6 oosterse remedies voor westerse trainingsproblemen

Inhoud

• Gua Sha
• Acupressuur
• Actieve afgiftetechniek
• Energietherapie
• Emotionele vrijheidstechnieken
• Cupping
• Beoordeling voor

De high van alles uit de kast halen tijdens een training en de resultaten die je ziet, zorgen ervoor dat je je geweldig voelt - de pijnlijke of strakke spieren die hier ook het gevolg van kunnen zijn? Niet zo veel.En hoewel schuimrollen, verwarmen en glazuur, en pijnstillers allemaal kunnen helpen, zijn moderne behandelingen soms niet genoeg.

Traditionele Chinese geneeskunde wordt al duizenden jaren gebruikt om vrijwel elke aandoening te behandelen - en sommige remedies kunnen je conditie helpen verbeteren, zeggen TCM-experts. Hier is de primeur voor zes behandelingen voor actieve vrouwen.

Gua Sha

U kunt de flexibiliteit vergroten - de sleutel om het bewegingsbereik te verbeteren, zodat u het meeste uit uw trainingen kunt halen - zonder stretching of yoga.

Tijdens gua sha smeert een beoefenaar het lichaam in met olie en gebruikt vervolgens een instrument met ronde randen, zoals een Chinese soeplepel, een botte flesdop of zelfs een dierlijk bot om de huid stevig te schrapen met herhaalde bewegingen. De behandeling kan rustgevend of behoorlijk agressief zijn, afhankelijk van de persoon die het uitvoert en de intensiteit van de gewenste behandeling; hoe dan ook resulteert het in kleine rode of paarse vlekken die "sha" worden genoemd, die in feite onderhuidse smet, blauwe plekken of gebroken haarvaten zijn op basis van de hoeveelheid druk die wordt gebruikt, en het kan enkele dagen tot weken duren om te verdwijnen.

Hoewel het over het algemeen wordt uitgevoerd op bepaalde energieplekken of "meridianen" over het hele lichaam, kan gua sha ook worden gebruikt om specifieke gebieden te behandelen. Naast het vergroten van de flexibiliteit, kan het helpen bij het verlichten van spierspanning en stijfheid van een zware training, zegt Lisa Alvarez, mede-oprichter van Healing Foundations, een oosterse geneeskundepraktijk. Ze voegt eraan toe dat het ook helpt bij andere aandoeningen die worden veroorzaakt door strakke of pijnlijke spieren, zoals TMJ en spanningshoofdpijn.

Acupressuur

Je training is zo goed als je herstel, want spieren groeien als je rust. Je kunt dit misschien allemaal versnellen met acupressuur, het naaldloze neefje van acupunctuur.

"Door vingers of een hulpmiddel te gebruiken om stevige druk uit te oefenen op energiepunten van het lichaam, wordt de bloedsomloop in evenwicht gebracht en worden de natuurlijke helende vermogens van het lichaam gestimuleerd", zegt Alvarez. Elke plek wordt verondersteld overeen te komen met specifieke kwalen, verwondingen of pijn, dus ergens op je voet drukken kan in feite helpen bij strakke hamstrings.

Acupressuur is zo eenvoudig dat je jezelf kunt behandelen, zegt Alvarez, en onmiddellijke verlichting krijgt in plaats van te wachten op een afspraak. Een van haar favoriete punten voor atleten is de dikke darm 4 acupunt op de hand tussen duim en wijsvinger. "Het uitoefenen van druk op dit gebied is geweldig voor het verlichten van elke vorm van pijn in de lage rug, of het nu gaat om deadlifts of PMS", zegt ze.

Actieve afgiftetechniek

Soms duw je een beetje te hard of rekt je een beetje te ver uit, en hoewel er geen breuk of verstuiking is, is er zeker iets niet in de haak. Als je de intensiteit aankan, kan Active Release Technique (ART) helpen.

Tijdens een sessie manipuleert de therapeut spieren en andere zachte weefsels en beweegt of leidt de patiënt door gespecificeerde bewegingen. Dit alles scheidt littekenweefsel van de onderliggende spier, wat helpt om een ​​goed, gezond mechanisch functioneren te herstellen en de flexibiliteit te verbeteren, zegt Craig Thomas, een massagetherapeut en acupuncturist. Om patiënten te ontspannen en het lichaam te openen om de voordelen te maximaliseren, gebruiken sommige beoefenaars ook shiatsu, een Japanse vorm van acupressuur, en Thaise massage, waarbij ze hun lichaamsgewicht gebruiken - vaak leunend tegen of zelfs zittend op de cliënt - om te trekken en duwen.

Dit is perfect voor de behandeling van overbelastingsblessures die atleten tijdens hun leven vaak oplopen, zegt Thomas, omdat het niet alleen de directe bron van de pijn verhelpt, maar ook de onderliggende structurele problemen corrigeert waardoor de blessure überhaupt kon ontstaan.

