5 manieren om de post-raceblues te verslaan

Inhoud

• Beoordeling voor

Je hebt weken, zo niet maanden, getraind. Je offerde drankjes met vrienden op voor extra kilometers en slaap. Je werd regelmatig voor zonsopgang wakker om de stoep op te gaan. En dan heb je een hele gekke marathon of triatlon of een andere totaal verbazingwekkende en volledig uitputtende prestatie voltooid. Je zou je op de top van de wereld moeten voelen ... maar in plaats daarvan voel je je een beetje blah.

Klinkt bekend? Een deel van wat je ervaart is een gevoel van verlies, zegt sportpsychologie-adviseur Greg Chertok van Telos SPC. "Een evenement als een marathon vereist zoveel uren van gedisciplineerde training, zware planning en fysieke voorbereiding, dat je identiteit erdoor wordt verteerd. En dan wordt je die identiteit nogal haastig ontnomen", zegt hij. Je zou ook een teleurstelling kunnen ervaren als de race niet zo levensveranderend aanvoelt als je had gehoopt. "Sommige mensen trainen met de verwachting dat hun evenement monumentale persoonlijke groei zal opleveren - dat ze als persoon zullen veranderen. En vaak gebeurt dat niet - we worden de volgende dag wakker en voelen hetzelfde, alleen met pijnlijke knieën. "

Je kunt je ook neerslachtig voelen omdat je - simpel gezegd - uitgeput bent, zegt sport- en prestatiepsycholoog Kate Hays, Ph.D., van The Performing Edge. Grote races zijn tenslotte lichaamsuitputtende evenementen en je hebt een aanzienlijke hoeveelheid tijd nodig om te herstellen. Je weggevaagd voelen is de manier waarop je lichaam je vertelt dat je je moet neerleggen, zegt ze. En dan is er nog het fysieke effect van minder vaak en minder intensief sporten. "Oefening helpt je om je minder depressief en angstig te voelen", zegt Hays. "Dus als je minder actief bent, ga je misschien naar het glas kijken als halfleeg." (Verlicht stress en angst met ademhalingsoefeningen om elke situatie te verbeteren.)

Maar laat het vooruitzicht van post-race blues je er niet van weerhouden om je in te schrijven (of opgepompt te worden) voor een grote herfstrace. Een paar stappen (meestal voorbereid zijn!) kunnen ze helpen minimaliseren of voorkomen.

Realiseer je dat het oké is!

Blues na de race is een volkomen normaal onderdeel van de training, zegt Chertok. "Hun aanwezigheid betekent geen probleem." Gewoon erkennen dat een beetje in de put zitten, iets is dat gebeurt, kan je helpen je beter en minder alleen te voelen, zegt hij.

Denk na over je race

Nadat je een feestmaal na de race hebt gegeten en wat rust hebt gekregen, moet je goed nadenken over je trainings- en racedag, stelt Hays voor. Bedenk wat je hebt geleerd - wat goed ging en wat je de volgende keer misschien anders zou doen - en denk na over de stappen die je moet nemen om die veranderingen door te voeren.

Focus op het positieve

Het is heel verleidelijk om stil te staan ​​bij de onvolkomenheden van je ras, of spijt te voelen, zegt Chertok. Maar geen enkele race is volledig negatief. "Je hebt de keuze om enkele van de positieve punten te identificeren. Je hebt misschien je doeltijd niet bereikt, maar sommige dingen zijn zeker goed gegaan", zegt hij. Concentreer u op die aspecten - ze zullen u vooruit helpen.

Wees sociaal

Als je in een groep hebt getraind, voel je je misschien verdrietig dat je je hardloopmaatjes niet zo vaak zult zien, zegt Hays. Denk na over andere manieren om met hen in contact te komen en neem ook contact op met de rest van uw kring. "Als je vrienden hebt die je tijdens je training hebt verwaarloosd, bel ze dan op en ga naar de film."

Stel een nieuw doel in

Neem voordat je je volgende racelocatie gaat verkennen wat tijd om uit te rusten en misschien wat persoonlijke doelen te stellen die niet met fitness te maken hebben, zoals het aanleggen van een tuin of het beginnen van een hobby. Een paar weken later, wanneer de emoties rond de race zijn gezakt, kies je je volgende datum en afstand. (Zoals een van deze 10 strandbestemmingen voor je volgende race!) "Wacht tot je het gevoel hebt dat je voor iets anders wilt trainen, en niet zoals je gewoon zou moeten doen", zegt Chertok.

Beoordeling voor