Manieren om op elke leeftijd actief te worden

Inhoud

• Daag jezelf uit
• Oefen geduld
• Maak vrienden en heb plezier
• Motiveer jezelf mentaal
• Opwarmen en goed herstellen
• Train je geest, niet alleen je lichaam
• Beoordeling voor

Veel professionele atleten beginnen met hun sport rond dezelfde tijd dat ze hun eerste stappen zetten. Neem bijvoorbeeld supersterren als alpineskiër Lindsey Vonn en de Russische tennisprof Maria Sharapova. Vonn deed op tweejarige leeftijd haar eerste paar ski's aan en won vervolgens vier Wereldbekerkampioenschappen en een Olympische gouden medaille. Sharapova pakte een racket op toen ze nog maar vier jaar oud was, werd prof op 14-jarige leeftijd en heeft 32 singles en vijf Grand Slam-titels.

Deze succesverhalen van kleuters tot profs inspireren ons allemaal, maar vroeg beginnen met sporten is niet altijd het geval. Talloze professionele atleten vielen later in hun leven in hun activiteit. Daarom hebben we enkele laatbloeiende profs en topexperts aangeboord voor zes tips over hoe ook jij kunt uitblinken in elke sport.

Daag jezelf uit

Als volwassene was Rebecca Rusch niet zo dol op fietsen - ze had er niet meer op gereden sinds haar paarse Huffy met bananenzadel. De avontuurlijke racer en duursporter geeft zelfs toe dat ze doodsbang was voor mountainbiken. Maar nadat ze in avontuurlijke races in de sport had gedoken, besloot ze op 38-jarige leeftijd te beginnen met mountainbiken. Nu, op 46-jarige leeftijd, is ze een meervoudig wereldkampioen in de sport die ooit haar grootste zwakte was.

"Ik ben het levende bewijs dat het nooit te laat is om een ​​nieuwe sport te leren en er echt goed in te worden", zegt Rusch. "Iedereen zou zijn sportieve horizon moeten verbreden." Wil je die van jou uitbreiden? Rush raadt aan om opgeleid te worden en uw ervaring te gebruiken om u te helpen de uitdaging aan te gaan. "We zijn slim en slim en hebben een aantal levenslessen geleerd", zegt ze. "Laat je daardoor leiden bij het aanvallen van een nieuwe sport.Vraag deskundig advies via een coach, een plaatselijke club of een vriend die al bij de sport betrokken is. Slechts een paar sessies met een expert bespaart u uren gepruts en leert u de lessen zelf op de harde manier."

Oefen geduld

Kim Conley, 28, groeide op met het spelen van verschillende sporten, waaronder voetbal, basketbal, softbal en hardlopen. En hoewel ze zich op de middelbare school en universiteit concentreerde op hardlopen, wist ze dat ze na haar afstuderen nog niet klaar was met de sport. In de daaropvolgende jaren bleef ze zichzelf pushen en tijdens de Olympische Trials van 2012 steeg ze van de vijfde naar de derde plaats in de laatste honderd meter om de laatste plek in het Olympische team te behalen. Jaren van hard werken en focussen op het verbeteren van zichzelf culmineerden in die fractie van een seconde waarin ze haar droom realiseerde.

"Ik benader hardlopen met een langetermijnvisie die ruimte biedt om te blijven groeien", zegt Conley, een atleet van Team New Balance. Om uw langetermijndoelen te bereiken, stelt u kleinere, tussenliggende doelen in en oefent u geduld. "Succes wordt niet van de ene op de andere dag bereikt, maar vergt hard werken en tijd", zegt Conley. Een van haar favoriete citaten is: "Het kost jaren van hard werken om van de ene op de andere dag een succes te worden." Conley voegt eraan toe: "Ik heb dit veel voor mezelf gelezen in de jaren voorafgaand aan de Olympische Trials, in de overtuiging dat ik op een dag definitief zou opduiken in het landschap van het Amerikaanse afstandslopen." En dat deed ze.

Maak vrienden en heb plezier

Nog maar vier jaar geleden werkte Evelyn Stevens, 31, op de analistenvloer bij een investeringsmaatschappij in New York City. Als je het haar toen vroeg, had ze zich nooit haar leven kunnen voorstellen dat van Wall Street naar de Wereldkampioenschappen wielrennen zou gaan. Maar nadat ze een fiets had geleend tijdens een bezoek aan haar zus in San Francisco, was ze meteen verkocht en toen ze terugkeerde naar New York, kocht Stevens haar eerste racefiets en schreef zich in voor haar eerste race in Central Park. Nu maakt ze zich op voor het seizoen 2015.

