaties, zowel persoonlijk als zakelijk, zegt Beverly Whipple, Ph.D., R.N., een professor in de psychobiologie aan het Rutgers University College of Nursing in Newark, N.J.

De stress die voortkomt uit voortdurende conflicten, wrok of ontevredenheid, geeft je een machteloos gevoel - en het kan jaren van je leven kosten. Onderzoek toont aan dat als je langer dan een paar maanden in een stressvolle situatie verkeert, je op korte termijn fysieke problemen krijgt zoals hoofdpijn, haaruitval, huidaandoeningen en spijsverteringsproblemen, en een verhoogd risico op hartaandoeningen. de lange termijn. De psychologische tol kan variëren van humeurigheid en slapeloosheid tot de blues en volledige depressie.

In plaats daarvan: Een relatie of een langdurige alliantie verlaten is niet gemakkelijk. Maar als je niet gelukkig bent, is je eerste stap om jezelf af te vragen wat er precies aan de situatie ontbreekt, zegt Whipple. Misschien voel je je door je huwelijk seksueel en emotioneel uitgehongerd; misschien voel je je verstikt omdat je baas je promotie vernietigde.

Neem de balans op van je gevoelens en begin dan te praten. U en uw partner willen misschien samen of individueel hulp zoeken. Misschien kun je op het werk van afdeling (en bazen) wisselen of je verantwoordelijkheden heronderhandelen. Je moet bepalen hoe lang je een situatie hebt verdragen en hoeveel van je gezondheid je bereid bent op te offeren om te blijven.

Beoordeling voor