5 redenen waarom uw training niet werkt

Inhoud

• Beoordeling voor

Ben je al maanden (misschien zelfs jaren) consequent aan het trainen en toch kruipt de schaal omhoog? Hier zijn vijf manieren waarop uw training u ervan kan weerhouden om af te vallen, en wat onze experts aanbevelen om weer kilo's kwijt te raken:

1. Je trainingsroutine zorgt ervoor dat je te veel eet.

Zorgt je training ervoor dat je het excuus 'ik heb het verbrand, ik heb het verdiend' gebruikt als het gaat om je dieet? "Studies tonen aan dat mensen de neiging hebben om meer calorieën te eten als ze aan lichaamsbeweging doen", zegt Michele Olson, Ph.D., hoogleraar bewegingswetenschappen aan de Auburn University Montgomery, en maker van de Perfecte benen, billen en buikspieren DVD.

Denk je dat je ochtendrit van 45 minuten genoeg was om dat stuk chocoladetaart op het dessertmenu te verbranden? Overweeg dit: de gemiddelde vrouw van 140 pond verbrandt ongeveer 476 calorieën (in een tempo van 10 minuten mijl) gedurende 45 minuten hardlopen. Het gemiddelde restaurantdessert klokt in ongeveer 1.200 calorieën (of meer), dus zelfs als je maar de helft van een plak eet, zou je je run nog steeds gemakkelijk opeten - en dan nog wat - in minder dan 10 minuten.

De oplossing: Zorg ervoor dat uw trainingen tellen door ze te combineren met een gezond dieet dat binnen het juiste caloriebereik blijft dat uw lichaam nodig heeft om af te vallen of uw gewicht te behouden. Olson raadt aan om op te schrijven wat je eet om de verbruikte calorieën bij te houden en vervolgens de calorieën die je hebt verbrand af te trekken voor je werkelijke dagelijkse aantal.

2. Je training veegt je volledig weg.

Die geweldige bootcamp-les om 5:00 uur leek een geweldige manier om in vorm te komen, dus waarom vallen de kilo's er niet af? Als je door je training je helemaal leeg, uitgeput, pijnlijk voelt en de rest van de dag gewoon op de bank wilt liggen, kan het meer kwaad dan goed doen, zegt Alex Figueroa, een personal trainer en fitnessinstructeur bij de Sports Club/LA in Boston, Massachusetts. Hoewel je trainingen uitdagend moeten zijn, kan het tegenovergestelde effect op je lichaam hebben als je je lichaam te hard duwt. Overtraining kan van alles veroorzaken, van verlangen naar suiker, een verzwakt immuunsysteem en slapeloosheid, die allemaal kunnen bijdragen aan gewichtstoename.

De oplossing: Figueroa raadt aan een trainingsplan te volgen dat geschikt is voor uw huidige fitnessniveau - een dat uw lichaam nog steeds uitdaagt zonder het volledig uit te putten. Weet u niet zeker wat het beste voor u is? Probeer een sessie met een personal trainer te plannen om je doelen te bekijken en het beste actieplan om ze te bereiken.

3. Je workout verbrandt minder calorieën dan je denkt.

Voel je je behoorlijk rechtvaardig als de loopband zegt dat je 800 calorieën hebt verbrand? Niet zo snel, waarschuwt Olson. Een ongewoon hoge calorieverbranding is zeldzaam, zegt Olson, en de meeste machines overschatten de metingen met maar liefst 30 procent.

"Bij veel machines hoef je je lichaamsgewicht niet in te voeren en daarom is de calorie-output vaak gebaseerd op een 'referentiegewicht' dat vaak wordt gebruikt in de wetenschap van 155 pond", zegt Olson. "Dus als je bijvoorbeeld 135 pond weegt, zou je niet dezelfde calorieën verbranden als iemand die op het referentiegewicht zit."

En zelfs degenen die hartslagmetingen gebruiken, zijn mogelijk ook niet nauwkeurig. "Machines die armactiviteit bevatten (zoals de stepper of elliptische trainer) kunnen een hogere hartslag veroorzaken in vergelijking met een machine met alleen benen zoals een loopband, maar dit is meestal niet omdat je meer calorieën verbrandt", zegt Olson. "Onderzoek heeft aangetoond dat bij hetzelfde niveau van calorieverbranding, de hartslag aanzienlijk hoger zal zijn bij gebruik van de armen versus de benen, en je kunt zelfs minder calorieën verbranden ondanks een hogere hartslag."

De oplossing: Probeer een 'afgedekte afstand'-uitlezing te gebruiken om nauwkeuriger te meten hoeveel calorieën er zijn verbrand, zegt Olson. "Als je bijvoorbeeld 300 calorieën wilt verbranden, is het bekend dat je deze hoeveelheid verbrandt door 3 mijl te joggen, 4 mijl te lopen of ongeveer 10 mijl te fietsen."

4. Je training is niet in balans.

Natuurlijk houden we net zoveel van Zumba als jij, maar dat betekent niet dat je alles moet doen om in vorm te blijven. "Verscheidenheid is niet alleen het kruid van het leven, maar de sleutel tot een beter, slanker en sterker lichaam", zegt Olson. "Er is niet één enkele activiteit die je alles kan geven wat je nodig hebt."

Als u alleen cardio-workouts of dezelfde krachttraining steeds opnieuw doet, offert u de mogelijkheid op om droge spiermassa op te bouwen en uw lichaam op nieuwe manieren uit te dagen (vertaling: meer calorieën verbranden door iets nieuws te doen), en u kunt daardoor een plateau bereiken.

De oplossing: Maak een wekelijks programma dat roteert door verschillende modaliteiten van lichaamsbeweging (cardio, krachttraining, flexibiliteit, kern) om je geest en lichaam betrokken en veranderend te houden. Olson raadt aan om ten minste drie krachtsessies en drie tot vijf cardiosessies per week aan te passen voor het beste resultaat.

5. Je training is helemaal oud.

Heb je week na week dezelfde body-sculpting-les gevolgd met dezelfde gewichten van 3 pond? Pak wat zwaardere dumbbells om je calorieverbranding te stimuleren en meer vetverbrandende spieren op te bouwen, beveelt Sonrisa Medina aan, groepsfitnessmanager voor Equinox Fitness Clubs in Coral Gables, Florida. En terwijl je toch bezig bent, probeer een les die je nog nooit hebt gedaan (zoals yoga of Pilates) om je lichaam op nieuwe manieren te stimuleren.

Waarom is het zo belangrijk om dingen af ​​te wisselen? Door steeds dezelfde trainingsroutine te herhalen, hoeft je lichaam na een paar weken niet zo hard te werken om het uit te voeren. "We 'leren' hoe we elke activiteit en beweging moeten doen", zegt Olson. "Hoe meer 'geleerd' we zijn, hoe gemakkelijker de activiteit voor ons lichaam is, wat betekent dat je eigenlijk minder calorieën verbrandt dan toen de activiteit of je routine nieuw voor je was."

De oplossing: Of je nu zwaardere gewichten probeert of meer weerstand toevoegt tijdens de fietsles, het veranderen van de intensiteit en stijl van je training kan helpen om je calorieverbranding op te krikken om weer gewicht te verliezen. Zelfs het toevoegen van trainingen zoals yoga en pilates die normaal gesproken niet veel calorieën verbranden, als ze nieuw zijn voor je lichaam, zal een aantal leuke veranderingen in je lichaam veroorzaken, simpelweg van een nieuwe uitdaging voor je bewegings- en trainingspatronen, zegt Olson .

Beoordeling voor