7 Voordelen van een sta-bureau

Inhoud

• Wat is een sta-bureau?
• 1. Staan verlaagt uw risico op gewichtstoename en obesitas
• 2. Het gebruik van een sta-bureau kan de bloedsuikerspiegel verlagen
• 3. Staan kan het risico op hartaandoeningen verlagen
• 4. Staande bureaus lijken rugpijn te verminderen
• 5. Sta-bureaus helpen de stemming en het energieniveau te verbeteren
• 6. Sta-bureaus kunnen de productiviteit zelfs verhogen
• 7. Meer staan ​​kan u helpen langer te leven
• Het is tijd om een ​​standpunt in te nemen

Te veel zitten is ernstig slecht voor je gezondheid.

Mensen die elke dag veel zitten, hebben een verhoogd risico op diabetes, hartaandoeningen en vroegtijdig overlijden (1, 2).

Bovendien verbrandt de hele tijd zitten heel weinig calorieën, en veel studies hebben het in verband gebracht met gewichtstoename en obesitas (3, 4).

Dit is een groot probleem voor kantoormedewerkers, omdat ze het grootste deel van de dag gaan zitten. Gelukkig worden staande bureaus steeds populairder.

Wat is een sta-bureau?

Een sta-bureau, ook wel sta-bureau genoemd, is in feite een bureau waarmee je comfortabel kunt staan ​​tijdens het werken (5).

Veel moderne versies zijn verstelbaar, zodat u de hoogte van het bureau kunt veranderen en kunt wisselen tussen zitten en staan.

Deze worden in hoogte verstelbare bureaus of zit-sta-bureaus genoemd.

Hoewel onderzoek nog in de kinderschoenen staat, blijkt het gebruik van een sta-bureau indrukwekkende voordelen voor de gezondheid te hebben. Het kan ook de productiviteit verhogen.

Het gebruik van dit type bureau kan op zijn minst de schadelijke effecten van teveel zitten gedeeltelijk tenietdoen.

Hier zijn 7 voordelen van het gebruik van een sta-bureau, ondersteund door de wetenschap.

1. Staan verlaagt uw risico op gewichtstoename en obesitas

Gewichtstoename wordt uiteindelijk veroorzaakt doordat je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt.

Omgekeerd leidt het verbranden van meer calorieën dan je binnenkrijgt tot gewichtsverlies.

Hoewel lichaamsbeweging de meest effectieve manier is om snel calorieën te verbranden, kan het ook voordelig zijn om te gaan staan ​​in plaats van te zitten.

Sterker nog, in vergelijking met een middag zittend werk, is aangetoond dat evenveel staand meer dan 170 branden extra calorieën (6).

Dat zijn bijna 1000 extra calorieën die elke week worden verbrand door elke middag gewoon aan uw bureau te staan.

Dit calorische verschil kan een van de redenen zijn waarom langer zitten zo sterk verband houdt met obesitas en metabole ziekten (1, 7).

2. Het gebruik van een sta-bureau kan de bloedsuikerspiegel verlagen

Over het algemeen geldt: hoe meer uw bloedsuikerspiegel na de maaltijd stijgt, hoe slechter het is voor uw gezondheid.

Dit geldt vooral voor mensen met insulineresistentie of diabetes type 2.

In een klein onderzoek onder 10 kantoormedewerkers verminderde 180 minuten staan ​​na de lunch de bloedsuikerspiegel met 43% in vergelijking met even lang zitten (6).

Beide groepen namen hetzelfde aantal stappen, wat aangeeft dat de kleinere piek het gevolg was van staan ​​in plaats van extra fysieke bewegingen rond het kantoor.

Uit een ander onderzoek onder 23 kantoormedewerkers bleek dat afwisselend staan ​​en zitten elke 30 minuten gedurende de werkdag de bloedsuikerspiegel met gemiddeld 11,1% verminderde (7).

De schadelijke effecten van zitten na de maaltijd kunnen helpen verklaren waarom overmatige zittende tijd wordt gekoppeld aan maar liefst 112% meer risico op diabetes type 2 (2).

Bottom Line: Studies tonen aan dat het gebruik van een sta-bureau op het werk de bloedsuikerspiegel kan verlagen, vooral na de lunch.

3. Staan kan het risico op hartaandoeningen verlagen

Het idee dat staan ​​beter is voor de gezondheid van het hart, werd voor het eerst voorgesteld in 1953.

Uit een onderzoek bleek dat busleiders die de hele dag stonden, de helft van het risico op sterfgevallen als gevolg van hartaandoeningen hadden als hun collega's op de bestuurdersstoel (8).