Scheur een pagina uit het boek van Stevens en gooi de aarzeling naar de stoeprand. "Ik kan volledig begrijpen waarom mensen misschien geïntimideerd zijn, want het is nog niet zo lang geleden dat ik me zo voelde", zegt Stevens. "Maar ik leerde al snel dat dat niet nodig is." Iets nieuws beginnen kan overweldigend zijn, maar een groep vrienden kan het een stuk leuker maken. Ze stelt voor om een ​​maatje te zoeken die doet waar jij in geïnteresseerd bent. Als je niemand kent, kun je lid worden van een club of je plaatselijke winkel vragen. Dan is het genieten. "Fietsen is zo'n bevrijdende sport die je vrij snel in topvorm brengt. Ga met je vrienden op pad, ga een paar uur op pad, neem een ​​koffiestop en geniet van een goede training terwijl je buiten bent", stelt Stevens voor.

Motiveer jezelf mentaal

Hoewel professionele triatleet Gwen Jorgensen, 28, opgroeide met zwemmen, begon ze pas in haar eerste jaar aan de universiteit competitief te rennen. Na haar afstuderen, net toen ze aan een nieuwe baan begon als belastingaccountant bij Ernst & Young, werd ze geworven in de triatlonsport. En hier is de kicker: ze had nog nooit eerder op een fiets gereden. De zwemmende hardloper sprong op een set wielen en kwalificeerde zich in slechts één jaar voor de Olympische Spelen van 2012 in triatlon.

"Het was een behoorlijk snelle baan", zegt Jorgensen. "Het is zeker anders als je later in je leven naar een sport gaat, maar het helpt je het meer te waarderen", zegt ze. Steel een deel van het succes van Jorgensen door een lijst te maken van waarom je het verdient om je doelen te bereiken voor een mentale voorsprong. "Voor een race kijk ik terug op wat ik heb gedaan, denk aan mijn motivatie en schrijf op waarom ik zou moeten slagen", legt Jorgensen uit. "Het geeft me de juiste mindset en zorgt ervoor dat ik me kan concentreren om mijn best te doen."

Opwarmen en goed herstellen

Dejuana Richardson, gecertificeerd personal trainer bij Asphalt Green in New York City, werkt met atleten van alle leeftijden van acht tot 82 jaar. In zijn ervaring is een van de grootste fysieke problemen waarmee hij volwassenen te maken krijgt, de langzamere hersteltijd. "Je hebt gewoon niet dat jonge lichaam dat de volgende dag meteen terugveert", zegt hij.

Daarom zijn een goede warming-up en herstel van het grootste belang. Richardson raadt een warming-up van 10 minuten aan. Als je iemand bent die erg strak zit, doe dan wat lichte dynamische rekoefeningen voor je activiteit of sport. Koel daarna af door wat statisch te rekken terwijl de spieren warm zijn en gebruik een schuimroller om eventuele triggerpoints los te maken. En vergeet niet om dingen door elkaar te halen op je trainingsdagen. "De meeste oefeningen die we doen zijn lineair. In de meeste sporten reageer je meestal veel op een bal of persoon. Jezelf trainen om responsiever te zijn en dingen te variëren met dynamische bewegingen in verschillende richtingen is enorm", zegt hij.

Train je geest, niet alleen je lichaam

Sportpsycholoog David E. Conroy, Ph.D., een assistent-professor kinesiologie aan de Pennsylvania State University, herinnert atleten eraan dat, net zoals je lichaam zich aanpast aan training (denk aan: het verbeteren van je conditie of kracht), je geest dat ook doet. Een van de grootste mentale uitdagingen die je tegenkomt, is volharden door mislukkingen. "Je zult vaak falen als je een nieuwe sport of activiteit leert - als je dat niet doet, daag je jezelf niet genoeg uit", zegt Conroy. "De truc is om van elke mislukking een leerervaring te maken, zodat je elke keer beter faalt."

Conroy stelt voor om jezelf eraan te herinneren dat hoewel de mentale en emotionele veranderingen die je ervaart misschien minder opvallen dan sommige van de fysieke veranderingen, ze plaatsvinden en dat je je erop moet blijven concentreren jezelf de kans te geven om jezelf te verbeteren door herhaaldelijk te oefenen. "Focus op leren en verbeteren als uw doel in plaats van uw vaardigheidsniveau met anderen te vergelijken. Ga volledig op in leren", voegt Conroy toe.

Beoordeling voor