Tot 600 calorieën verbrand tijdens inspanning

Inhoud

• Deze fantastische fitnesstips helpen het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten te verhogen met zeer effectieve cardio-trainingsroutines.
• Cardio-trainingsroutines: drievoudige vetverbrander
• Cardio-trainingsroutines: beeldhouwer van het onderlichaam
• Cardio-trainingsroutines: Mega Calorie Blaster
• Cardio-trainingsroutines: afslanken klimmen
• Probeer deze geweldige cardio-trainingsroutines die je overal kunt doen om het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten te verhogen.
• Cardio-trainingsroutines: elliptische opfriscursus
• Beoordeling voor

Deze fantastische fitnesstips helpen het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten te verhogen met zeer effectieve cardio-trainingsroutines.

We zien het de hele tijd in de sportschool: je staat daar naar de machines te staren en probeert erachter te komen welke het minst saai is en je de grootste knaller geeft voor je trainingsinspanningen. Of je klimt gewoon verder en houdt hetzelfde tempo aan totdat je er geen minuut meer tegen kunt.

Geen wonder dat zovelen van ons bang zijn om naar de sportschool te gaan! We moeten allemaal de spanning en resultaten terugbrengen in onze cardio-trainingsroutines, dus we vroegen toptrainers om hun meest effectieve fitnesstips en trainingsroutines om calorieën te blazen, je metabolisme te stimuleren, spieren te vormen en je daarvan te bevrijden. zal het eindigen?" manier van denken.

Het geheim: verander niet zomaar elke maand dingen, verander ze tijdens elke sessie.

Doe vijf of zes van de volgende trainingen in de komende zeven dagen (terwijl je let op wat je eet) en je kunt zo lang zeggen tegen een pond slap. En wie weet, misschien zien we je zelfs glimlachen de volgende keer dat je op de loopband springt!

Cardio-trainingsroutines: drievoudige vetverbrander

Trainer Wendy Larkin, personal trainingsmanager, Crunch, San Francisco

Wat je nodig hebt Een springtouw, groepsfiets en loopband

Calorieën verbrand tijdens inspanning 450–500*

Fitnesstips: "Door verschillende soorten oefeningen af ​​te wisselen, kun je jezelf tot het uiterste drijven - dan even herstellen en het opnieuw doen op het volgende apparaat - terwijl je al je spieren gebruikt", zegt Larkin.

"Het is met beide voeten, begin dan geleidelijk met het wisselen van voeten. Als je 10 minuten niet kunt doen, spring dan 10 omwentelingen en rust dan 15 seconden. Tel 10 omwentelingen per keer op tot je 10 minuten bereikt. Als je aan het fietsen bent , begin met net genoeg weerstand om een ​​lichte trek aan het stuur te voelen, en verhoog het vanaf daar. Houd tijdens de staande gedeelten uw kont boven de stoel en uw benen boven de pedalen. "

*CALORIEN DIE TIJDENS OEFENING WORDEN VERBRAND, ZIJN GEBASEERD OP EEN VROUW VAN 145 POND.

Cardio-trainingsroutines: beeldhouwer van het onderlichaam

Trainer Tracey Staehle, maker van de Walking Strong workout-dvd (fitbytracey.com)

Wat je nodig hebt een loopband

Calorieën verbrand tijdens inspanning 200*

Fitnesstips: Deze "verheven" heuvelcardio-routine zorgt ervoor dat je onderlichaam extra hard werkt, en hoe meer je die grote spiergroepen inschakelt, hoe meer calorieën je verbrandt. "Bovendien veranderen dingen vaak, dus je moet gefocust blijven - je kunt niet uitwijken", zegt Staehle. "Je wordt constant geconfronteerd met een uitdaging, of het nu gaat om snel een steile heuvel op lopen, joggen op een helling of lunges doen."

*CALORIEN DIE TIJDENS OEFENING WORDEN VERBRAND, ZIJN GEBASEERD OP EEN VROUW VAN 145 POND.

Ontdek nu fitnesstips om het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten te verhogen met de megacalorische blaster cardio-workout! [header = Meer fitnesstips van Shape om het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten te verhogen.]

Cardio-trainingsroutines: Mega Calorie Blaster

Bekijk deze geweldige cardio-workouts die je zullen helpen om calorieën weg te blazen!

Trainer Paul Frediani, gecertificeerde Amerikaanse triatloncoach, New York City

Wat je nodig hebt Een horloge met een secondewijzer of een stopwatch

Calorieën verbrand tijdens inspanning 300–600*

Fitnesstips: Lopers en triatleten oefenen trainingsroutines die 'tempotraining' worden genoemd - waarbij ze een intensiteit behouden die uitdagend is, maar niet zo moeilijk dat je het gevoel hebt dat je op het punt staat om te vallen.