Sindsdien hebben wetenschappers een veel beter begrip ontwikkeld van de effecten van zitten op de gezondheid van het hart, waarbij wordt aangenomen dat langdurig zittende tijd het risico op hartaandoeningen tot 147% verhoogt (2, 9).

Het is zo schadelijk dat zelfs een uur intensief sporten de negatieve effecten van een hele dag zitten niet goed kan maken (10).

Het lijdt geen twijfel dat meer tijd aan uw voeten doorbrengen gunstig is voor de gezondheid van het hart.

Bottom Line: Het is algemeen aanvaard dat hoe meer tijd u zit, hoe groter het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen.

4. Staande bureaus lijken rugpijn te verminderen

Rugpijn is een van de meest voorkomende klachten van kantoormedewerkers die de hele dag zitten.

Om te bepalen of sta-bureaus dit kunnen verbeteren, zijn er verschillende onderzoeken gedaan naar medewerkers met langdurige rugpijn.

Deelnemers hebben tot 32% verbetering van lage rugpijn gemeld na enkele weken gebruik van staande bureaus (11, 12).

Een andere studie gepubliceerd door de CDC wees uit dat het gebruik van een zit-sta-bureau de pijn in de bovenrug en nek met slechts 4% verminderde na slechts 4 weken (13).

Bovendien heeft het verwijderen van de zit-sta-bureaus sommige van die verbeteringen binnen een periode van 2 weken ongedaan gemaakt.

Bottom Line: Verschillende onderzoeken tonen aan dat staande bureaus chronische rugpijn veroorzaakt door langdurig zitten drastisch kunnen verminderen.

5. Sta-bureaus helpen de stemming en het energieniveau te verbeteren

Staande bureaus lijken een positieve invloed te hebben op het algehele welzijn.

In een onderzoek van 7 weken rapporteerden deelnemers die staande bureaus gebruikten minder stress en vermoeidheid dan degenen die de hele werkdag bleven zitten (13).

Bovendien meldde 87% van degenen die staande bureaus gebruikten de hele dag door meer kracht en energie.

Toen ze terugkeerden naar hun oude bureau, keerden de algehele stemmingen terug naar hun oorspronkelijke niveau.

Deze bevindingen komen overeen met breder onderzoek naar zitten en mentale gezondheid, dat sedentaire tijd koppelt aan een verhoogd risico op zowel depressie als angst (14, 15).

Bottom Line: Een studie toonde aan dat staande bureaus stress en vermoeidheid kunnen verminderen, terwijl de stemming en het energieniveau worden verbeterd.

6. Sta-bureaus kunnen de productiviteit zelfs verhogen

Een veel voorkomende zorg bij staande bureaus is dat ze dagelijkse taken, zoals typen, belemmeren.

Het is even wennen om elke middag te staan, maar sta-bureaus lijken geen significante invloed te hebben op typische werktaken.

In een onderzoek onder 60 jonge kantoormedewerkers had het 4 uur per dag gebruiken van een sta-bureau geen invloed op de getypte karakters per minuut of typefouten (15).

Aangezien staan ​​ook de gemoedstoestand en energie verbetert, zal het gebruik van een sta-bureau de productiviteit eerder verhogen dan belemmeren (5).

7. Meer staan ​​kan u helpen langer te leven

Studies hebben een sterk verband gevonden tussen een langere zittijd en vroegtijdig overlijden.

Dit is niet verwonderlijk gezien het sterke verband tussen sedentaire tijd, diabetes type 2 en hartaandoeningen.

Uit een review van 18 onderzoeken bleek zelfs dat degenen die het meest zitten een 49% groter risico lopen om vroegtijdig te overlijden dan degenen die het minst zitten (2).

Een ander onderzoek schatte dat het verminderen van de zittijd tot 3 uur per dag de levensverwachting van de gemiddelde Amerikaan met 2 jaar zou verhogen (16).

Hoewel deze observationele onderzoeken geen oorzaak en gevolg bewijzen, geeft de bewijskracht aan dat vaker staan ​​onze levensduur kan verlengen.

Bottom Line: Onderzoek wijst uit dat een kortere zittijd het risico op vroegtijdig overlijden kan verminderen en u daardoor kan helpen langer te leven.

Het is tijd om een ​​standpunt in te nemen

Het verminderen van sedentaire tijd kan de fysieke, metabole en zelfs mentale gezondheid verbeteren. Daarom is minder zitten en meer staan ​​zo'n belangrijke verandering in levensstijl.

Als je dit wilt uitproberen, bieden de meeste plaatsen die kantoormeubilair verkopen ook zit-sta-bureaus aan. U kunt er ook een online kopen.

Als u van plan bent een sta-bureau te gaan gebruiken, is het raadzaam uw tijd 50-50 te verdelen tussen staan ​​en zitten.