Squats: waar is het voor en hoe doe je het correct?

Inhoud

• Waar is squat voor
• 6 beste squats voor bilspieren
• 1. Eenvoudige squat

Om bij de meest stevige en gedefinieerde bilspieren te blijven, is een goed type oefening de squat. Om de beste resultaten te krijgen, is het essentieel dat deze oefening correct wordt gedaan en minstens 3 keer per week, ongeveer 10 tot 20 minuten.

Er is geen universeel aantal squats om te doen, omdat het sterk varieert tussen elke persoon en hun fysieke gesteldheid, evenals fysieke fitheid. In de meeste gevallen is het echter aan te raden om 3 tot 4 sets met 12 herhalingen te doen, te beginnen zonder gewicht en vervolgens gewicht toe te voegen, bijvoorbeeld met halters of halters.

Het ideaal is echter altijd om een ​​beoordeling te maken met een leraar lichamelijke opvoeding in een sportschool om de beste resultaten te behalen.

Waar is squat voor

Behalve dat het de voorkeursoefening is om in de gluteale regio te werken, heeft de squat ook andere voordelen, zoals:

• Definieer de buik;
• Verhoog de spiermassa in de dijen;
• Versterk de rug;
• Verminder cellulitis in de billen en benen.

Bovendien verbeteren squat-oefeningen de lichaamscontouren en dragen ze bij aan een goede lichaamshouding, wat in de sportschool of zelfs thuis kan worden gedaan.

6 beste squats voor bilspieren

Er zijn verschillende soorten squats om de bilspieren te versterken. De meest voorkomende zijn:

1. Eenvoudige squat

Opleiding

20 x oefening 3 + 15 x oefening 4

Rust 2 minuten

15 x Oefening 5 + 20 x Oefening 6

De moeilijkheidsgraad van de training moet geleidelijk worden vergroot en, al naar gelang de capaciteit van de persoon, het aantal herhalingen en series van elke oefening vergroten of verkleinen of de belasting van de gebruikte apparatuur aanpassen.

Aan het einde van de training is het essentieel om de spieren die zijn geoefend te strekken om een ​​goed herstel mogelijk te maken. Hier is hoe het te doen: Rekoefeningen voor benen.