Energietherapie

Een massage kan super ontspannend zijn en pijnlijke spieren verlichten - als je je er niet bewust van bent om naakt onder een laken te liggen. Maar de Japanners hebben een oplossing voor de verlegen: Reiki is een vorm van aanraaktherapie gebaseerd op de overtuiging dat energie door de handen van de beoefenaar kan worden gekanaliseerd om de geest van de patiënt te genezen, wat diepe ontspanning bevordert, revitaliseert en de energie van het lichaam reset. veld, zegt Alvarez.

Terwijl u volledig gekleed op een massagetafel ligt, plaatst de reikibeoefenaar zijn handen op of iets boven gebieden aan de voor- en achterkant van het lichaam, meestal waar ziekte of pijn wordt gevoeld. In westerse versies van reiki richten beoefenaars zich meestal op de zeven chakra's die lopen van de kruin van het hoofd tot het einde van de wervelkolom, terwijl bij traditionele Japanse reiki de nadruk ligt op de energie- of balansmeridianen, die over het hele lichaam.

Reiki wordt vaak gebruikt in combinatie met andere behandelingen zoals acupunctuur om "een diepere helende en verjongende ervaring te bieden", zegt Alvarez. Ze voegt eraan toe dat de vele fitnessvoordelen ervan zijn: algehele ontspanning, pijnbeheersing, vermindering van pijn en zelfs hulp aan meer westerse therapieën zoals fysieke revalidatie door de persoon te helpen ontspannen en open te blijven.

Emotionele vrijheidstechnieken

De geest is een krachtig hulpmiddel, maar zoals iedereen die een chocoladedoughnut heeft opgeslokt terwijl hij op dieet is, kan bevestigen, kan het halve werk zijn om het voor je te laten werken en niet tegen je als het gaat om het maken van gezondere keuzes. Een manier om je gedachten te beheersen is emotionele vrijheidstechnieken (EFT), een methode gebaseerd op acupunctuur, neurolinguïstisch programmeren (een gedragsmodificatietechniek), energiegeneeskunde en Thought Field Therapy (een psychologische techniek die gebruik maakt van het tikken op bepaalde meridianen). ).

"De oorzaak van alle negatieve emoties is een verstoring in het energiesysteem van het lichaam", zegt Gary Craig, de grondlegger van een populaire EFT-stijl. Terwijl behandelingen zoals acupunctuur voornamelijk gericht zijn op fysieke aandoeningen, richt EFT zich op emotionele problemen en omvat het het uitvoeren van een voorgeschreven reeks van tikken of drukken op acupressuur of meridiaanpunten op het lichaam terwijl een mantra wordt herhaald. Soms zijn er andere stappen nodig, zoals terugtellen, een lied zingen of de ogen op bepaalde manieren bewegen, zoals aangegeven door de therapeut.

Omdat het is ontworpen als aanvulling op andere soorten oosterse methoden, eenvoudig te leren en uit te voeren is en geen speciaal gereedschap of apparatuur vereist, kan EFT voor bijna iedereen werken, zegt Craig, om de wilskracht en focus te vergroten, zodat je op koers blijft met uw doelen voor gezond leven.

Cupping

Als je moeite hebt om die laatste squat uit te voeren, is vervuiling waarschijnlijk een van de laatste dingen waar je aan denkt. Volgens Alvarez heeft de luchtkwaliteit echter daadwerkelijk invloed op je training, omdat interne en externe gifstoffen zich in de loop van de tijd in het lichaam ophopen en je spieruithoudingsvermogen aanzienlijk kunnen beïnvloeden.

Om deze giftige opbouw vrij te geven, beveelt ze cupping aan, een behandeling waarbij glazen of plastic bekers van 1 tot 3 inch strategisch over je lichaam worden geplaatst. De beoefenaar creëert een vacuüm in de beker door er kort een verlichte watje onder te houden of door een warmwaterbad, rubberen bal of ander mechanisme te gebruiken, en legt dan de beker met de mond naar beneden op het lichaam. Er wordt gezegd dat het lichte vacuüm gifstoffen extraheert door de bloedtoevoer naar de spieren en het onderliggende weefsel te vergroten, waardoor het lichaam wordt geholpen zichzelf te reinigen, ontstekingen te verminderen en genezing te stimuleren. Alvarez zegt dat het als een "omgekeerde" massage is: "In plaats van de spieren in het lichaam te duwen om ze te laten ontspannen, wordt zuigkracht gebruikt om het spierweefsel voorzichtig omhoog te trekken om het te helpen loslaten."

Cupping wordt vaak gebruikt voor atleten om pijnlijke spieren te behandelen, maar het kan ook helpen bij blessures en pijn, waaronder gespannen schouders. Alvarez zegt dat veel van haar klanten resultaten zien in zowel hun comfortniveau als in de sportschool in slechts één sessie.

Beoordeling voor