"Het is een van de beste manieren om je uithoudingsvermogen, snelheid en conditie te verbeteren", zegt Frediani. Bovendien werk je op een punt - ongeveer 80 procent van je maximale hartslag (ga naar shape.com/heartrate om de jouwe te berekenen) - dat zowel je vet- als verbrande calorieën tijdens het sporten optimaliseert.

Er is oefening voor nodig om dit cardio-workoutniveau lang vast te houden, maar deze routine, die mini-speed bursts bevat, zal je helpen het onder de knie te krijgen. Doe uw cardio-workoutroutines binnen of buiten tijdens het fietsen, hardlopen of snelwandelen. (Je kunt het ook aanpassen aan bijna elke andere cardio-machine, van de roeier tot de elliptische trainer.)

*CALORIEN DIE TIJDENS OEFENING WORDEN VERBRAND, ZIJN GEBASEERD OP EEN VROUW VAN 145 POND.

Cardio-trainingsroutines: afslanken klimmen

Trainer Nicki Anderson, eigenaar, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Wat je nodig hebt Elk cardio-apparaat waarmee u de weerstand of helling kunt aanpassen

Calorieën verbrand tijdens inspanning 260–600*

Fitnesstips: "Dit programma haalt je uit je comfortzone door constant de helling te verhogen voor het eerste derde deel van de routine", zegt Anderson. "Het is zo'n effectieve training, vooral voor je benen en billen, die je omhoog moeten stuwen." Probeer dezelfde snelheid aan te houden, zelfs als de helling toeneemt in deze cardio-trainingsroutines om het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten te maximaliseren, en leun niet te veel naar voren (gebruik een zeer lichte greep als u moet vasthouden).

*CALORIEN DIE TIJDENS OEFENING WORDEN VERBRAND, ZIJN GEBASEERD OP EEN VROUW VAN 145 POND.

Lees verder voor een laatste reeks fitnesstips voor het verbranden van calorieën!

Probeer deze geweldige cardio-trainingsroutines die je overal kunt doen om het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten te verhogen.

Deze energierijke cardio-trainingsroutines zullen uw metabolisme verhogen om de verbrande calorieën tijdens het sporten te maximaliseren om droge spieren op te bouwen voor een slankere, sterkere u.

Trainer Cat Manturuk, het sportcentrum van Chelsea Piers, New York City

Wat je nodig hebt Een horloge met een secondewijzer of een stopwatch

Calorieën verbrand tijdens inspanning 130–300*

Fitnesstips: "Ik vertel al mijn klanten dat ze intervallen nodig hebben - het is een van de beste manieren om vet te verbranden en je conditie snel te verbeteren", zegt Manturuk.

We zijn er allemaal voor om de resultaten van onze cardiotraining te versnellen, dus doe deze training op elke machine, of loop, ren of fiets buiten (als je loopt of rent, neem dan langere stappen als het plan vraagt ​​om het verhogen van de helling of weerstand, of zoek van tevoren een aantal heuvels in uw buurt uit).

"In plaats van te hijgen en te puffen, moet je je ademhaling ritmischer maken door even lang in en uit te ademen", voegt Manturuk toe. "Je krijgt meer zuurstof naar je longen terwijl je je lichaam ontspannen houdt, zodat je door elke uitbarsting kunt komen."

*CALORIEN DIE TIJDENS OEFENING WORDEN VERBRAND, ZIJN GEBASEERD OP EEN VROUW VAN 145 POND.

Cardio-trainingsroutines: elliptische opfriscursus

Trainer Geralyn Coopersmith, senior nationaal manager, Equinox Fitness Training Institute, New York City

Wat je nodig hebt Een elliptische machine

Calorieën verbrand tijdens inspanning 250*

Fitnesstips: "De elliptische trainer biedt een uitstekende low-impact workout die serieuze calorieën verbrandt, maar het voelt niet alsof je zo hard werkt als op sommige andere soorten apparatuur", zegt Coopersmith.

Omdat deze machines zonder impact per fabrikant verschillen in hun weerstandsniveaus en hellingshoek, hebben we deze training enigszins generiek gehouden; volg de RPE en de opties van uw machine om u in de juiste zone te houden. "Hoe hoger de helling, hoe meer calorieën je verbrandt", voegt ze eraan toe.

U kunt het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten verhogen door de armhendels te gebruiken en echt te duwen en te trekken bij elke stap in uw cardio-trainingsroutines. Maar als je geen zin hebt om ze te gebruiken of als je je alleen vasthoudt terwijl de hendels al het werk doen, maak je dan geen zorgen. Gebruik gewoon een natuurlijke armbeweging: pomp je armen in tegenstelling tot je benen, wat ook je kern uitdaagt.

*CALORIEN DIE TIJDENS OEFENING WORDEN VERBRAND, ZIJN GEBASEERD OP EEN VROUW VAN 145 POND.

Beoordeling voor