7 tips om angst en nervositeit te beheersen

Inhoud

• 1. Verander uw houding
• 2. Respecteer uw beperkingen
• 3. Haal diep en kalm adem
• 4. Denk positief
• 5. Het heden waarderen
• 6. Identificeer de oorzaken van angst
• 7. Doe een activiteit

Angst kan lichamelijke en psychische symptomen veroorzaken, zoals kortademigheid, beklemming op de borst, trillingen of negatieve gedachten, die het dagelijkse leven van de persoon kunnen beïnvloeden en het risico op het oplopen van ziekten kunnen vergroten.

Leer 7 tips die u kunnen helpen angst en nervositeit onder controle te houden en een beter en voller leven te leiden:

1. Verander uw houding

Een van de dingen die kunnen helpen om angst te verminderen, is door de houding ten opzichte van het probleem te veranderen. Hiervoor moet de persoon proberen uit te vinden wat de angst veroorzaakt, begrijpen of er een oplossing is en deze zo snel mogelijk oplossen.

Als de persoon het probleem niet kan oplossen, moet hij zich realiseren dat angstig zijn de situatie niet verbetert en daarom moet hij proberen zijn houding te veranderen en zoveel mogelijk te ontspannen.

2. Respecteer uw beperkingen

Er zijn mensen die veel angst voelen, maar alleen lijden met problemen, waardoor ze zichzelf isoleren, wat het lijden kan vergroten.

Een houding die kan helpen om dit gevoel te overwinnen, is de hulp inroepen van vrienden, familie of zelfs een psycholoog, die de persoon kan helpen kalm te blijven.

3. Haal diep en kalm adem

Wanneer een persoon erg angstig is of tijdens een angstaanval, is het gebruikelijk om een ​​gevoel van kortademigheid en beklemming op de borst te ervaren, wat symptomen zijn die erg oncomfortabel kunnen worden.

In deze gevallen moet de persoon diep en kalm ademen, alsof hij in zijn buik ademt. Bovendien is een ander ding dat kan helpen, je ogen te sluiten en je voor te stellen op een aangename plek, zoals op een strand, terwijl je je de zee voorstelt met golven die steeds trager worden.

4. Denk positief

Angst ontstaat vaak door negatieve of zelfvernietigende gedachten, die soms door de persoon zelf worden versterkt.

Een tip die kan helpen om deze gedachten onder controle te krijgen, is om de positieve kant van de problemen te zien die tot minder goede gevoelens leiden. Bovendien kan een ding helpen, is om al het positieve dat in het dagelijks leven gebeurt te onthouden en dankbaarheid te oefenen. Leer hoe u dankbaarheid kunt oefenen en ontdek de kracht ervan.

5. Het heden waarderen

Mensen voelen zich vaak angstig om veel over de toekomst na te denken, wat angsten opwekt, waardoor ze in afwachting lijden. Om deze situatie te omzeilen, moet de persoon het heden waarderen en leven, en niet te veel over de toekomst nadenken.

Als angst wordt veroorzaakt door het verleden, kan er niets aan worden gedaan om het te veranderen en daarom moet men vermijden om veel tijd te investeren in het nadenken over dingen die al zijn gebeurd en die niet meer kunnen worden veranderd.

6. Identificeer de oorzaken van angst

Over het algemeen ontstaat angst niet zonder reden en daarom kan het identificeren van de grondoorzaken of wat verdriet veroorzaakt, de persoon helpen ze weg te houden.

Bovendien, wanneer gedachten opkomen waarvan de persoon heeft vastgesteld dat ze verdriet en angst veroorzaken, zal de persoon in staat zijn om ze gemakkelijker weg te duwen.

7. Doe een activiteit

Het beoefenen van een activiteit is een geweldige manier om jezelf af te leiden van de problemen die angst veroorzaken, in de tegenwoordige tijd te leven en je geest op een doel gericht te houden.

Regelmatige lichamelijke activiteit met weinig impact, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, zijn uitstekende wapens om met angst om te gaan. Daarom wordt aanbevolen dat de angstige persoon elke dag oefeningen doet en tijdens de oefeningen gedachten heeft die verband houden met zijn eigen fysieke activiteit of andere positieve gedachten.

De geest bezighouden met iets dat prettig en nuttig is, is ook een geweldige manier om angstgevoelens te beheersen. Hier is hoe voedsel kan helpen:

Als de persoon, zelfs na het volgen van al deze richtlijnen, symptomen van angst blijft vertonen, zoals buikpijn, hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid, angst en altijd op een schadelijke manier aan dezelfde situatie denken, een consult met een psycholoog of psychiater, omdat ze de persoon kunnen helpen door middel van therapie of medicijnen kunnen aangeven om angst en depressie te bestrijden.